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“斷食是節(jié)食嗎？斷食不單讓你燃脂，而且讓你更健康” （點(diǎn)擊進(jìn)入閱讀），很多人不理解，甚至誤解，今天再把輕斷食實(shí)操流程和大家講下，你會(huì)豁然開(kāi)朗。

今天我們來(lái)講一講如何輕斷食，很簡(jiǎn)單，不復(fù)雜。輕斷食不是挨餓，只是一天吃飯的次數(shù)減少，效果很好，不單單是對(duì)我們的減肥，而且對(duì)我們的身體健康，記得點(diǎn)贊關(guān)注收藏。

對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，一日一餐可能才是最適合自己的飲食方式。先不要被嚇倒，或覺(jué)得不可思議，或根本難以執(zhí)行，今天就來(lái)談?wù)勅绾窝驖u進(jìn)地做好間歇性斷食。

絕大多數(shù)現(xiàn)代人的主要問(wèn)題不是吃不夠，而是吃太多和吃得太頻繁。滿足口腹之欲當(dāng)然可以理解，但面對(duì)太多美食誘惑也是一個(gè)重要原因。做好間歇性斷食的目的除了可以幫助改變胃口和口味，更重要的是讓自己變得健康，當(dāng)然也包括減肥。

首先我們從典型的飲食模式開(kāi)始，即一日三餐還有正餐之間的加餐，十點(diǎn)鐘吃點(diǎn)堅(jiān)果，下午三四點(diǎn)補(bǔ)充一個(gè)蘋果，晚上追劇再來(lái)點(diǎn)美味的零食。這么一來(lái)的確是度過(guò)了美妙的一天，但想要減肥卻難上加難。

要知道，每進(jìn)食一次，血糖就會(huì)升高，然后身體處于合成模式并停止燃脂。因此，在這種一日三次正餐以及三次加餐的情況下，整個(gè)白天時(shí)段都不會(huì)有燃脂空間，在此階段需要做出的改變就是只吃三餐，并去掉所有時(shí)段的加餐行為，

進(jìn)入第二階段。只吃三餐，中間時(shí)段餓了怎么辦？特別是睡前餓得睡不著又該如何？出現(xiàn)這種饑餓難耐現(xiàn)象的原因主要有兩點(diǎn)，一是正餐沒(méi)有吃夠基本的熱量和營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)楹芏嗳藶榱藴p肥會(huì)本能地刻意少吃或避開(kāi)所有油脂，這種方式短期看可以減重，但長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)變得越來(lái)越?jīng)]有效果。

第二個(gè)原因是胰島素抵抗，你可以簡(jiǎn)單理解為身體細(xì)胞無(wú)法吸收到足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，盡管你吃的量已經(jīng)足夠。因此，基礎(chǔ)的解決辦法是做低糖飲食，避免血糖的劇烈波動(dòng)，同時(shí)每餐吃盡量多的蔬菜，再搭配適量的蛋白質(zhì)和脂肪。如此執(zhí)行幾天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨起來(lái)沒(méi)有那么餓了。這時(shí)你可以嘗試將早餐逐步延后，直至跳過(guò)早餐，并不在定點(diǎn)進(jìn)食。

來(lái)到第三階段，因?yàn)橐呀?jīng)跳過(guò)了早餐，你可以從上午11點(diǎn)開(kāi)始吃第一餐，然后晚上七點(diǎn)結(jié)束第二餐。這樣算下來(lái)。每日進(jìn)食窗口為八小時(shí)，斷食則長(zhǎng)達(dá)16小時(shí)，適應(yīng)這種16 : 8的間歇性斷食后，再進(jìn)階一點(diǎn)，改為六小時(shí)的禁食窗口。例如從中午12點(diǎn)到下午六點(diǎn)，或下午一點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，或下午兩點(diǎn)到晚上八點(diǎn)吃兩餐，具體也可以根據(jù)你的日程安排靈活調(diào)整，但最后一餐時(shí)間建議不要超過(guò)晚上八點(diǎn)或者截止進(jìn)食于睡前四小時(shí)。

適應(yīng)六小時(shí)禁食后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的食欲大大降低了，體重也會(huì)跟著下降，即便體重沒(méi)有降低，但你的身體正在朝著好的方向調(diào)整，我們需要先變健康再減重。如果你想看到更好的結(jié)果，我們?cè)俅螇嚎s到四小時(shí)的進(jìn)食窗口期，也就是20 : 4模式?？梢詮闹形?2點(diǎn)到下午四點(diǎn)，或下午一點(diǎn)到五點(diǎn)，或下午兩點(diǎn)到六點(diǎn)吃一日兩餐。

四個(gè)小時(shí)的禁食窗口可能已經(jīng)是很多人的極限，還有沒(méi)有可能再加以提升呢？如果你已經(jīng)超過(guò)50歲，或者本身新陳代謝緩慢，你可能真的需要勇敢地邁出關(guān)鍵性的一步，這就是第四階段。一日一餐。不過(guò)請(qǐng)記住一個(gè)前提，需要先執(zhí)行好前面的三個(gè)階段，再過(guò)渡到第四階段的一日一餐，否則你很難堅(jiān)持下去。

你或許有個(gè)疑問(wèn)，假如每天的基礎(chǔ)代謝是2000大卡，以前是把這些熱量平均分配到三餐，如果改為一日一餐，那不是這一餐要吃2000大卡，事實(shí)上不需要那么多你也吃不下。在試用一日一餐模式后，身體對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)變得更高效，大致上1500大卡已經(jīng)足夠了。

問(wèn)題的關(guān)鍵是，在一日一餐下，每天有至少23小時(shí)的斷食時(shí)間，在如此長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，身體能更好地燃燒脂肪，并啟動(dòng)自我的修復(fù)過(guò)程，包括胰島素抵抗問(wèn)題?？偟膩?lái)說(shuō)，你可以把間歇性斷食作為一種減肥手段，但我更建議你將此作為一種飲食習(xí)慣長(zhǎng)期保持下去。