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每日八搓防衰老=減肥=皺紋=苗條：教你緊抓晚上減肥好時(shí)光

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:44

  搓手：雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
    搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
    搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
    搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。
    搓肋：先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
    搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化、防止積食和便秘。　　
    搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。　　
    搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
   做上述“八搓”時(shí)，搓手、額和耳時(shí)的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時(shí)，手法可重些。
正確喝水可以減肥

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！

　　大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水Keep　Fit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時(shí)段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。

　　小編推薦：水是生命之源。合理飲水，可以助你減肥，增你活力，促進(jìn)健康。但是“水能載舟，亦能覆舟”如飲用不當(dāng)，則適得其反，以下是一些常見飲水方法的辨析。

下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時(shí)，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10磅

　　只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個(gè)月內(nèi)瘦10磅呢！
皺紋與食物
　皺紋的產(chǎn)生有很多原因，其中之一是飲食不當(dāng)。如果你多留心入口食物，保養(yǎng)方面亦不遺余力地進(jìn)行，也許哪天睡個(gè)覺起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)歲月其實(shí)沒那么殘忍。什么食物讓我們易長(zhǎng)皺紋　　牛肉罐頭、魚罐頭、沙拉醬、咖啡、冷凍太久的食品、干貝、蝦米干、冷凍蝦球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等，都是容易讓你長(zhǎng)皺紋的食物，不可常吃或吃太多。購(gòu)買食物時(shí)要注意看制造日期，尤其是冷凍及油炸的食物，一旦過期便會(huì)變質(zhì)，對(duì)皮膚有很大的影響。　　
去皺小提示：經(jīng)常吃三文魚，可以起到減少皺紋的作用，但前提條件是需要戒糖，控制精制淀粉，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，即遵循“無糖低碳，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充”露卡素營(yíng)養(yǎng)食療法，以避免膠原蛋白被糖化而產(chǎn)生皺紋。記住，糖產(chǎn)生皺紋，魚消除皺紋。

烹調(diào)方法也有學(xué)問　　肉類、魚類、貝類若直接丟入油中煎、炒、炸，會(huì)破壞了食物的營(yíng)養(yǎng)。最重要的一點(diǎn)是，不要使用炸過的油。

預(yù)防皺紋產(chǎn)生的小竅門　　油炸食物時(shí)，應(yīng)該在食物的外面加上一層外衣，此外衣可由面粉、蛋、芝麻、香菜屑等拌勻而成。　
　炒肉的時(shí)候，應(yīng)該拌著蔥、香菜或韭菜等一起下鍋。　
　炸魚、肉時(shí)可以包著青菜一起丟入油鍋內(nèi)。　
　吃油炸物宜沾蘿卜泥、蒜泥一起吃。　
　多吃蒸的東西，如蒸蛋、蒸魚。　
　多吃煮的東西，少吃油炸、煎、烤食物。　
　新鮮的蔬菜盡量半生吃。　　
　吃烤魚要搭配蘿卜泥、生菜。　
　吃烤肉時(shí)，要多吃生菜。　　
　盡量攝取大豆食品。　　
　吃炸的食物時(shí)，要多吃生菜。　
　多喝茶。　　少吃肥肉。

水果蔬菜外敷也去皺　　·一些水果、蔬菜直接接觸面部皮膚，受到最自然的滋潤(rùn)，去皺紋效果好。　　

·將桔子連皮搗爛，浸入酒精，加以適量蜜糖，放一周后取出使用，有潤(rùn)滑皮膚及去除皺紋的功效。　　
·香蕉搗爛后，加半湯匙橄欖油，攪攔均勻、攪細(xì)，涂在臉上有利于去皺。　　

·西瓜皮用清水洗凈后擦面，然后用清水沖洗凈，可以使皮膚清爽潤(rùn)滑。　
·絲瓜能去皺，將絲汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在臉上，待干后再用清水洗凈。　　
·黃瓜有潔臉作用，把黃瓜切成薄片敷在清潔的面部，能使肌膚嬌嫩潤(rùn)滑，清除皺紋。　　
·西紅柿是護(hù)膚佳品，可以把它切碎壓成汁，加少許蜂蜜調(diào)勻，涂抹面部，去皺紋效果好。　　
·南瓜子中含有類似性激素樣的物質(zhì)，對(duì)面部皮膚有保護(hù)作用。　　
·草莓切片貼面效果好。
苗條：教你緊抓晚上減肥好時(shí)光
　　從晚上活動(dòng)機(jī)會(huì)少，身體不能完全消化所吃的熱量，進(jìn)而容易積成脂肪的原理來看，晚上不吃還真的很不錯(cuò)，但是長(zhǎng)夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話，減肥效果就會(huì)大大減退。晚餐只要吃點(diǎn)清淡的青菜就好了，不夠的話就吃點(diǎn)蘇打餅，然后多喝水。　　少時(shí)間運(yùn)動(dòng)法　　晚上很多人都會(huì)在家看電視，不妨邊看邊做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，踩踩腳踏車，抬抬腿，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太晚，要持續(xù)30分鐘以上。一個(gè)星期至少三次?？措娨晻r(shí)邊吃零食是一大禁忌勤做家務(wù) 不僅可以幫助家人分擔(dān)工作還可瘦身。　　1、雙手合十置于胸前　　2、雙臂盡量向上伸展保持十秒　　3、雙臂打開呈180度　　4、右手單臂向上呈90度　泡澡瘦身　   　一個(gè)星期來兩次泡澡，幫助身體的新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)下。可以來一套美容保養(yǎng)、瘦身的計(jì)劃。   睡美容覺　　晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是細(xì)胞進(jìn)行修護(hù)與排毒的時(shí)間，睡個(gè)美容覺，如果能在這段時(shí)間好好休息，不僅肌膚狀態(tài)好身體也會(huì)健康起來，早睡還可以減少想吃東西的欲望。
每天的第1杯水該怎么喝
   健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7－8杯水?！耙蝗罩?jì)在于晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過，這一杯水到底該怎么喝？進(jìn)入型色男女圖庫(kù)
   1、喝什么？
   新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
   有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
　早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
   2、什么溫度最適宜？
   有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。
   晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。
   3、喝多少？
   一個(gè)健康的人每天至少要喝7~8杯水（約2.5升），運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。
   4、怎么喝？
　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
　　  吃什么讓女人不會(huì)老?
   “衰老”一向是愛美女性的天敵，在這里給您搜羅出幾樣對(duì)您身體大有好處的食品，它們不但營(yíng)養(yǎng)健康，更是您抵御“衰老”提前來襲的有效助手！花菜  花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及由利于孕婦的葉酸。　草莓草莓可以改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟疾病及尿道疾病。與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤(rùn)喉部。大豆營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為“要想長(zhǎng)壽，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對(duì)于女性的健康是很重要的。　酸奶酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。香菜  香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可以利尿，有利于維持血糖含量，并能防癌。
每周減1斤的45條建議控制饞欲[圖]
作者:格萊格·加菲爾德　　美國(guó)體形專家格萊格·加菲爾德在《怎樣改變體形》一書指出，在減肥時(shí)每個(gè)細(xì)節(jié)都很重要，而這些細(xì)節(jié)就是讓你每周減輕半公斤的關(guān)鍵。他推薦了45項(xiàng)減肥中一些容易被忽略的細(xì)節(jié)，其中前20項(xiàng)是關(guān)于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的，后25項(xiàng)是有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的。
　　一、有關(guān)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的20條減肥竅門
　　1.多菜少肉：如果你已經(jīng)開始用瘦肉做菜，那麼，在做肉餅時(shí)最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。
　　2.吃過東西再運(yùn)動(dòng)：最好把這個(gè)次序顛倒過來。食物所產(chǎn)生的熱效應(yīng)會(huì)使代謝率加速，從而是運(yùn)動(dòng)造成的高代謝率更高。
　　3.變化宜多：食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。
　　4.多嘗嘗植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質(zhì)的蛋白質(zhì)也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質(zhì)，同量的青豌豆所含的蛋白質(zhì)相當(dāng)于1只雞蛋。
　　5.檢查計(jì)劃，做筆記：列出幾種最有效的節(jié)食戰(zhàn)略(如只吃低脂肪食物，限制進(jìn)食等)，每個(gè)月檢查一次，因?yàn)橛営?jì)劃容易，付諸實(shí)踐比較難，但如能按時(shí)檢查，就比較容易達(dá)到目標(biāo)。
　　6.留意菜的配料：吃炸薯?xiàng)l油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。
　　7.控制饞欲：控制饞欲有助于控制體重。當(dāng)饞欲來臨時(shí)，你可做一些活動(dòng)，如淋浴，散步，看電視和騎自行車等，任何與吃無關(guān)的活動(dòng)都行。
　　8.餓肚不下廚：餓肚下廚，你就會(huì)在烹調(diào)過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點(diǎn)瓜果之類的零食。
　　9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厭，尤其是一個(gè)人獨(dú)吃，所以你要養(yǎng)成全家人都吃低脂肪零食的習(xí)慣。你可把對(duì)健康較為有益的小吃統(tǒng)統(tǒng)裝在罐子里，看電視時(shí)大家分吃，會(huì)覺得津津有味。
　　10.備些應(yīng)急點(diǎn)心：上年紀(jì)的人，要避免半夜里餓了到廚房里大嚼高脂肪食物?？稍诩依锓判┙】凳称?，如椒鹽卷餅，無鹽的爆米花等。
　　11.多逛蔬果部：逛超市時(shí)，應(yīng)靠蔬果部走，那里大多是新鮮的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
　　12.自備零食包：在開車上路或坐車旅行時(shí)，應(yīng)自己帶些低脂肪食物。如果必須買快餐，應(yīng)選擇對(duì)健康較為有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等。
　　13.不吃黃油：盡量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調(diào)料或蔬菜色拉代替黃油。
　　14.早餐變花樣：將7種低脂肪早餐寫在卡片上，每天早上選一種。
　　15.避免午夜大吃：準(zhǔn)備些無礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時(shí)吃。
　　16.記飲食記錄：如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加，那就必須記飲食日記了。因?yàn)槎唐谟涗浻兄谡页銎茐娘嬍秤?jì)劃的吃喝習(xí)慣。
　　17.先吃再買：購(gòu)物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過有益于健康的食品再去購(gòu)買，就不容易受零食的誘惑了。
　　18.吃慢些：如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時(shí)已經(jīng)吃得多了。記?。鹤炖镉袞|西的時(shí)候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。
　　19.輪流烹調(diào)：如果你的時(shí)間比較緊可以和家人輪流作飯。
　　20.注意餐室色調(diào)：據(jù)美國(guó)約翰.霍布金斯醫(yī)學(xué)院的研究，暖色如紅，黃，橙等會(huì)使食物的色澤更誘人，刺激食欲；而冷色調(diào)如蘭色，或灰色則效果相反。
　　二、有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的減肥竅門
　　21.運(yùn)動(dòng)：這是每天必須做的。
　　22.定時(shí)休息：每天都在大約相同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則很容易忘記掉。
　　23.舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動(dòng)作一定要做得準(zhǔn)確。
　　24.運(yùn)動(dòng)要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。
　　25.使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運(yùn)動(dòng)，要用力踏，使心臟與肌肉加速運(yùn)動(dòng)，然后恢復(fù)普通速度。
　　26.躺下：如果你騎自行車時(shí)感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢(shì)可保護(hù)你的背。
　　27.找個(gè)對(duì)手：和朋友一起運(yùn)動(dòng)，盡可能找個(gè)比你強(qiáng)的朋友，善意的對(duì)手是最好的推動(dòng)力。
　　28.循序漸進(jìn)先觀察：如果你想?yún)⒓佑醒踹\(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)。
　　29.爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機(jī)上運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)可消耗掉數(shù)百千卡熱量。
　　30.不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿，也不要垂頭彎腰地走，因?yàn)槟菢訒?huì)降低熱量的消耗。
　　31.不乘電梯：把走樓梯當(dāng)作小運(yùn)動(dòng)。
　　32.培養(yǎng)有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。
　　33.社交活動(dòng)：策劃只玩不吃的社交活動(dòng)，如遠(yuǎn)足，跳交誼舞，溜冰和打網(wǎng)球等。
　　34.劃船：每小時(shí)可以消耗掉數(shù)百千卡熱量，同時(shí)也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　35.悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時(shí)隨刻進(jìn)行。如在超市站著排隊(duì)等著結(jié)賬時(shí)，可收緊腹部和臀部的肌肉。那樣的小動(dòng)作有助于強(qiáng)化肌肉。
　　36.流汗看電視：在看電視是做些健身活動(dòng)，一邊看喜歡的節(jié)目，一邊運(yùn)動(dòng)。
　　37.隨音樂運(yùn)動(dòng)：你可以跟音樂節(jié)拍運(yùn)動(dòng)。不論是什麼運(yùn)動(dòng)，如果身體的動(dòng)作和音樂節(jié)拍相吻合，就會(huì)有益。
　　38.穿著運(yùn)動(dòng)衣睡覺：這樣可改變睡懶覺的習(xí)慣。
　　39.養(yǎng)精蓄銳：要獲得最佳效果的運(yùn)動(dòng)效果，必須在劇烈的運(yùn)動(dòng)后獲得充分的休息。
　　40.利用午餐時(shí)間散步或做些輕松的活動(dòng)。
　　41.帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋到工作地點(diǎn)去。
　　42.留有余地：目標(biāo)定的太高發(fā)反而使人失去信心。
　　43.穩(wěn)健的步伐：運(yùn)動(dòng)是不要想兩邊看，和別人說話時(shí)也時(shí)一樣，眼睛要向前看。
　　44.化整為零：如果你在一天內(nèi)抽不出較長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉，不妨分開來做。一天做3次10分鐘的運(yùn)動(dòng)，與一次做30分鐘運(yùn)動(dòng)是一樣的。
　　45.打個(gè)賭：和朋友打個(gè)賭，競(jìng)賽有助于大大提高成功率。同時(shí)多想想能堅(jiān)持鍛煉而成功的人，能使你持久煅煉而不荒廢。
　　　　　　　　　　　　　　　