輕食并不單指缺油少鹽的飲食，也不是只吃蔬菜和生果。假如你過(guò)錯(cuò)了解了輕食的意思，輕食是輕日子不行少的一部分。下面就介紹如何做好輕食，協(xié)助你打造出輕盈的身段！
咱們常說(shuō)的“輕食”本來(lái)有兩個(gè)含義，一是說(shuō)飲食要清淡、熱量低；二是指“小餐”，食材簡(jiǎn)略，重量小，耗時(shí)少。3:1，輕食主義者每日所吸取的食物品種應(yīng)當(dāng)盡量契合3低1高的基本準(zhǔn)則，即低糖、低脂、低鹽和高纖維。
輕食并不單指缺油少鹽的飲食，也不是只吃蔬菜和生果。假如你過(guò)錯(cuò)了解了輕食的意思，拋棄了一切動(dòng)物性食物，拋棄了油脂，拋棄了鹽、醬油、味精等調(diào)味品，天天只用蔬菜和生果代替一切的食物，那就等著身體發(fā)出“健康緊急”的警報(bào)吧！
“清”淡不是“輕”食
真實(shí)的輕食本來(lái)愈加著重養(yǎng)分素和食材的多樣性，主食要以谷類和粗糧為主；多吃蔬菜生果；經(jīng)常吃奶類、豆類和適當(dāng)?shù)聂~(yú)、禽、蛋、瘦肉等，并在此基礎(chǔ)上對(duì)脂肪和食鹽的攝入進(jìn)一步加以操控，這么才是真實(shí)做到了輕食。
假如沒(méi)有“平衡膳食”這個(gè)條件，那么“清淡”就失去了含義，特別關(guān)于25歲之前的女孩子來(lái)說(shuō)，單一、過(guò)火的清淡會(huì)對(duì)身體健康和性發(fā)育發(fā)生負(fù)面影響，所以千萬(wàn)別把輕食的“輕”簡(jiǎn)略的了解成清淡的“清”喲！
素食就能輕體？你錯(cuò)啦！
信仰素食主義就能輕體？假如不小心掉入了下面這些養(yǎng)分圈套，就算你是徹底的全素飲食者，輕體也會(huì)和你無(wú)關(guān)！
圈套一：反恰是素食，吃多少都不胖！素食也會(huì)致使養(yǎng)分過(guò)剩，茹素的小胖子大多數(shù)都是由于熱量吸取過(guò)多構(gòu)成的，他們或認(rèn)為素食熱量不多，或認(rèn)為素食養(yǎng)分缺乏，所以會(huì)添加每餐的食量，本來(lái)不少素食都是富含糖類的根莖類食材，熱量但是很驚人的。
圈套二：素食餐廳能夠定心吃！素食大多味道天然清淡，因而許多素食飯館會(huì)在做照料時(shí)大量參加糖、鹽、味精等調(diào)料，或者選用高油快炒的方法，致使油脂量和鹽分吸取過(guò)高。
圈套三：這些都不是肉，吃吧！許多生果的含糖量很高，這些糖帶來(lái)的熱量都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。還有醬瓜、面筋、豆腐乳、鹵豆干等多見(jiàn)的素食小菜，熱量都很高，經(jīng)常吃一定會(huì)長(zhǎng)胖喔！
輕體養(yǎng)分素NO.1：膳食纖維
蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(碳水化合物)、維生素、礦物質(zhì)和水被稱為人體必需的六大養(yǎng)分素， 盡管膳食纖維不在其間，但在輕體飲食養(yǎng)分素排行榜上，它肯定是第一名！人類膳食中的纖維素首要含于蔬菜和粗加工的谷類中，盡管不能被消化吸收，卻有助于腸內(nèi)大腸桿菌組成多種維生素，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于毒素排出，還能在腸內(nèi)構(gòu)成凝膠效果，使糖的吸收減慢，有利于減肥減肥，因而，也有養(yǎng)分專家將膳食纖維稱為“第七種養(yǎng)分素”。從今天起，多吃些粗糧和生鮮蔬菜吧！
這幾種蔬菜要多吃！
青椒、辣椒：青椒是維生素C含量極為豐富的食物，能進(jìn)步人體免疫力，再加上能夠加快體內(nèi)推陳出新速度的辣椒兄弟，輕體排毒功用會(huì)加倍哦！
西紅柿：西紅柿中的維生素A和茄紅素對(duì)夏日曬后肌膚的修正大有優(yōu)點(diǎn)，不過(guò)，為了非常好的輕體效果，“用白糖涼拌”這個(gè)主意仍是消除為妙。
芹菜：芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、尼克酸等成分，常吃芹菜不但能處理天熱失水多構(gòu)成的鈉鉀失衡，還能潤(rùn)腸排毒、輕體減腹！
大白菜：和芹菜相同，大白菜中膳食纖維也是協(xié)助腸胃消化，清除體內(nèi)垃圾的一員大將。
法國(guó)——無(wú)需用火的“輕餐廳”
走在巴黎的大街上，隨處可見(jiàn)成群結(jié)隊(duì)的女孩子坐在小店里面吃邊聊，別憂慮她們會(huì)攝入超量的卡路里喲，由于這是法國(guó)如今非常盛行的輕餐廳！由于食材簡(jiǎn)略，重量小的輕食小餐如今特別受法國(guó)女孩的喜愛(ài)，所以提倡輕飲食的餐廳也應(yīng)運(yùn)而生。
這些小餐廳最大的特色即是沒(méi)有煎炒烹炸的廚房，一臺(tái)微波爐和一臺(tái)烤面包機(jī)即是“后廚”的悉數(shù)，由于菜單上的悉數(shù)食物都是三明治、全麥餅干、豆奶、蔬菜生果沙拉等冷餐和健康小食，并且食材大多選用有機(jī)材料，烹飪方法也肯定會(huì)遵從輕食“三低一高”的準(zhǔn)則。所以只需走進(jìn)這么的餐廳，你就定心大膽地吃吧！
新西蘭——輕食，從娃娃抓起
過(guò)生日的辛迪興沖沖地帶著母親做的蛋糕去校園和兄弟共享，卻在放學(xué)時(shí)沮喪地把蛋糕原封不動(dòng)地帶回來(lái)，由于校園“不許吃生日蛋糕！”關(guān)于許多美國(guó)孩子來(lái)說(shuō)，帶著克己的蛋糕和同學(xué)一起共享是傳統(tǒng)，但如今，不斷增加的校園開(kāi)端公布一項(xiàng)新的禁令，禁止學(xué)生在校園吃生日蛋糕，由于許多美國(guó)學(xué)生都面對(duì)養(yǎng)分過(guò)剩帶來(lái)的肥壯問(wèn)題。
美國(guó)康涅狄格州現(xiàn)已通過(guò)了一項(xiàng)法令，只需中止向孩子出售含糖食物，校園將取得每位學(xué)生10美分的補(bǔ)助。相同，新西蘭也于2010年9月推行了一項(xiàng)方案，禁止校園售賣容易致使體重超標(biāo)的食物和飲品。新西蘭教育部部長(zhǎng)宣布：“多糖、高脂、高鹽的飲食，將在校園商店的貨架上絕跡。”
日本——單位輕食革新
哪個(gè)姑娘的辦公桌抽屜里沒(méi)點(diǎn)兒零食呢？餅干、巧克力、奶茶、能量棒……來(lái)不及就餐，或者肚子咕咕叫的時(shí)分，這些都是咱們彌補(bǔ)能量的法寶！不過(guò)也正由于單位零食具有“體積小，熱量高，甜食多”的特色，讓許多白領(lǐng)在不知不覺(jué)中離健康輕食越來(lái)越遠(yuǎn)。長(zhǎng)期用這些小零食搪塞腸胃，會(huì)讓肌體酸堿平衡失調(diào)，精力無(wú)法會(huì)集不說(shuō)，體脂肪的含量也會(huì)嗖嗖上漲。
恰是認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，日本的白領(lǐng)們?yōu)榱似梁徒】?，開(kāi)端了一場(chǎng)單位輕食革新！她們互相“揭露”和“監(jiān)督”，并在公司養(yǎng)分指導(dǎo)員的帶領(lǐng)下，將不健康的小零食統(tǒng)統(tǒng)趕出單位，除了蔬果外，只留下高纖維的無(wú)糖咀嚼棒和豆類飲品，“我的身體值得非常好的獎(jiǎng)賞！”，姑娘們?nèi)缡钦f(shuō)。
英國(guó)——豆?jié){，新一代的咖啡伴侶
咖啡和牛奶，一向是我們心目中最志同道合的伴侶，但在健康輕食的倡議下，豆?jié){在英國(guó)現(xiàn)已開(kāi)端逐漸取代牛奶的方位，成了咖啡的“新歡”。豆?jié){中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有明顯保健功用的因子，常飲豆?jié){可維持正常的養(yǎng)分平衡，全部調(diào)理人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，下降血壓、血脂，優(yōu)化血液循環(huán)。
并且豆類中的蛋白質(zhì)是素食輕體者最需要彌補(bǔ)的養(yǎng)分，這一點(diǎn)讓豆?jié){咖啡更討得了不斷增加的素食者的歡心。倫敦的咖啡店現(xiàn)已開(kāi)端將豆?jié){咖啡放在每日引薦的方位，還專門推出了包括豆?jié){咖啡、蔬菜沙拉、全麥面包的輕食套餐，咱們的咖啡店也無(wú)妨學(xué)習(xí)一下喔！
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