增肌餐食譜一周計(jì)劃表精華版

2020-06-22 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　長期訓(xùn)練對我們是有不少功效的，而且訓(xùn)練時(shí)，除了訓(xùn)練方法外，還需要配合食物，因?yàn)榕浜鲜澄飳τ?xùn)練效果是有好處的，但是配合食物也是有一些講究的，當(dāng)然還可以制定健身餐計(jì)劃。那么，增肌餐食譜一周計(jì)劃表是什么？一起來看看。

　　周一

　　6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。

　　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。

　　10:30： 吃葡萄干或紅棗當(dāng)零食+酸奶

　　12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜

　　15:30：核桃、杏仁等堅(jiān)果

　　18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)

　　20:00：沖一杯脫脂奶粉

　　周二

　　6:00：泡杯燕麥

　　8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭

　　10:30：酸奶

　　12:00：精牛肉+意大利面條+運(yùn)動(dòng)飲料+桃子

　　15:30：葡萄干、核桃。

　　18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜

　　20:00：蘋果+牛奶

　　周三

　　6:00：牛奶

　　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

　　10:30：燕麥片

　　12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯

　　15:30：紅棗或桃子

　　18:00：自制蔬菜鍋

　　20:00：去皮雞胸肉

　　周四

　　6:00：水果燕麥片

　　8:30：自制三明治+一杯茶

　　10:30：核桃、葡萄干堅(jiān)果類食物

　　12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯

　　15:30：杏+酸奶

　　18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜

　　20:00：牛奶一杯

　　周五

　　6:00：沖杯脫脂奶粉

　　8:30：番薯+蘋果+小米粥

　　10:30：酸奶

　　12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳

　　15:30：桃子

　　18:00：地瓜+涼拌西藍(lán)花+米飯

　　20:00：牛奶

　　周六

　　6:00：燕麥片

　　8:30：自制三明治+八寶粥

　　10:30：紅棗

　　12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面

　　15:30：酸奶

　　18:00：自制蔬菜鍋

　　20:00：牛奶

　　周日

　　6:00：沖杯脫脂奶粉

　　8:30：綠豆粥+自制三明治

　　10:30：核桃

　　12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥

　　15:30：蘋果

　　18:00：精牛肉+饅頭

　　20:00：牛奶

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