腿前側(cè)

                    1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅(jiān)持一段時(shí)間再恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5次。

                    2：雙腿呈正座姿勢(shì)，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。
    如果完成此動(dòng)作有困難的話嘗試單腿即可。

     瘦腿后側(cè)

                    1：彎曲雙腿呈盤(pán)腿姿勢(shì)，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻。

                    2：兩腿打開(kāi)至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來(lái)回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
 瘦腿內(nèi)側(cè)

                    1：兩腿張開(kāi)至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻，吸氣再恢復(fù)到原始姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

                    2：保持仰臥姿勢(shì)，兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開(kāi)再閉攏。重復(fù)次動(dòng)作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身效果更佳。
別韻瑜伽館一直專注于小班制瑜伽教學(xué)以及身心靈的和諧健康?，F(xiàn)已經(jīng)擁有專業(yè)瑜伽教室，位于交通便捷的中心商圈高檔區(qū)域內(nèi)。沒(méi)有年卡和限期的壓力，擅長(zhǎng)教授初學(xué)者，根據(jù)不同的練習(xí)需求和頻率，提供多樣化的課程選擇。我們的每一步都走的踏實(shí)而堅(jiān)定。我們的職責(zé)是專注于教授廣大的瑜伽初學(xué)者，傳播瑜伽的正向能量，引領(lǐng)踏上瑜伽正途。我們的理念是通過(guò)小班和私教結(jié)合的授課方式讓每位瑜友得到身心的放松。另外設(shè)有教練培訓(xùn)班 全日制班和業(yè)余班 全日制班為40天 業(yè)余班為252小時(shí)授課 考試通過(guò)后由亞太國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)頒發(fā)瑜伽導(dǎo)師證書(shū)全球通用 費(fèi)用為6500 學(xué)成百分之百推薦工作。http://bieyunyoga.com/【別韻瑜伽】
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