健康養(yǎng)生

1、每天吃的蔬菜顏色，最好像彩虹一樣多，而且顏色越深，其營養(yǎng)價值越高。各種蔬菜“混搭既能保證食物的種類，也能保證食物的數(shù)量，營養(yǎng)更好。

2、如需外出用餐：建議盡量避免不必要的群體聚餐，選擇人流量較小、餐飲消毒較完善的餐廳；進(jìn)出餐廳戴口罩，坐下吃飯的最后一刻再摘口罩；用餐前后用流水和皂液洗手；避免面對面就餐、扎堆就餐，用餐過程最好不要聊天，吃完立即離開餐廳。

3、合理膳食，可以根據(jù)個人特點，飲食要葷素搭配，谷豆混吃，蛋奶兼并，果蔬充足，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，促進(jìn)機體的新陳代謝，增強機體的免疫力和抵抗力，減少基礎(chǔ)疾病。

4、飯后吃核桃軟化血管：美國加州核桃協(xié)會建議，每天飯后吃一把核桃仁。不僅有利于心腦血管健康，還能降低患其他疾病的風(fēng)險，包括高血壓、糖尿病等。需要提醒的是，核桃中脂肪含量較高，吃后要相應(yīng)減少食用油的攝入量。核桃中含有精氨酸，有助于產(chǎn)生一氧化氮，能減少動脈硬化、讓動脈保持柔軟。

5、護頸椎小動作：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對抗能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩(wěn)定性。

6、喜怒哀樂，不同的情緒會引發(fā)不同的表情，使用不同的面部肌肉。如果長期保持一種情緒，部分面部肌肉持續(xù)緊張，線條就會出現(xiàn)改變，面相也會受到影響。所以“相由心生”是有一定道理的。因此想要擁有一副好面相，一個好辦法就是改變心境，塑造更好的神態(tài)，提升整體氣質(zhì)。

7、宅在家里多做拉伸運動：拉伸是進(jìn)行任何運動必不可少的一個恢復(fù)性方法，拉伸能夠代替運動，但有具備幫助肌肉恢復(fù)的能力，因此很受歡迎。當(dāng)你鍛煉瘦腿的時候，如果強度訓(xùn)練的話，適當(dāng)拉伸鍛煉的部位，讓其更快的恢復(fù)到最好的狀態(tài)，同時也對鍛煉結(jié)果有好的作用。

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