有氧運動后需要吃哪些食物？

　　1、蔬菜蛋卷加牛油果

　　雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復、增長。整天吃煮雞蛋你也會受不了吧，那我們就變成“美食家”，你可以改變水煮蛋的吃法，做成蛋卷（不宜多吃，一個最佳）,夾上大量蔬菜，里面也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪,不要看到脂肪就害怕，不飽和脂肪是非常健康的，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜中有維生素A、D、E和K。

　　2、三文魚和烤土豆

　　除了常見的補充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持。

　　烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。

　　有氧運動后切忌不能吃的食物

　　1、糖果

　　?？吹接械呐笥堰\動的時候經(jīng)常會準備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現(xiàn)休克、暈眩的現(xiàn)象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動后吃糖果這種甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食欲不振。

　　2、花生

　　花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由于其高含量的脂肪在分解的過程中會產(chǎn)生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內(nèi)酸濃度，加重酸分解的工作。

　　有氧運動后的注意事項

　　我們經(jīng)常提到的“運動前熱身”、“掌握正確的有氧運動姿勢”這類關(guān)于防治身體損傷的文章，卻往往忽略了有氧運動后一些行為習慣給身體帶來的危害，那么有氧運動完我們需要注意什么？

　　1、由于運動時會大量流汗，所以運動后要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力，在運動的時候，盡量是少量多補最好，一次性喝太多會對心臟造成壓力的

　　2、有氧運動后請在15分鐘后在進行沐浴，我們需要這段時間使自己的心率降到正常。

　　3、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發(fā)。另外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

　　4、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。

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