導讀：之前分享過陳喬恩減肥餐有姐妹說太難堅持啦又給大家整理了一份減肥計劃表健康減肥餐+減肥時間表希望大家都能減肥成功穿上美美的裙子 一個月瘦30斤! 控制飲食 ★保

之前分享過陳喬恩減肥餐有姐妹說太難堅持啦又給大家整理了一份減肥計劃表健康減肥餐+減肥時間表希望大家都能減肥成功穿上美美的裙子

一個月瘦30斤!

控制飲食

★保證每天飲食中碳水、蛋白質、脂肪的比例為
4:
4:2或
5:
3:2

按時吃三餐:一般早餐7點到8點吃,午餐11點到12點吃,晚餐不超過七點

吃飯順序:吃肉類和蔬菜,再吃主食

★多吃芹菜、西蘭花,高纖維蔬菜有利于消化,防止便秘

★多吃大豆、牛奶、燕窩,這類食品中都含有水溶性蛋白,更容易被身體吸收,能避免皮膚松弛

七減肥餐

早餐:玉米一個,牛奶一杯,雞蛋一個午餐:西蘭花一份,芹菜粥半碗晚餐:蔬菜沙拉一份

早餐:全麥面包兩片,牛奶一杯午餐:雞胸肉沙拉一份晚餐:水蒸蛋一份,蘋果一個

早餐:雞蛋一個,蘋果一個,少量堅果午餐:紅薯一個,西藍花一份晚餐:牛排一份

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