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作為營養(yǎng)師，我非常理解我們日常生活中對于零食的需求，但是為了減肥或者保持身材，我們有必要選擇一些健康的零食來滿足我們的需要。今天，我將分享8種健康的零食，不僅適合大人小孩，而且讓你放心吃，不用擔心會增加體重。

一、 烤薯片

任何形式的炸薯片都是高熱量、高脂肪的食品，但是烤薯片則是一個健康的替代品?？臼砥粌H口感鮮美，而且低脂肪低卡路里，富含纖維素和維生素。你可以在超市或者健康食品店找到各種口味的烤薯片，例如芝士、番茄等口味。

二、果干和蔬果脆片

果干和蔬果脆片都是非常好的零食選擇。它們不僅能夠提供人體所需的營養(yǎng)，還能滿足我們需要嚼東西的需求，讓我們有飽足感。果干和蔬果脆片中的水分被蒸發(fā)或輕微烘烤掉，但水溶性維生素和礦物質的含量仍然很高。

三、 堅果類

堅果類食品通常都富含蛋白質和脂肪，是非常好的零食選擇。但是，堅果的熱量也比較高，因此我們需要控制食用量。如果你在控制食用量的同時也要保證身體獲得營養(yǎng)，選擇含有Omega-3脂肪酸和健康脂肪酸的堅果，例如杏仁、核桃、腰果等。

四、 燕麥棒

燕麥棒不僅美味，而且健康。它們富含纖維素和蛋白質，是一個理想的早餐或者午餐零食,因為它們能夠給你提供能量，讓你在一整天的活動中保持飽足感。另外，燕麥棒也可以拿來代替高熱量的甜點，例如巧克力棒或者餅干等。

五、 無糖酸奶

酸奶是非常好的零食選擇，但是市場上許多酸奶中都添加了大量的糖。因此，為了避免攝入過量的糖，我們可以選擇無糖酸奶。無糖酸奶中含有高質量的蛋白質、鈣和維生素D等，能夠幫助控制食欲，增強骨骼和肌肉的健康。

六、 五色雜糧

五色雜糧富含各種必需的營養(yǎng)成分，包括蛋白質、纖維素和維生素等等。各種類型的雜糧包括黑糯米、紫米、玄米、紅豆和黃豆等都是健康零食的好選擇。它們不僅幫助你滿足甜食需求，而且?guī)椭梭w攝入足夠的營養(yǎng)。

七、 安格斯牛肉干

安格斯牛肉干是高蛋白、低脂肪的零食，能夠幫助控制食欲。選擇使用高品質牛肉制作的安格斯牛肉干，而不是那些含有添加劑和糖的其他牛肉產品，會更加有益健康，讓人們放心地享受美味。

八、 黑巧克力

黑巧克力是一個營養(yǎng)豐富的零食，具有許多健康益處。黑巧克力富含抗氧化劑、鐵、鎂和纖維素等等。此外，黑巧克力還能夠滿足我們對巧克力的渴望,但又不會增加很多糖分和脂肪含量。

以上這8種零食都是在控制熱量的同時，滿足人體需求的不錯選擇。它們不僅能夠提供能量和營養(yǎng)，還能夠控制我們的食欲。盡管我們不能成天的吃這樣的零食，但是合理的食用這些零食可以加強補充好處，改善我們的健康和體型。因此，我的建議是，不要完全拒絕食用零食，而是選擇合適的零食進行享受，同時也可以使我們的體重和身體健康得到保證。

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