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產(chǎn)后恢復(fù)｜不是易瘦體質(zhì)，是做了這些
好多姐妹問我生完孩子怎么減肥的
今天就告訴你們吧
可以根據(jù)情況調(diào)整
??產(chǎn)后什么時(shí)候能運(yùn)動(dòng)？
順產(chǎn)42天后。剖腹產(chǎn)3個(gè)月后。取決于自己的身體和狀態(tài)
??堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，腹式呼吸，
修復(fù)好盆底肌，必要時(shí)選擇產(chǎn)后康復(fù)。
??產(chǎn)后肚子大，瘦不下去？
孕期子宮漲20倍，產(chǎn)后收縮至原來大小需要4-8周，收縮后肚子會(huì)減小，同時(shí)腹直肌分離問題和體脂高是影響肚子瘦不下去的原因。
??禁忌動(dòng)作：仰臥起坐、平板撐、負(fù)重動(dòng)作、扭曲脊桂的動(dòng)作(卷腹、空中單車等）、后仰動(dòng)作；跳躍動(dòng)作(波比跳、跳繩等）、跑步、深蹲等；
??哺乳期需注意：
運(yùn)動(dòng)前喂奶或吸奶；
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)bra；
運(yùn)動(dòng)前后大量補(bǔ)水；
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)再喂奶
??制定系統(tǒng)的計(jì)劃。
并通過減少飲食的量來提高食物的質(zhì)來調(diào)整和改飲食結(jié)構(gòu)，逐步減少體脂，以達(dá)到健康輕體重的目的。
長期不吃晚飯的怎么樣了
想瘦就得少吃
反正我現(xiàn)在基本是晚上吃的很少
親測瘦的挺快
而且這么瘦下來也沒反彈

2023-12-31 03:45

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