瘦15斤干貨｜減脂飲食計(jì)劃+居家訓(xùn)練課程表

保姆級(jí)飲食健身課程表，疫情在家成功甩肉15斤！簡(jiǎn)單易上手，適合健身小白，助你健康快速刷脂！

??♀?周一全身燃脂，周二肩背訓(xùn)練，周三休息，周四臀腿日，周五手臂腹部，周六再休息，周日全身訓(xùn)練！

減脂飲食懶人公式：蛋白質(zhì)=體重×1.5g，碳水=體重×2g，脂肪=體重×0.5g。我的三餐規(guī)劃在第2頁(yè)，僅供參考哦！

第3頁(yè)教你如何計(jì)算每日熱量消耗，制定個(gè)性化飲食計(jì)劃！

運(yùn)動(dòng)須知：熱身、拉伸必備，避免空腹運(yùn)動(dòng)，飯后1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，加入抗阻力訓(xùn)練更性感！

準(zhǔn)備工具：彈力帶、小啞鈴、瑜伽墊等，初學(xué)者推薦小重量多次練習(xí)。

夏天來(lái)了，一起打卡健身吧！留言區(qū)等你，互相鼓勵(lì)，一起變美！

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