在瘦身的過程中，扮演著一個重要的角色。對上班的減肥一族來說，能好好享受的時間真的十分奢侈。包子、豆?jié){、腸粉等方便都十分方便簡單的早餐之選，想吃得健康，快看看以下5款根據(jù)營養(yǎng)師的建議的減肥早餐搭配，一星期的工作天便不用再煩惱了！

減肥早餐菜單推薦

有研究顯示，有吃早餐的人比沒有吃的人，如果同時減肥的話有可能多減5%的體重，而一個減肥期間的女生早餐應(yīng)該攝取的大概是360~480卡路里左右。

所以減肥的女生其實并不應(yīng)該在外面的快餐店隨隨便便吃個早餐就搞定，不吃早餐更是不可取的。那減肥早餐到底應(yīng)該吃什么呢？

1. 全麥面包+水果+純牛奶

雖然這個搭配很容易，但在購買全麥面包的時候一定要留意，因為市面上大量標榜是全麥的面包，其實內(nèi)里的成分非常復(fù)雜。購買全麥面包時，一定要看一下成分表，只有全麥粉排得愈前的全麥方包才是真正適合減肥人士，因為全麥粉排名愈高則代表纖維含量愈高，可維持飽腹感。

如果全麥粉在成分表的排名高于小麥粉，則代表這款面包是真正足料的全麥包。全麥粉與小麥粉并不同，因為全麥粉除了麥粒外也包含了麩皮、胚乳及胚芽，所以大家在購買全麥面包的時候要多加留意。

2. 飯團+無糖豆?jié){+沙拉

這里所說的飯團是指日式的三角飯團，這種日式三角飯團的飯量大約為半碗飯相較于傳統(tǒng)的飯團所含的糖量低，然后再搭配上無糖豆?jié){及沙律增加了飽足感，早餐所需的蛋白質(zhì)也是足夠的。不過在購買飯團的時候也要留意挑選口味，最好是鮪魚（金槍魚）之類的口味，也會稍微低熱量點。

3. 三明治+黑咖啡

兩片方包的三文治也是大約半碗飯量，口味上則建議選擇豬里脊肉、雞肉或鮪魚（金槍魚）取代炸豬排等一些高熱量的口味，避免過多的油脂增加卡路里。

另外搭配一杯黑咖啡，因為黑咖啡在減肥方面還是比較有作用的。如果不是很適應(yīng)喝黑咖啡一開始可以嘗試加1/5的牛奶或者是豆?jié){，嘗試著由淡的美式咖啡開始喝起。

4. 番薯+無糖酸奶

番薯屬于高纖維食物、低升糖指數(shù)，早餐可以攝入大概約110-165克重的地瓜。而且地瓜富含低聚糖，可幫助益生菌生長，如果搭配酸奶，更加符合益生菌的概念，還能達到改善便秘的作用。

5.菜包子+少糖豆?jié){

有些人更加鐘情于中式早餐，這時候會建議大家選擇菜包，但一個菜包的份量足以，再搭配上大概350ml的少糖豆?jié){，當然如果愿意選擇喝咸豆?jié){也可以。

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