苗媽說：
第二輪減脂第四天
今天分享的是5月8日的，這一天是周日，也是母親節(jié)，全面休息一天；為什么休息？因為過節(jié)，因為周日？都不是噠~而是身體需要；
第一輪已結(jié)束，第一輪1個多月戰(zhàn)果：體重減7斤，腰圍8cm；這二輪應(yīng)該會經(jīng)歷平臺期，沒關(guān)系，堅持飲食、合理運動，我相信會突破平臺期的；
每天除了帶娃、家務(wù)，照顧家庭，我還有很多工作要做，但也想堅持記錄下來，因為我希望能讓更多的產(chǎn)后媽媽健康的瘦下去，而不是以損害健康為代價，減肥的目的是為了漂亮，為了健康，而不是為了病態(tài)~希望我的分享帶給您健康減肥的理念，讓我們一起攜手，遇見更美好的自己！
今日小科普：減脂期間的休息日？
平常我們把周末叫休息日，其實在減脂營里，我們叫開放日，這一天，運動、飲食全面休息，可以跟往常一樣，不運動，不吃減肥餐；
沒有好的休息怎么可能有好的訓(xùn)練？
之前教練就安排每周必須休息一次，但很多人不敢休息，怕休息之后之前的努力的前功盡棄，休息一天就會有壓力，其實休息不是讓大家偷懶的，而是 為了更好的減脂，如果不休息，每天都進(jìn)行運動，我們的身體會疲勞過度，會精疲力盡，甚至增加受傷的風(fēng)險；休息可以幫助我們更好的恢復(fù)，我們的身體需要恢復(fù)，肌肉需要修復(fù)，休息的越好，對后面的運動計劃越有利，反之，我們每天都精疲力盡的狀態(tài)去運動，只會越來越槽糕，還會影響到生活工作的~所以，該休息時就休息；
建議：正常一周保持1-2日休息（隨自己身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整），還需要每6到8周之后（完成一個完整的訓(xùn)練周期后）休息一周時間來進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行必要的恢復(fù)。
飲食上我們每周日也是休息開放的，開放原則就是不吃撐，不喝酒，其余可以隨便吃；很多小伙伴擔(dān)心這樣開放，會不會增加了我們前面的飲食調(diào)整都功虧一簣了，不會噠，也不需要有負(fù)罪感，通過規(guī)律的飲食，適量的運動，充足的睡眠，我們的基礎(chǔ)代謝慢慢提高，這樣周日和家人一起吃，不會影響過多的，只要有良好的心態(tài)就好，因為我們對食物都是有欲望的，這很正常，如果我們一味的克制欲望，很可能會導(dǎo)致暴飲暴食，我們不追求減脂速度，而是一種科學(xué)的減脂方式，健康的，慢慢的瘦下來！
休息日大家也要注意睡眠，不是說休息了睡眠就不注重了，睡眠也是修復(fù)身體各項機能的利器；
第四天休息日
今天休息日，就是休息日，無圖黨了，就是放開了吃，不拿手機拍圖啦~早餐正常在家吃，午餐、晚餐都是在外面吃，理所當(dāng)然的開放~哈哈
休息日飲食的原則：不吃撐，不喝酒即可；想吃的都可以吃，所以，這一周你想吃什么，都可以放在開放日這一天哦，但不可以暴飲暴食，原則就是不吃撐，7、8分飽！
早餐：
今天只有這一餐在家吃的，其實開放日早餐也可以不記錄，隨便吃，但我順手就弄成這樣的了~嘻嘻
蛋白質(zhì)：兩蛋白，一蛋黃（另外一個蛋黃給老公或娃吃）蔬菜水果：炒生菜、蘋果主食：紅薯奶：脫脂奶其它：復(fù)合維生素
午餐：每周日都要帶女兒上英語課，下課12點了，所以午餐我和苗苗一般都是在外面吃的，今天我們吃了牛肉披薩，面，蔬果沙拉，果汁，等，一般都是由苗苗還說吃什么，她說特別想吃披薩，但回家做肯定來不及，就在外面吃一頓嘍，高能量午餐，說實話，還是有那么點心里壓力的，高能量，但吃上就滿足了，也不會迷戀這種食物，現(xiàn)在自己已經(jīng)習(xí)慣了減脂餐；晚餐：晚餐因為是母親節(jié)，我們?nèi)ッ缑缒棠碳彝?，也是我掌廚，做了6個菜，有龍蝦、排骨、魚、還有幾個炒菜，我吃了蝦、魚和蔬菜，沒徹底放開了什么都吃，因為晚餐后不運動，是最容易讓脂肪堆積的，所以稍稍控制了下~第四天運動記錄：
運動也全面休息，徹底放松一天，好好陪孩子和家人，享受休息日！
爆下照吧~健康瘦身，讓自己保持年輕態(tài)，恢復(fù)到當(dāng)初的體重是第一目標(biāo)~
曾經(jīng)還在母乳的我，苗苗一歲多，我體重在115斤左右，我的第一目標(biāo)就是用3-5個月恢復(fù)到這個時期的狀態(tài)；這個時候胳膊還是有些粗，但沒什么明顯的肚子~
? 后記
其實我不能算個嚴(yán)格意義上的胖子，尤其是看起來很多人說你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨嗎？不是哦，只是因為個子高，臉長，所以不顯胖；但肉都偷著長呢；身高169cm的我，體重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，還湊合；但每次經(jīng)過冬天加上過年回家，肚子真的吃起來了，這次回來體重變成62kg，雖然BMI還是21多點，按理論還是標(biāo)準(zhǔn)的體重，但著實肚子都凸起了，所以要動起來了，怎么吃出來的肚子，再怎么吃回去；哈哈；
第一輪露肉的對比照這次先不分享了，分享兩張不露肉的吧；
第一張是我減脂前，教練要上交的，就讓苗小妞實時幫我拍的；
3月22日，我身高169cm，此時體重125斤~
4月末的樣子，此時體重59.5kg，如今我59kg的左右；
冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急于求成，我第一個月目標(biāo)是減脂4-5斤，已完成；后續(xù)的減重還會更加緩慢，但第一輪下來我養(yǎng)成了一個習(xí)慣，如今開始了第二輪；減肥最大的困難就是堅持吧，期待自己的堅持~5月，接著來，一起動起來吧~
希望通過自己的實踐并結(jié)合我的營養(yǎng)學(xué)知識，不節(jié)食，不吃減肥藥，不以犧牲健康為代價，探索出能受益終身的飲食習(xí)慣和減肥瘦身的方法~
第一天記錄over！明天更新第五天，查看第一輪記錄請點擊：
2016，讓我們一起遇見更美好的自己！
我的聯(lián)系方式：
我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養(yǎng)師！
個人微信：52982331；（方便交流）
注：想看減肥第一個月對比照的請加我微信吧~
公眾號：兒童營養(yǎng)師閆玲玲；
如果你有兒童營養(yǎng)方面的問題歡迎留言咨詢；
祝愿每一個寶寶都能健康快樂的成長?。?！返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
