長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致下半身肥胖怎么辦，吃什么能瘦下半身？下面小編同大家分享四款能有效瘦腿的美味食譜。

　　香椿雞蛋

　　做法：把香椿切碎，放鹽稍腌一下，和雞蛋一起拌均勻后下鍋炒，滑嫩的雞蛋和清香的香椿交纏在一起，十分清爽，是一道非常美味簡(jiǎn)便又減肥的家常野菜。

　　減肥原理：雞蛋中富含多種維生素，其中，維生素B2能有效可消除腿部多余脂肪，而維生素A還有美化皮膚的作用，讓你的雙腿擁有滑嫩嫩的肌膚。

　　西芹百合釀

　　減肥原理：西芹百合是女人們最愛(ài)的菜之一，西芹中含有豐富的易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，能補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫，且又含有充沛的鉀，對(duì)人體心臟健康有好處。

　　做法：先將百合一瓣瓣掰下來(lái)，洗干凈后和切了段的西芹一起放入鍋中略炒，注意鍋里的油要燒到七分熱的樣子，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可食用。這道減肥菜，西芹脆，百合酥，雖略帶點(diǎn)苦味，但清涼爽口。

　　木瓜雪蛤煲

　　減肥原理：愛(ài)吃肉食的MM們，吃了太多的肉肉，脂肪特別容易堆積在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉這些肉肉，減輕胃腸的工作量，使下半身不再臃腫。

　　做法：把木瓜的頂部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然后將冰糖和水一起煲溶后，放入洗干凈的雪蛤膏繼續(xù)煲半小時(shí)。最后在往木瓜盅內(nèi)加點(diǎn)鮮奶，隔水燉一小時(shí)即可食用?？谖断慊哪竟显偌由蠣I(yíng)養(yǎng)的雪蛤，不僅減肥下半身還有美膚養(yǎng)顏的功效。

　　菠菜羊扒

　　做法：先將菠菜用沸水稍煮一下，鋪在盤子里備用，再用紅酒和姜將新鮮羊腿肉腌好，放入平底鍋用小火煎幾分鐘，然后裝入有菠菜鋪成的盤子上，最后再澆上鮮榨的菠菜汁即可食用。鮮嫩的羊扒搭配綠色爽脆的菠菜，葷素搭配是一道能滿足所有人的美味佳肴。

　　減肥原理：蔬菜富纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，多吃蔬菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)猓眢w新陳代謝流通的快，自然下半身也不會(huì)肥胖。

　　下面這些食物也可以瘦下半身

　　1、芝麻

　　芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　2、香蕉

　　香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

　　3、蘋果

　　蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

　　4、紅豆

　　可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。

　　5、西瓜

　　西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

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