【開場(chǎng)白】我用不著減肥（身高將近167，體重約58，三圍85-66-93），很標(biāo)準(zhǔn)、很健康?！拔迦諗嗍撤ā敝皇俏业囊淮螌?shí)驗(yàn)，純屬好奇心控制不住。因?yàn)榭吹揭恍┒桃曨l說(shuō)某女明星為拍戲五天瘦十多斤就用的這個(gè)方法——嘿我就不信了！大基數(shù)沒(méi)準(zhǔn)兒行，小基數(shù)怎么可能！還女明星？女明星那身上還有的瘦么？！吹吧就……基于這樣的完全質(zhì)疑完全不相信，又秉承“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，我摩拳擦掌拿出一周時(shí)間來(lái)做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，親測(cè)“五日斷食法”。

首先介紹一下何謂“五日斷食法”：連續(xù)五天，每天只吃一類食物且需要喝夠3L水，最常見的是“蛋斷（只吃雞蛋）—液斷（只喝液體）—肉斷（只吃肉）—果斷（只吃水果）—菜斷（只吃蔬菜）”，一個(gè)在我看來(lái)相當(dāng)“極端”的減肥法。

認(rèn)識(shí)我的人都知道，我一貫追求每日營(yíng)養(yǎng)全面均衡的飲食原則，減肥只是在這基礎(chǔ)上限制能量攝入，即CRD減肥法。我也是CRD的受益者，從去年五月的75一路到現(xiàn)在的58（大多時(shí)候57.幾，取整取上限），已經(jīng)改變了飲食習(xí)慣，成為健康飲食的堅(jiān)決擁護(hù)者。從營(yíng)養(yǎng)角度上看，我理解的“五日斷食法”依靠的就是五天斷碳水，然后把其他營(yíng)養(yǎng)成分從每天都要有變成了攤在五天其中一天里集中攝入，主打一個(gè)“身體不適應(yīng)”，怎么別扭怎么來(lái)，身體在長(zhǎng)達(dá)五天被折騰得各種懵逼之后想不瘦也難。

完整實(shí)驗(yàn)是七天，前五天“五日斷食法”后兩天逐步恢復(fù)正常，跟后面的正常飲食接軌。數(shù)據(jù)則分為三檔：??【初始】第一天一早空腹體重作為初始體重~??【節(jié)點(diǎn)】五日斷食結(jié)束后第二天一早空腹的體重~??【完成】后兩天恢復(fù)正常飲食第三天一早空腹的體重。時(shí)間：周一早上上秤，周六早上上秤，第二周周一早上上秤。上秤時(shí)間點(diǎn)都是當(dāng)天體重最低值，這樣得出的結(jié)果會(huì)更加客觀。

??【初始】體重：57.8

簡(jiǎn)述實(shí)驗(yàn)過(guò)程（附圖）

【蛋斷日】唯一感受：餓。身體完完全全不適應(yīng)，按理蛋白質(zhì)挺扛餓的，但我就是覺(jué)得餓，去年大半年減肥都沒(méi)這么餓過(guò)，尤其一上午四節(jié)課消耗大能量跟不上，天氣又陰冷，饑寒交迫感強(qiáng)烈。全天吃了：早起兩個(gè)煮雞蛋，中午一個(gè)煮雞蛋，下午一個(gè)煮雞蛋，晚上一碗蒸蛋羹，一天六個(gè)雞蛋是我吃雞蛋的極限了，吃多了打嗝真的挺腥氣的，犯惡心。全天飲水量3L。

【液斷日】液斷本來(lái)也是最流行的輕斷食法了，我平日里每個(gè)月都會(huì)有兩三回液斷（適當(dāng)?shù)妮p斷食對(duì)身體沒(méi)有損害還能幫助排毒）。因?yàn)槭酋r奶星人酷愛(ài)喝鮮奶，所以會(huì)各種用鮮奶自制飲品——奶咖、奶茶、生可可奶、抹茶奶茶，換著花樣喝，即便依舊一上午四節(jié)課但比第一天感覺(jué)可強(qiáng)太多了。全算上飲水量接近5L了。

【肉斷日】這天預(yù)約了去國(guó)博看展。肉選了雞肉，雞肉屬于白肉，在肉類里非常適宜減肥期間食用。一早采購(gòu)買了一只三黃雞煮了，看展出門前吃半只，回家后吃另外半只。煮熟去皮去爪，只吃肉。我現(xiàn)在的飲食習(xí)慣平時(shí)不是特愛(ài)吃肉，因而猛吃是不可能的，這只三黃雞也不算很大，一整天吃掉正好?？凑箍戳艘幌挛缛套咦咦?，這個(gè)活動(dòng)量這只雞扛住了。全天飲水量3L多。

【果斷日】選擇的都是低糖抗炎水果，而且把冰淇淋蘿卜也歸到水果類了。早飯吃了一個(gè)蘋果、幾片冰淇淋蘿卜、兩個(gè)草莓。午飯是大半根兒冰淇淋蘿卜、幾顆草莓和若干藍(lán)莓。因?yàn)橄掳嘣?，到家?lái)個(gè)下午茶兼晚飯，除了草莓藍(lán)莓還有近四分之一個(gè)西州蜜瓜，吃挺美。我這時(shí)就應(yīng)該意識(shí)到為什么自己非常嗜甜——姨媽來(lái)之前的一大特征，果不其然。全天飲水量3L多。

【菜斷日】趕上三八節(jié)小姐妹們一起去廊坊紅樓夢(mèng)戲劇幻城玩兒了一天。早起吃了煮油菜，中午自選餐食吃的是香菇菜心和涼拌快菜，都用熱水涮掉油鹽吃的，還有半根兒胡蘿卜，晚上吃了一盤涼拌菜（豆芽、芹菜、胡蘿卜、金針菇）。由于一整天在外面這天消耗量特別大，靠菜硬扛委實(shí)勉強(qiáng)，只能說(shuō)肚里沒(méi)食兒沒(méi)覺(jué)得難受，反正一直在喝水，混個(gè)水飽。晚上到家十點(diǎn)半了，餓也沒(méi)吃東西。全天飲水量3L。姨媽提前到了，這一天有姨媽摻和（正常推算應(yīng)在三天后，她這一提前肯定會(huì)干擾我的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，真是不省心的大姨媽）。

??【節(jié)點(diǎn)】體重：55.2

沒(méi)傳說(shuō)的那么夸張，57.8-55.2=2.6，五天瘦了五斤多——誰(shuí)餓五天能不瘦啊？第一天真的好餓，最后一天也偶爾覺(jué)得餓，其他三天沒(méi)那么餓但也跟吃飽沒(méi)啥關(guān)系，何況我這五天每一天消耗都不小。話說(shuō)姨媽在最后一天摻和進(jìn)來(lái)，據(jù)說(shuō)會(huì)使體重略有上升但影響不大，畢竟有影響嘛還是提一嘴吧。另外這五天排便正常，我本來(lái)代謝就特別好，底子好不怕折騰。蛋斷日大便干燥，液斷日跟平常一樣一天兩次，其他都是一天一次，排便順暢。

體感最大的感受其實(shí)不是體重變化而是腰腹整個(gè)癟進(jìn)去了，我本來(lái)腰圍就不到二尺也沒(méi)什么小肚子，但體感依舊明顯，衣服里都空了的感覺(jué)就說(shuō)明……確實(shí)是餓的！嗐！……so，如果是應(yīng)急需要很短時(shí)間瘦身穿修身禮服比如新娘子穿敬酒旗袍一類的，那么這個(gè)五日斷食法作用很明顯，雖然也會(huì)餓吧但比干餓五天強(qiáng)，矬子里面它能算個(gè)將軍哈！_(:з」∠)_

【接軌兩日】周六因?yàn)榍耙惶焱鎯毫艘徽焯哿藳](méi)起來(lái)，于是只吃了兩頓，算是一個(gè)“16+8”（時(shí)下流行的減肥法，8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，16小時(shí)不吃東西全在消耗）；周日早中晚三頓飯完全正常。接軌正常飲食。這兩天的飲食拼了一下圖，左邊兩張是周末的兩頓，右邊三張是周日的一日三餐。從中也能看出來(lái)我現(xiàn)在吃飯本也很清淡。

??【完成】體重：54.9

實(shí)驗(yàn)結(jié)束，57.8-54.9=2.9。完！全！沒(méi)！想！到！一周減了差不多六斤，相當(dāng)可以??！以為五天結(jié)束的節(jié)點(diǎn)會(huì)是體重最低點(diǎn)，事實(shí)給我整不會(huì)了！只能說(shuō)向下減的速度太猛了有慣性……吧！我深刻懷疑這向下的慣性可能還會(huì)再饒上兩天……

而且昨天有個(gè)烏龍：昨天上午新秤送到，試上新秤看到體重竟然顯示57點(diǎn)多一度以為反彈回去了，但是我忽略了自己喝了一上午水且取快遞穿得厚重（三個(gè)稱重點(diǎn)都是早起換衣服的時(shí)候上秤只穿內(nèi)衣褲），實(shí)際并沒(méi)有反彈。在我平穩(wěn)過(guò)度到常態(tài)之后，不僅保持住了并且還往下走了點(diǎn)兒。

好了，現(xiàn)在可以最后總結(jié)了。

【總結(jié)】

1.五日斷食法確實(shí)可以短時(shí)間快速瘦身，小基數(shù)日?；顒?dòng)可以瘦五、六……斤吧，沒(méi)啥明顯的不良影響，排便、姨媽都正常（我這兒還提前來(lái)?yè)v亂了）。掉秤是一方面，一方面腰腹瘦得格外明顯，這可能就是女明星會(huì)用這種方法的原因——為了拍戲嘛，腰腹瘦了穿戲服出鏡更好看。嚴(yán)謹(jǐn)說(shuō)，女明星用這個(gè)方法五天瘦了十多斤也是可能的，當(dāng)然不會(huì)僅靠飲食控制，用腳趾頭也能想到肯定在期間加了別的減肥項(xiàng)目，比如有私教指導(dǎo)的各種運(yùn)動(dòng)，或者有專業(yè)團(tuán)隊(duì)來(lái)做規(guī)劃，連“一天八杯水”這種都掐著點(diǎn)兒掐著量來(lái)喝（也是一種輔助減肥法感興趣可以搜搜看）。咱普通人沒(méi)這條件，我已經(jīng)算普通人里做得到位的了，嚴(yán)控飲食都選擇的是利于減肥吃的東西，五天都在外面或工作或奔波，從結(jié)果看能減五六斤非常棒了！

2.五日斷食法會(huì)出現(xiàn)饑餓感，我是一頭一尾明顯。不過(guò)餓歸餓但精力很好，像三八節(jié)我早上九點(diǎn)半出門，晚上十點(diǎn)半到家，折騰一大天也完全能扛住，氣不短腿不軟就是肚里沒(méi)食兒有點(diǎn)兒冷，想想這可是第五天啊，可就吃那點(diǎn)兒菜啊！如果換成其他“極端”方式，未必能有這樣好的精力來(lái)扛，尤其我如果不吃點(diǎn)兒甜的還容易犯低血糖，姨媽來(lái)之前更瘋狂嗜甜，五日斷食法全扛住了（當(dāng)然也可能是我底子太好，五天怎么折騰都不足以撼動(dòng)）。

3.五日斷食法之后的兩天清淡飲食銜接正常飲食沒(méi)有反彈，我這兒還出現(xiàn)了繼續(xù)減重。因?yàn)槿梭w的體重變化一天之內(nèi)差三四斤都有可能，所以必須要在相同時(shí)間點(diǎn)相同身體狀態(tài)下測(cè)量才是準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，得出客觀的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

4.我對(duì)自己這回的實(shí)驗(yàn)感到特別滿意！不是結(jié)果哈，結(jié)果無(wú)所謂（本來(lái)就不胖嘛），過(guò)程是關(guān)鍵——過(guò)程中自控力得到了加強(qiáng)，執(zhí)行力到位，從啟到收每個(gè)環(huán)節(jié)都很好。不過(guò)因?yàn)檫@個(gè)減肥法確實(shí)不符合我一日三餐營(yíng)養(yǎng)全面的飲食觀念，所以我依舊不推薦它，只在有應(yīng)急需要時(shí)候可以考慮。實(shí)驗(yàn)圓滿結(jié)束，謝謝大家！

今天是3月11，九九最后一天。出了九正兒八經(jīng)是春天了哈！這個(gè)春天，美美噠！

相關(guān)知識(shí)

全方位評(píng)測(cè)！我親測(cè)的五大瘦身方法哪個(gè)最有效？
輕斷食一日三餐食譜 輕斷食的正確方法是怎樣的？
一周減肥食譜，親測(cè)有效
瑜伽七日斷食法呼吸法修煉
老年健康的日常監(jiān)測(cè)法
斷糖飲食法？ 斷糖飲食是什么？
斷食的正確方法
五年級(jí)親子健康飲食標(biāo)語(yǔ)
戒煙最好的方法 五日戒煙法
輕斷食一日三餐食譜是什么

網(wǎng)址: 親測(cè)“五日斷食法” http://www.u1s5d6.cn/newsview192332.html