從現(xiàn)在開始,擬定屬于你自己的健康飲食方案吧! 一份全新的健康飲食計劃,將會使你渾身充滿活力,比以前更有耐力,而且情緒的波動也不再那么強(qiáng)烈了。如果長時間堅持這樣的飲食,那么不僅你患疾病的幾率降低,而且還會比預(yù)期壽命延長15年。當(dāng)然,隨之而來的,還有你一直向往的好身材。

其實不用再天天計算你攝入的熱量數(shù)了,下面,我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。

早餐:鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤面包,綠茶。

這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料--綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。

早茶:豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30-40mg的植物性雌激素,差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。

午餐:海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點橄欖油調(diào)味,因為它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯,含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。

晚餐前:紅葡萄酒、橄欖 喝一點紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。

晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶

廣東式煲湯營養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

相關(guān)知識

最佳飲食都是多菜少肉！2022年全球飲食法排名公布
簡單塑形全身運動
塑身減肥簡單健身*怎么做
重塑身心：風(fēng)靡全球的健身攻略，輕松打造理想身材！
“羽毛球：全面提升身心健康的優(yōu)雅運動”
健身球上的平衡藝術(shù)：增強(qiáng)核心力量，塑造優(yōu)雅體態(tài)
最全減脂塑身規(guī)劃方案，建議收藏！
健康塑身
最新塑身瑜伽簡單動作，輕松打造完美身材
健身球

網(wǎng)址: 全球最健康塑身菜單 http://www.u1s5d6.cn/newsview192356.html