你還在猶豫減脂吃什么嗎？有哪些能吃？有哪些不能吃，你知道嗎？
給大家說個(gè)減脂的萬能公式：主食+蛋白質(zhì)+高纖維蔬菜+水果
1、先說下推薦的主食
成品類：全麥面包，全麥吐司，全麥饅頭，意大利面，蕎麥面，玉米面條，豆腐，玉米面粉，全麥面粉，黑麥面粉，魔芋類食物、大麥胚芽等。
根莖類：紅薯，白薯，地瓜，土豆，芋頭，山藥，蓮藕，菱角，馬蹄 等等。
果實(shí)類：玉米，南瓜，豌豆，豆角 等。
豆類：豌豆，黃豆，黑豆，紅豆，綠豆，花豆，白蕓豆豆 等等。
粗糧類：燕麥，梨麥，糙米，黑米，紅米，紫米，小米，薏米，高粱米，大麥，蕎麥 等等
不推薦：精制的白米面，如面條、米粉、餃子、云吞、腸粉、白粥、油條、薯?xiàng)l 等
2、優(yōu)質(zhì)蛋白 【以動(dòng)物蛋白為主】
蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋 等
家禽類：雞胸肉、鴨胸肉、去皮雞腿肉、去皮鴨腿肉 等
肉類：豬瘦肉、牛肉、羊肉、里脊肉 等
水產(chǎn)類：各種魚、蝦，如鱸魚、多寶魚、巴沙魚、鯽魚 等
貝殼類：生蠔、哈利、扇貝 等
乳制品：純牛奶、脫脂牛奶、無糖酸奶
豆制品：豆腐、豆干、無糖豆?jié){等
注意：
1、不吃肥肉
2、不吃皮，如雞皮，鴨皮，雞翅，雞爪 等帶有皮的
3、吃新鮮的，不吃二次加工的 如：各種肉丸子
3、蔬菜/水果
蔬菜：深色的蔬菜為佳，如西藍(lán)花、西葫蘆、西芹、西紅柿、菠菜、韭萊 等
水果：蘋果、李子、草莓、桃子、奇異果、獼猴桃、櫻桃、葡萄柚、番石榴、檸檬、梨、半生香蕉等。
不推薦：芒果、榴蓮、荔枝、龍眼、熟香蕉、菠蘿蜜 等
時(shí)間：上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃，100-150g
切忌：當(dāng)正餐,或在正餐前后吃水果
4、炒菜中的調(diào)料
油：橄欖油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油 等
調(diào)料：盡量少用雞精、味精、各種醬料，少用生抽、醬油等，可選有機(jī)醬料
鹽：避免太咸 導(dǎo)致水腫
少油 少鹽 少醬料為佳
減肥期間不推薦食物
精制碳水：精米白面粥、面條、米粉、腸粉、餃子、云吞、白面饅頭 等
糖油混合物：方便面、油條、麻園、糖油粑粑、薯?xiàng)l、薯片、蛋糕、餅干、面包、冰淇淋、一切紅燒菜、手抓餅、零食 等。
油炸糞食物：炸雞、燒烤 等
動(dòng)物油：雞皮、鴨皮、含有動(dòng)物油脂的皮、肥肉
糖類：蔗糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、各類糖果、糖水蜜線
酒類：白酒、紅酒、米酒等一切酒類
飲料：汽水、可樂、椰奶等飲料
湯類：肉湯、油膩的湯
二次加工食物：各種肉丸子、煙熏肉、臘肉、肉腸等
調(diào)料糞：沙拉醬等各種醬料、雞精、味精等添加劑
建議一日三餐搭配
●早餐：主食+蛋白質(zhì)
●午餐：主食+肉+蔬菜
●晚餐：主食+蔬菜
主食：全麥面包，全麥吐司，全麥饅頭，意大利面，蕎麥面，玉米面條，豆腐，玉米面粉，全麥面粉，黑麥面粉，魔芋類食物、紅薯，白薯，地瓜，土豆，芋頭，山藥，蓮藕，玉米，南瓜，豌豆，豌豆，黃豆，黑豆，紅豆，綠豆，花豆，白蕓豆，蕓豆，燕麥，藜麥 糙米、小米、薏米 等等。
蛋白質(zhì)：雞蛋、鴨蛋、雞胸肉、鴨胸肉、豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、里脊肉、魚、蝦、貝殼牛奶 等
蔬菜：深色蔬菜，如西藍(lán)花、西葫蘆、西芹、西紅柿、菠菜、韭菜
水果：蘋果、李子、草莓、桃子、奇異果，獼猴桃、櫻桃、葡萄柚、番石榴、行檬、梨、半生香蕉等
油：橄欖油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油等
基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式
?女性基礎(chǔ)代謝率公式=665.1+9.6*體重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年齡
?男性基礎(chǔ)代謝率公式=66.5+13.8*體重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年齡
?一般女性1200-1500代謝都是可以吃以下
比較適合減脂的主食：
魔芋、玉米、燕麥、糙米、紫薯、紅薯等
比較適合減脂的蔬菜
西蘭花、黃瓜、豆芽、苦瓜、生菜、蘆筍等
減脂期比較飽腹的肉蛋
牛肉、雞胸肉、雞蛋、淡水魚、蝦等
低糖減脂水果
蘋果、火龍果、西柚
注意不要不吃主食、這樣可以保證基礎(chǔ)代謝，而且防止姨媽反彈，如果出現(xiàn)姨媽出走的情況，可以補(bǔ)充碳水和增加脂肪攝入
如果想要更快燃脂，可以每周進(jìn)行3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、騎單車等，也可以加入力量訓(xùn)練，比如啞鈴：做俯臥撐等
低脂低卡主食、紅薯、薏米、糙米、燕麥、玉米：紫薯、魔芋、蕎麥面
低脂低卡蔬菜：黃瓜、生菜：金針菇：胡蘿卜、四季豆、洋蔥、冬瓜
低脂低卡蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚肉、蛋類、牛肉、去皮雞腿肉
低gi 水果：蘋果、橘子、獼猴桃、圣女果等
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果、牛油果、橄欖油、亞麻籽
附帶圖片1200-1500代謝的通用版食譜
以上就是減脂期間 所推薦的食物，不管是做任何的減肥師、營養(yǎng)師、還是健康管理師，總之減肥都是脫離不了以上的食物推薦，不要輕易相信心懷不軌者的推薦。當(dāng)然也有因個(gè)人體質(zhì)情況不一樣的，可以添加子龍私人微信1257212884根據(jù)你的情況給你針對性的搭配與建議，讓你科學(xué)的健康瘦下來。返回搜狐，查看更多
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