鍛煉是健康生活方式的重要組成部分。輕度至中度的身體活動對母乳喂養(yǎng)的媽媽來說是安全且有益的，而且不會影響母乳產(chǎn)量，及其味道或成分哦~

產(chǎn)后何時可以開始鍛煉？

如果您是順產(chǎn)且沒有任何并發(fā)癥，可以在幾天內(nèi)開始鍛煉。但是，如果做了外陰切開術(shù)或剖腹產(chǎn)手術(shù)，必須等到傷口愈合。如果傷口疼痛、出血嚴(yán)重，或者有乳房感染，請勿開始鍛煉。此外，在開始產(chǎn)后鍛煉計劃之前，你應(yīng)該和醫(yī)生多溝通。醫(yī)生會根據(jù)你的具體情況，告訴你什么時候開始鍛煉是安全的。

如何開始產(chǎn)后鍛煉計劃？

在分娩后的最初幾周內(nèi)，充分休息并確定母乳供應(yīng)非常重要。所以，你會想循序漸進(jìn)開始鍛煉，逐漸增加鍛煉的持續(xù)時間和強度。請記住，壓力和疲勞會使母乳供應(yīng)減少，并使你面臨乳房問題，如乳腺炎(乳房感染)的風(fēng)險，所以不要過度勉強。如果你太累或不堪重負(fù)，減少或停止鍛煉一段時間。

安全提示

在開始鍛煉計劃之前，請務(wù)必先咨詢醫(yī)生。此外，還應(yīng)注意以下事項：

* 建議每周幾天開始短時間鍛煉，然后逐漸提高活動水平。

* 如果感到疼痛或出現(xiàn)心悸、頭暈、呼吸短促或陰道出血增多，請停止運動。

* 為了防止受傷，在運動前花幾分鐘預(yù)熱，然后花一些時間冷靜下來。

* 適當(dāng)多喝水以防脫水，在鍛煉之前和之后喝，甚至可以隨身攜帶一瓶水，鍛煉間隙休息時喝一些。

* 在開始鍛煉之前母乳喂養(yǎng)或擠出母乳。建議選擇提供足夠支撐的胸罩，并戴上防溢乳墊。另外，為了防止引發(fā)乳腺炎，應(yīng)限制上半身鍛煉，尤其是舉重。

安全和簡便的鍛煉方法

? 去散步或遠(yuǎn)足。使用嬰兒背帶或?qū)雰悍旁谕茓雰很嚴(yán)锷⒉?，和寶寶一起享受新鮮空氣。

? 慢跑。為了安全起見，請確保將孩子牢牢地綁在嬰兒車上，并使用嬰兒頭盔，以防止嬰兒車翻倒時受傷。

? 去游泳。游泳是一種極好的低沖擊、全身性的有氧運動。

? 在家鍛煉身體。如果你在家里有健身器材，比如跑步機、瑜伽墊等，天氣不好也可以在家進(jìn)行鍛煉。

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