減肥日記【篇1】

媽媽要減肥

最近，媽媽總是嚷嚷著要減肥，爸爸一邊看報紙一邊對媽媽說：“你又不胖，為什么要減肥呀？”媽媽沒好氣的答到“還不胖？你瞧肚子上的肉都鼓的像什么似的！”眼看著他們倆的戰(zhàn)爭要爆發(fā)了，我趕緊出來當(dāng)和事佬，說：“行了，爸爸你就少說兩句吧！對了，媽媽你準(zhǔn)備怎么減肥法呀？”我準(zhǔn)備去做針灸減肥，肯定減的很快！媽媽，我聽說針灸減肥很傷身體而且很貴呢！不如我來做你的減肥教練吧。聽我的，準(zhǔn)沒錯！媽媽聽了點(diǎn)了點(diǎn)頭說：“還是女兒的方法好！”那這樣吧，媽媽你每天轉(zhuǎn)15分鐘呼啦圈和做50個仰臥起坐。

剛開始媽媽可認(rèn)真了，每天都按時完成任務(wù)，還每天做完了拿一把卷尺在那量呀量的。沒過幾天媽媽的懶惰思想復(fù)發(fā)了，每次我叫媽媽，她要么就是說：“今天太累了，不做了”，要么就是說：“少做一天有什么關(guān)系，今天不做了！”看來媽媽的減肥計劃要泡湯了，我這個減肥教練也下崗了！看來媽媽做事就只有三分鐘熱度呀！

減肥日記【篇2】

運(yùn)動減肥法是所有減肥方法中的王者，而且也是最快速健康減肥法，所以你還在等什么，和橘子一起運(yùn)動吧。

1.最悠閑的減肥運(yùn)動--散步長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2.最熱辣的減肥運(yùn)動--力量訓(xùn)練雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

力量訓(xùn)練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計劃。根據(jù)自身的條件，制定一個訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

3.最有效的減肥運(yùn)動--游泳游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!

4.最cool的減肥運(yùn)動--有氧搏擊相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運(yùn)動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實，消除多余脂肪，并能減壓。

5.最實惠的減肥運(yùn)動--跳繩跳繩相信是一項最經(jīng)濟(jì)實惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動，飯后做什么運(yùn)動減肥跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

6.雅的減肥運(yùn)動--瑜伽瑜伽的運(yùn)動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運(yùn)動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

7.最動感的減肥運(yùn)動--騎單車現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運(yùn)動也是一個很不錯的運(yùn)動，對于減小腿非常有作用。

8.最隨意的減肥運(yùn)動--慢跑慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動”，女性確實需要做有氧運(yùn)動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9.最耗能的減肥運(yùn)動--羽毛球羽毛球運(yùn)動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動后切勿大量進(jìn)吃。

10.有氧運(yùn)動減肥方法美感的減肥運(yùn)動--跳舞每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運(yùn)動呢?

減肥日記【篇3】

黃瓜

黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

冬瓜

冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

綠豆芽

含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆制品

含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒。

減肥日記【篇4】

1.長胖就像中毒，中毒容易，解讀難。

2.健康者：早飯像皇帝，午飯像平民，晚飯像乞丐。某減肥者：早飯像乞丐，午飯像平民，晚飯像暴發(fā)戶。

3.你生了病，肥胖病，所以不能再吃零食，否則就是犯忌，會導(dǎo)致病情惡化。

4.不培養(yǎng)好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，即使一時半會兒瘦下來，還是會以失敗告終，畢竟它沒有保證永久性。

5.有時候，無論多么控制自己，一顆想吃零食的心還是躁動不安?？刂谱∽约菏情L久之計，放縱是一時，千萬不要搞混了。所以，實在控制不了的時候還是稍稍滿足一下，免得到時候小宇宙爆發(fā)了，后顧不堪設(shè)想，難免不會一口吃成個大胖子。

6.違規(guī)，又吃上了，減肥啊，吾違昨日言

7.我虎背熊腰，你頂多也就燕瘦環(huán)肥。

8.如果有一天，我對美食大喝一聲：NO。我就熬出頭了。

減肥日記【篇5】

21天減肥日記

第一天：開始新的旅程

終于迎來了減肥的第一天。我決定給自己21天的時間，努力減掉多余的脂肪，邁向健康的身體。早上起床后，我堅持進(jìn)行了30分鐘的晨間瑜伽，并飲用了一杯溫水。早餐選擇了一碗燕麥粥和一杯果汁，盡量控制了食物的攝入量。在午餐和晚餐上，我減少了碳水化合物的攝入，增加了蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入。晚飯后，我進(jìn)行了一個小時的慢跑，出了一身汗，感覺很舒暢。

第二天：追求均衡

今天早上，我量了一下體重，發(fā)現(xiàn)相較于昨天，我已經(jīng)減了0.5公斤！這讓我感到非常激動和興奮。我的早餐和午餐都比較正常，但晚餐我選擇了煮雞胸肉配上蔬菜沙拉，盡量減少了鹽和油的攝入量。晚上，我還進(jìn)行了一次全身拉伸運(yùn)動，幫助放松肌肉，減少酸痛感。

第三天：應(yīng)對困難

今天是第三天，早晨起床后，我感覺有點(diǎn)無精打采。想到自己還要堅持18天，心情稍稍低落。我并沒有放棄。我選擇了一頓營養(yǎng)豐富的早餐，包括蛋白質(zhì)和纖維，助力我度過這一天。在晚餐后，我曾一度想放棄鍛煉，但我告訴自己：“習(xí)慣需要時間養(yǎng)成，這是我成為更健康的自己的一部分?！蔽掖┥线\(yùn)動裝，堅持進(jìn)行了半小時的有氧運(yùn)動，放松了身心，感覺振奮了許多。

第四天：發(fā)現(xiàn)樂趣

今天早上，我又量了一次體重，發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)減了1公斤！這給了我極大的動力。我發(fā)現(xiàn)跳繩是一種既好玩又有效的有氧運(yùn)動，于是我將其加入了我的鍛煉計劃。中午，我換了一種健康的午餐，煮了一份雞胸肉配蔬菜炒飯，加了一點(diǎn)蒜蓉和低鹽醬油，味道相當(dāng)不錯。下午，我又進(jìn)行了一次整體拉伸和深呼吸的運(yùn)動，讓我感到放松和愉悅。

第五天：身體適應(yīng)

今天早上，我發(fā)現(xiàn)我減重的速度略有放緩，但我并不灰心。我知道減肥需要時間和耐心。我在早餐中加入了一些花生醬和堅果，增加了一些健康脂肪的攝入，幫助身體適應(yīng)減重的過程。中午，我選擇了一份煮魚搭配蔬菜沙拉的午餐，魚肉中的歐米伽-3脂肪酸對身體有益。晚上，我享受了一次舒緩的熱瑜伽，幫助我排除體內(nèi)的毒素和壓力。

第六天：收獲動力

我忍不住又稱了一次體重，發(fā)現(xiàn)又減了0.5公斤！這讓我非常開心。我決定利用周末的時間，嘗試一些新的減肥食譜。早上，我嘗試了一份全麥松餅搭配檸檬水的早餐。中午，我自制了一份海鮮粥，還加了一些辣椒提高新陳代謝的速度。在鍛煉方面，我嘗試了一次激烈的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，雖然有些辛苦，但收獲了更大的動力。

隨著時間的流逝，我堅持了21天的減肥計劃。最終，我成功地減掉了3公斤的體重。這些日子里，我學(xué)會了控制自己的飲食，選擇健康的食物，并堅持每天進(jìn)行適量的運(yùn)動。更重要的是，我發(fā)現(xiàn)了減肥的樂趣和動力，讓我更有信心繼續(xù)保持健康的生活方式。這個21天的減肥日記對我來說是一次寶貴的經(jīng)歷，我相信它會給我未來的健康帶來巨大的改變。

減肥日記【篇6】

豬八戒減肥記

豬八戒最近在減肥了，豬八戒為什么要減肥嗎？那就聽我慢慢道來吧。

一天，一個長著沖天鼻、招風(fēng)耳、將軍肚，性格貪吃、貪睡、膽小怕事的豬八戒去參見玉皇大帝，剛說參字，就聽見嘶嘶的聲音原來是豬八戒的褲子破了，后面還有許多大臣哩！豬八戒心想：真丟人現(xiàn)眼啊，真想打自己兩耳光呀。豬八戒搖了搖頭：這可怎么辦呢？這時，玉皇大帝全神貫注地看著豬八戒，豬八戒只好對玉皇大帝說：微臣有事，先告退了。

在路上，豬八戒一直在想是要減肥呢，還是不減肥。不減肥，以后還會做出丟人的事：如果減肥，就不會做出這么丟人的事了?；氐郊?，他左思右想，終于決定要減肥。

一開始，他想好每天起來跑步。他每天跑呀跑呀，才堅持了幾天，他就被累的嗷嗷直叫，他停了三天，在家里天天吃零食，就長了十斤肉，接著，他又規(guī)定吃飯只吃一碗，吃完飯不能坐，休息一會要去打羽毛球。保持了幾天，他廋了三斤，可惜好景不長，他又受不了這個規(guī)定了。最后只好用高科技的機(jī)器來給豬八戒減肥，機(jī)器就像按摩機(jī)一樣，減起肥就像按摩，它給你把脂肪熬熱，脂肪就會被減掉。陸陸續(xù)續(xù)減了十次，?。∑孥E出現(xiàn)了豬八戒成了世界上最苗條的豬了。

現(xiàn)在你應(yīng)該知道豬八戒為什么要減肥和怎么減肥的了吧。

減肥日記【篇7】

放暑假前在學(xué)校稱體。重的時候我只有72斤，沒想到過了一個暑假我竟然達(dá)到了78斤，足足重了六斤。爸爸媽媽告訴我太胖了不僅形象不好看，體育會不好，而且對人的身體也不好，我變重的的原因是胃口太好了，平時吃東西不懂得控制自己。所以我決定開始減肥。減肥的辦法就是減少吃的東西和多運(yùn)動。現(xiàn)在我每天的晚飯吃半碗，每天堅持運(yùn)動一到兩個小時。我想只要我努力就一定能變瘦!

減肥日記【篇8】

不論在江山，還是在老家，大家都說我很胖。這讓我很自卑，于是，我想減肥。

第一計：跑步

聽大家說跑步容易減肥。我便試了一試，我?guī)Я艘黄克?，向江邊那跑去，可沒跑多久，我的頭發(fā)就全濕了，被心和沾了水的毛巾一般，臉通紅通紅，又跑了一段路，我累得倒下了，跑步計劃以失敗告終。

第二計：俯臥撐

我見一計不成，就再試一計，我去網(wǎng)上一產(chǎn)查，得知作俯臥撐可以減肥。我也就半信半疑的試了一試，先起身，壓下去，可壓了才一半就沒力氣壓下去了，馬上一個人攤了下去，費(fèi)盡力氣，也才“四不相”的作了20來個，作完之后，我手很酸很酸，渾身上下一點(diǎn)力氣也沒有。

第三計；跳繩

媽媽經(jīng)常叫我多跳跳，說可以減肥，我就去練習(xí)跳繩，我拿起繩子跳了起來。1下，2下，3下-------我見這種方法不會累，便一天跳150下可一個月之后，一點(diǎn)都沒減。

第四計；少吃飯

我覺的不一定重活動下手，比如少吃飯。我把早飯兩碗粥該成兩個包子，晚飯兩碗飯改成半碗，我堅持了兩天，果然瘦了一點(diǎn)，只是一到晚上都會餓醒，又過了幾天我撤低失敗了。

減肥呀，你太太太難了。我的計劃也落空了。哎。

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