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減肥日記

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7:00 一杯溫水

早餐：7:30—8:00 全麥面包2片，雞蛋1個(gè)，豆?jié){1杯 10:30 兩粒紅棗

中餐：12:00—13:00 選擇魚類或家禽，搭配豆腐、青菜、土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉

15:00 一個(gè)蘋果

晚餐：17:30—18:00 2種蔬菜+低脂酸奶

注意：

1、 每天晚上8點(diǎn)后禁止吃東西。

2、 避免吃太咸和調(diào)料太多的熏煙食品。

3、 每天至少喝1-2升飲用水以增加飽脹感。

4、 以快走的方式每天保持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

5、 中午一定要吃些主食，但飯量要減到原來(lái)的1/3，晚餐不能進(jìn)

主食。

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