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新媽媽產(chǎn)后恢復三步走

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 20:24

　　隨著寶寶一天天長大，媽媽們滿懷喜悅的同時，也擔心著自己產(chǎn)后的恢復問題。其實，在產(chǎn)后6周之內(nèi)只要注意產(chǎn)后科學的飲食、適當?shù)倪\動，新媽媽們就能恢復窈窕的身材、健康的體態(tài)！

　　產(chǎn)后恢復第一步---母乳喂養(yǎng)

　　生產(chǎn)后馬上進行母乳喂養(yǎng)，寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宮迅速恢復。此外，母乳喂養(yǎng)還是恢復體形最好的方法，哺乳時會消耗媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)。

　　產(chǎn)后恢復第二步---科學“坐月子”

　　產(chǎn)褥期血液由產(chǎn)前的母子兩個循環(huán)又變回一個循環(huán)，血液中大量的水分將會排出，產(chǎn)褥期會出現(xiàn)汗多、尿多的情況，因此，保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。產(chǎn)婦和新生兒的居住環(huán)境室溫應保持在22℃—24℃左右；室內(nèi)應保持良好的空氣流通；產(chǎn)婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多，因此他們的衣物應勤洗勤換。

　　此外，產(chǎn)婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營養(yǎng)膳食，以多蒸煮、少油炸的烹調(diào)方式操作，粗細糧搭配，常飲有營養(yǎng)的湯水，每日分5—6次食用，多吃蔬菜、水果。

　　產(chǎn)后恢復第三步---恢復體型

　　分娩后腹壁及盆底的肌肉組織都處于松弛的狀態(tài)，為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，并增加骨盆血液的循環(huán)，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，新媽媽在產(chǎn)后應進行適當?shù)倪\動鍛煉。在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時后可以下床活動；剖腹產(chǎn)的情況下，從一個星期后開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以后逐漸增加其他體操動作。

　　①深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

　　②舉頭運動：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

　?、凵现\動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

　?、芘e腿運動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。

　?、菹バ嘏P位：胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°，每次持續(xù)時間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮后傾。

　?、尥Ω箍s肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。

　?、哐雠P起坐：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

　?、嗳磉\動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

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