健康睡眠的七個(gè)養(yǎng)生法則

　　健康睡眠固然重要，可是又有幾個(gè)人在遭遇了睡不著、失眠了的時(shí)候真正的去想過失眠怎么辦的問題呢?這個(gè)季節(jié)是心煩意燥的季節(jié)，下面為大家介紹七項(xiàng)養(yǎng)生法則供您參考。

　　一是睡眠要充足 健康來(lái)自于睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老?！绷己玫乃吣茉鰪?qiáng)人體抗老防能力。由于夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。首先，每天應(yīng)午睡1小時(shí);其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律;第三，努力創(chuàng)造舒適、安勁和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。

　　二是冷飲莫多食 過量地吃冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。另外，人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā)，體內(nèi)胃腸溫度也相對(duì)較高，驟然進(jìn)食大量冷飲，會(huì)導(dǎo)致胃腸痙攣、腹痛等。

　　三是木上不久坐 老人們常說“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天的木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來(lái)是干的，經(jīng)太陽(yáng)一曬，它便會(huì)向外散發(fā)潮氣，久坐會(huì)誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等炎癥。

　　四是外出要防曬 夏季外出應(yīng)盡量避開“驕陽(yáng)似火”的晌午，外出時(shí)要打遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，有條件者可在暴露部位涂防曬霜。烈日下勞作時(shí)，要定時(shí)休息。

　　五是飲食富鉀鈉 盛夏人體多汗，使身體的鉀和鈉丟失較多。因此要多補(bǔ)充水分和鉀、鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。

　　六是高溫別貪涼 外出歸來(lái)時(shí)，不要立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);不要臥于磚地、水磨石地，防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等;勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致進(jìn)出時(shí)人體難以適應(yīng);不要長(zhǎng)時(shí)間讓風(fēng)扇直吹身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡。

　　七是進(jìn)補(bǔ)要益氣 炎夏高熱，人體大量出汗，往往會(huì)氣衰。醫(yī)學(xué)有“補(bǔ)氣防暑法”，即夏日進(jìn)補(bǔ)時(shí)，宜選取一些補(bǔ)氣物，連服數(shù)劑，以扶正氣。夏季最常用的補(bǔ)氣是西洋參，也可用五味子搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不立口渴多汗。

　　以上總結(jié)的7項(xiàng)都是這個(gè)季節(jié)性必須注意的事項(xiàng)，希望能幫得到您，總歸一句話要想身體健康，健康睡眠很重要。

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