一周減肥食譜，親測有效！
新的一周減肥食譜來啦！減肥也要好好吃飯哦，畢竟身體最重要嘛

周一
早餐：銀耳紅薯羹?雞蛋
午餐：清炒花菜?牛排?黑麥秋葵蛋餅
加餐：脫脂牛奶
晚餐：炒青菜?三個(gè)雞肉蛋餃?半根黃瓜

周二
早餐：全麥吐司一片?豆?jié){?雞蛋?獼猴桃
午餐：咖喱蝦仁意面?酸辣娃娃菜
加餐：蘋果
晚餐：牛奶?雞蛋?炒生菜

周三
早餐：雜糧粥?雞蛋?獼猴桃
午餐：洋蔥青椒炒牛柳?全麥蛋餅
加餐：無糖酸奶
晚餐：涼拌木耳黃瓜?雞肉蛋餃三個(gè)

周四
早餐：半根玉米?牛奶?雞蛋?蘋果
午餐：紫薯?雞肉蛋餃三個(gè)?紅燒冬瓜
加餐：一根香蕉
晚餐：黃瓜?紅燒豆腐?兩個(gè)青稞魔芋蒸餃

周五
早餐：青稞魔芋蒸餃五個(gè)?雞蛋?牛奶
午餐：青椒炒魚丸?紫薯?玉米
加餐：蘋果
晚餐：雞肉丸子三個(gè)?西藍(lán)花?半根胡蘿卜

周六
早餐：歐包?豆?jié){?雞蛋?橘子
午餐：蝦仁炒蛋?炒卷心菜
加餐：牛奶
晚餐：韭黃炒蛋?黃瓜?兩個(gè)雞肉丸子

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三餐搭配原則
早餐：主食?蛋白質(zhì)?水果（蔬菜）
午餐：主食?肉（蛋）?蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）?肉（蛋）
晚上偶爾吃點(diǎn)主食

?? 食物的量可以根據(jù)一拳頭主食，一拳頭肉（蛋），兩拳頭的蔬菜來參考。不用完全吃的一模一樣，可以調(diào)換，不喜歡吃的食材也可以用其他差不多熱量的食物替代。

? 關(guān)于加餐，如果不餓可以選擇不吃?？紤]到有的人餓的比較快，長時(shí)間餓了不吃東西更容易暴食，所以中間加餐滿足一下自己的嘴巴和胃

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