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人人都在談?wù)摐p肥，其實(shí)大多數(shù)人的體重都在健康范圍內(nèi)，有三個(gè)參考數(shù)據(jù)和公式在今天的微信公號(hào)里有發(fā)布。其中一項(xiàng)是健康減肥每天或每餐應(yīng)該吃多少？

按正常女性、每月減重2kg來(lái)計(jì)算的話，一頓正餐攝入560kcal熱量就可以達(dá)到要求，那么560kcal究竟是多少量呢？見(jiàn)下圖吧

?青椒雞丁

雞胸肉的高蛋白能滿足身體代謝，低脂肪的特點(diǎn)可以將肉的份量增加一些，烹飪的時(shí)候用刀背捶松便能改變柴柴的口感。

?清炒小白菜

《中國(guó)居民膳食指南》建議我們每天吃青菜500g，盤(pán)中的這一小份青菜生重時(shí)就已經(jīng)達(dá)到250g了，別被1斤的標(biāo)準(zhǔn)嚇到了，其實(shí)很容易達(dá)到滴！

?米飯

健康地減肥，碳水化合物是必須要吃的！它能保證身體的正常代謝，量可以適量減少一些。

?辣椒醬

這是耀婕的淘寶店里一直有售的，無(wú)添加的農(nóng)家醬，今天吃的是牛肉口味滴，1小勺就夠。

?枇杷

春天干燥，無(wú)論是身體還是皮膚，時(shí)時(shí)刻刻都需要補(bǔ)水去燥。枇杷的清燥能力很強(qiáng)，而且含糖量也不高，絕對(duì)的時(shí)令養(yǎng)人水果。

此餐飯的總熱量：563kcal

試試看，這樣的減肥餐會(huì)不會(huì)惹人喜愛(ài)呢？

具體食材數(shù)量詳見(jiàn)菜譜，一人份：）

【青椒雞丁】

材料：雞胸肉200g，青椒100g，淀粉5g，料酒少許，鹽2g

做法：

1.雞胸肉洗凈，用刀背輕輕捶打片刻，切成2cm左右的小塊。

2.雞丁加入淀粉和料酒抓勻，腌制5分鐘。

3.青椒洗凈去籽，切成小塊。

4.鍋中加入適量油，油熱后放入雞丁。

5.待雞丁變色后，倒入青椒塊。

6.翻炒2分鐘，加入鹽調(diào)味后即可盛出。

【清炒小白菜】

材料：小白菜250g，蔥花5g，鹽2g

做法：

1.小白菜洗凈切段。

2.鍋中加入適量油，油熱后放入蔥花爆香。

3.倒入小白菜，翻炒。

4.待小白菜變軟后，放入鹽調(diào)味即可。

【米飯】

份量：100g

【常青石磨辣椒醬 香辣牛肉味】

份量：3g

【枇杷】

份量：2個(gè)，約80g

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