“斷食是節(jié)食嗎？斷食不單讓你燃脂，而且讓你更健康” （點擊進入閱讀），很多人不理解，甚至誤解，今天再把輕斷食實操流程和大家講下，你會豁然開朗。

今天我們來講一講如何輕斷食，很簡單，不復雜。輕斷食不是挨餓，只是一天吃飯的次數(shù)減少，效果很好，不單單是對我們的減肥，而且對我們的身體健康，記得點贊關(guān)注收藏。

對某些人來說，一日一餐可能才是最適合自己的飲食方式。先不要被嚇倒，或覺得不可思議，或根本難以執(zhí)行，今天就來談?wù)勅绾窝驖u進地做好間歇性斷食。

絕大多數(shù)現(xiàn)代人的主要問題不是吃不夠，而是吃太多和吃得太頻繁。滿足口腹之欲當然可以理解，但面對太多美食誘惑也是一個重要原因。做好間歇性斷食的目的除了可以幫助改變胃口和口味，更重要的是讓自己變得健康，當然也包括減肥。

首先我們從典型的飲食模式開始，即一日三餐還有正餐之間的加餐，十點鐘吃點堅果，下午三四點補充一個蘋果，晚上追劇再來點美味的零食。這么一來的確是度過了美妙的一天，但想要減肥卻難上加難。

要知道，每進食一次，血糖就會升高，然后身體處于合成模式并停止燃脂。因此，在這種一日三次正餐以及三次加餐的情況下，整個白天時段都不會有燃脂空間，在此階段需要做出的改變就是只吃三餐，并去掉所有時段的加餐行為，

進入第二階段。只吃三餐，中間時段餓了怎么辦？特別是睡前餓得睡不著又該如何？出現(xiàn)這種饑餓難耐現(xiàn)象的原因主要有兩點，一是正餐沒有吃夠基本的熱量和營養(yǎng)，因為很多人為了減肥會本能地刻意少吃或避開所有油脂，這種方式短期看可以減重，但長期下來會變得越來越?jīng)]有效果。

第二個原因是胰島素抵抗，你可以簡單理解為身體細胞無法吸收到足夠的能量和營養(yǎng)，盡管你吃的量已經(jīng)足夠。因此，基礎(chǔ)的解決辦法是做低糖飲食，避免血糖的劇烈波動，同時每餐吃盡量多的蔬菜，再搭配適量的蛋白質(zhì)和脂肪。如此執(zhí)行幾天后，你會發(fā)現(xiàn)早晨起來沒有那么餓了。這時你可以嘗試將早餐逐步延后，直至跳過早餐，并不在定點進食。

來到第三階段，因為已經(jīng)跳過了早餐，你可以從上午11點開始吃第一餐，然后晚上七點結(jié)束第二餐。這樣算下來。每日進食窗口為八小時，斷食則長達16小時，適應這種16 : 8的間歇性斷食后，再進階一點，改為六小時的禁食窗口。例如從中午12點到下午六點，或下午一點到晚上七點，或下午兩點到晚上八點吃兩餐，具體也可以根據(jù)你的日程安排靈活調(diào)整，但最后一餐時間建議不要超過晚上八點或者截止進食于睡前四小時。

適應六小時禁食后，你會發(fā)現(xiàn)你的食欲大大降低了，體重也會跟著下降，即便體重沒有降低，但你的身體正在朝著好的方向調(diào)整，我們需要先變健康再減重。如果你想看到更好的結(jié)果，我們再次壓縮到四小時的進食窗口期，也就是20 : 4模式?？梢詮闹形?2點到下午四點，或下午一點到五點，或下午兩點到六點吃一日兩餐。

四個小時的禁食窗口可能已經(jīng)是很多人的極限，還有沒有可能再加以提升呢？如果你已經(jīng)超過50歲，或者本身新陳代謝緩慢，你可能真的需要勇敢地邁出關(guān)鍵性的一步，這就是第四階段。一日一餐。不過請記住一個前提，需要先執(zhí)行好前面的三個階段，再過渡到第四階段的一日一餐，否則你很難堅持下去。

你或許有個疑問，假如每天的基礎(chǔ)代謝是2000大卡，以前是把這些熱量平均分配到三餐，如果改為一日一餐，那不是這一餐要吃2000大卡，事實上不需要那么多你也吃不下。在試用一日一餐模式后，身體對能量和營養(yǎng)的吸收會變得更高效，大致上1500大卡已經(jīng)足夠了。

問題的關(guān)鍵是，在一日一餐下，每天有至少23小時的斷食時間，在如此長的 時間 內(nèi)，身體能更好地燃燒脂肪，并啟動自我的修復過程，包括胰島素抵抗問題?？偟膩碚f，你可以把間歇性斷食作為一種減肥手段，但我更建議你將此作為一種飲食習慣長期保持下去。

如果你沒有什么特殊體質(zhì)或明顯的健康問題，執(zhí)行第三階段的計劃，也就是每日六小時禁食窗口，每天吃兩次，相信這對大多數(shù)人來說是最容易接受的方式。

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