懷孕后，你做任何運(yùn)動(dòng)都需要遵守一些注意事項(xiàng)，練習(xí)孕婦瑜伽也不例外。孕期做瑜伽練習(xí)最安全的方法是，報(bào)名參加專(zhuān)門(mén)的孕婦瑜伽培訓(xùn)班。孕婦瑜伽培訓(xùn)班是為準(zhǔn)媽媽量身定制的。孕婦瑜伽教練會(huì)根據(jù)你的個(gè)性化需求和你懷孕的階段，變換你所練習(xí)的瑜伽體位，并調(diào)整你的瑜伽練習(xí)時(shí)間。

　　如果實(shí)際情況不允許你參加專(zhuān)門(mén)的孕婦瑜伽班，盡量找個(gè)有資質(zhì)的瑜伽教練，讓她指導(dǎo)你在懷孕期間以安全、輕柔的方式練習(xí)瑜伽。

　　你需要記住的是，每個(gè)人都是不同的，即使是同一個(gè)人，每次的懷孕情況也不盡相同。懷孕后，不要按照書(shū)籍、電視節(jié)目和DVD的指導(dǎo)練習(xí)瑜伽。如果你沒(méi)弄懂瑜伽練習(xí)方法，或是你的練習(xí)方法不正確，那可能最終會(huì)弊大于利了。只有受過(guò)正規(guī)培訓(xùn)的瑜伽教練，才有能力根據(jù)你的身體狀況和具體需求，為你提供正確的指導(dǎo)。

　　母嬰

　　下面是有關(guān)孕婦瑜伽的一些基本安全指南：

　　孕期不適合開(kāi)始練習(xí)顛倒瑜伽，所以要避免頭倒立、手倒立或肩倒立的姿勢(shì)。

　　你最好避免任何需要你平躺幾分鐘以上的動(dòng)作，特別是過(guò)了懷孕早期以后>。平躺會(huì)增加你心臟的壓力，從而引起頭暈、氣短和惡心。

　　不要做需要你腹部貼地俯臥的瑜伽體位。

　　不要做過(guò)度拉伸腹部肌肉的姿勢(shì)，比如前下腰、后下腰和大幅扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。懷孕后，你體內(nèi)的孕激素在幫助子宮增大的同時(shí)，也會(huì)使其他身體連接組織松弛下來(lái)，因此這時(shí)候你會(huì)更容易拉傷和撕裂肌肉。

　　懷孕期間，也不推薦你做需要屏氣或暫停呼吸的呼吸方法，你也不要練習(xí)需要?jiǎng)×液粑捏w位。

　　此外，隨著腹部的增大，你身體的重心會(huì)受到影響。對(duì)身體平衡要求高的姿勢(shì)應(yīng)該適當(dāng)變化，或者是在椅子或墻的支撐下練習(xí)。

　　避免扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，或是改變練習(xí)方式，特別是在孕中期和孕晚期。

　　也要避免練習(xí)比克若姆瑜伽（或者稱(chēng)為熱瑜伽），因?yàn)榫毩?xí)這種瑜伽時(shí)室內(nèi)要加熱到32℃以上，而這會(huì)造成體溫過(guò)高，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是危險(xiǎn)的。

　　避免任何有跳、向后跳或翻滾動(dòng)作的瑜伽體位。

　　避免任何需要用力、類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)或是動(dòng)作劇烈的瑜伽。做瑜伽練習(xí)的一個(gè)原則是，聽(tīng)從你身體發(fā)出的信號(hào)，如果有任何姿勢(shì)讓你感覺(jué)不舒服，就不要做了。

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