瘦15斤干貨｜減脂飲食計劃+居家訓練課程表

保姆級飲食健身課程表，疫情在家成功甩肉15斤！簡單易上手，適合健身小白，助你健康快速刷脂！

??♀?周一全身燃脂，周二肩背訓練，周三休息，周四臀腿日，周五手臂腹部，周六再休息，周日全身訓練！

減脂飲食懶人公式：蛋白質=體重×1.5g，碳水=體重×2g，脂肪=體重×0.5g。我的三餐規(guī)劃在第2頁，僅供參考哦！

第3頁教你如何計算每日熱量消耗，制定個性化飲食計劃！

運動須知：熱身、拉伸必備，避免空腹運動，飯后1-2小時再運動，加入抗阻力訓練更性感！

準備工具：彈力帶、小啞鈴、瑜伽墊等，初學者推薦小重量多次練習。

夏天來了，一起打卡健身吧！留言區(qū)等你，互相鼓勵，一起變美！

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