如今人們的生活方式發(fā)生了翻天覆地的變化，同時也給自己的健康和身材產(chǎn)生了極大的隱患。長時間坐著不注意運動，還是很容易導致腿粗問題出現(xiàn)的。此時就需要意識到養(yǎng)成運動的好習慣還是很重要的，既能瘦腿塑身，還能不斷提高機體免疫力，那么健身房瘦腿運動有哪些?

No.1動感單車

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

NO.2瑜伽

瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

No.3登山有氧練習

健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節(jié)的傷害也較小。

通過上面的介紹，大家對健身房瘦腿運動有哪些也都心中有數(shù)了。鍛煉身體本身就是不錯的養(yǎng)生保健方式，但是必須要達到一定的運動量，才能將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉。于此同時，體內(nèi)的毒素也會隨著汗液一起排出體外，從而達到排毒瘦身的作用。

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