和一些體形肥胖的女性提到鍛煉身體，相信都會(huì)得到這樣的答復(fù)：我哪兒有時(shí)間呀。其實(shí)，健康就在點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)中，只要邁開腿，就可以向肥胖說(shuō)“不”。

　　先從輕微的活動(dòng)開始。在辦公室要打電話或者復(fù)印時(shí)，不要找別人代勞。只要堅(jiān)持，哪怕只是從這些輕微活動(dòng)開始，也能改變不運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣。

　　告別私家車，坐公共汽車或地鐵上下班。那些總是說(shuō)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以好好利用坐公交車上下班的機(jī)會(huì)鍛煉身體，而且，乘車時(shí)盡可能不要坐著，站立時(shí)將腰挺直。

　　不要過(guò)度依賴電梯。樓梯是一個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，不好好利用實(shí)在太可惜了。慢騰騰走沒有意義，盡量適當(dāng)快速上下樓。

　　跟著電視、收音機(jī)做做體操。如果你認(rèn)為這只是“模仿秀”，那就錯(cuò)了。體操不僅簡(jiǎn)單輕松，而且只要你認(rèn)真活動(dòng)了身體，長(zhǎng)此以往，會(huì)有很好的效果。

　　午餐時(shí)散散步。不要總是在附近的餐館吃午飯，可以多走一段路，去比較遠(yuǎn)的地方。走在去餐館的路上，要盡可能大步快走。

　　如果有一天，你發(fā)覺自己的運(yùn)動(dòng)量比較小，可以提前一兩站地下車。提前下車以后，可以一邊走路，一邊隨手采購(gòu)一些東西。負(fù)重走路對(duì)健康也大有益處。

　　如果總是走同一條路，就會(huì)令人乏味和厭倦。偶爾走一條不經(jīng)常走的路，會(huì)有探險(xiǎn)的感覺，走得比平常更快，還不覺得累，輕輕松松達(dá)到健身的效果。

　　休息日去逛街。休息日徹底的放松會(huì)加劇肥胖，周末出去逛逛街，隨意看看商場(chǎng)的櫥窗，無(wú)意中也可以走許多的路。當(dāng)然，要換上一雙輕便鞋，更不要開車。

（實(shí)習(xí)編輯：伍劍勇）

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