一、氣功調(diào)養(yǎng)

　　腎為元氣之根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功;其功法如下：

　　屈時上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

　　拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。

　　蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

　　摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

　　“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，屬于“六字訣”中的“吹”字功，常練可固腎氣。

二、氣虛藥膳

　　(1)參苓粥

　　原料：入?yún)0g，白茯苓(去黑皮)10g。粳米100g，生姜l0g，食鹽少許。

　　制法：將入?yún)?、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁。將粳米下入藥汁?nèi)煮作粥，臨熟時加入少許食鹽，攪勻?？崭故秤谩?/p>

　　(2)入?yún)④岳蚧ú?/strong>

　　原料：東北五年老參、茉莉花、黃芪、綠茶。

　　制法：水煎。不拘時，代茶飲。

　　(3)春盤面

　　原料：白面粉3000g，羊肉1000g，羊肚500g，雞蛋5個，蘑菇200g，韭黃250g，白菜苔500g，生姜、食鹽、胡椒粉、料酒、醋各適量。

　　制法：將羊肉、羊肚洗凈，切成2cm見方的小塊;蘑菇洗凈，切成兩塊;白菜苔洗凈，切段：韭黃洗凈，剁碎待用。將白面粉用水發(fā)透，放入韭黃、食鹽，揉成面團，用搟面杖搟薄，切成面條。將羊肉塊、羊肚塊放入鋁鍋內(nèi)，加入生姜、蘑菇，置武火上燒開，然后將面條下入。燒開，放入食鹽、料酒、醋、胡般粉即成。當飯吃，吃面條，喝湯，吃飽。

　　(4)參棗米飯

　　原料：黨參5g，大棗10個，糯米200g，白糖25g。

　　制法：將黨參、太棗加水適量泡發(fā)后，煎煮半小時，撈去黨參、棗，湯備用。糯米淘凈，加水適量放在大碗中，蒸熟后扣在盤中，把棗擺飯上面，再把湯液加白糖煎成黏汁。澆在棗飯上即成。每日早、晚根據(jù)個人食量服用。

　　(5)山藥薏仁茶

　　原料：淮山藥、薏苡仁各15g。

　　制法：熬水當茶喝，不拘時服。

三、日常調(diào)理

　　精神調(diào)攝：培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，不過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。且不宜過度思考、悲傷。

　　起居調(diào)護：注意保暖，不要勞汗當風(fēng)，防止外邪侵襲?？晌铀闹?，以流通氣血，促進脾胃運化，改善體質(zhì)。尤其注意不可過于勞作，以免更傷正氣。

　　運動鍛煉：可選用一些較柔緩的戶外運動項目，如步行、慢跑、體操、太極拳、太極劍及傳統(tǒng)舞等。

　　按摩：主要在督脈、脾經(jīng)、肺經(jīng)循經(jīng)部位按摩。

　　常用處方：四君子湯、參苓白術(shù)散、補中益氣湯、玉屏風(fēng)散等。常用藥物主要有：入?yún)ⅰⅫh參、太子參、西洋參、黃芪、黃精、白術(shù)、五味子、紫河車(胎盤)、燕窩等。若偏肺氣虛者，可選用玉屏風(fēng)散而重用黃芪，酌加益腎氣之仙靈脾、熟地等。若兼濕阻者，常配茯苓、薏苡仁等;若兼氣滯者，常配術(shù)香、陳皮等;若氣虛下陷、內(nèi)臟下垂者。常佐以升麻、柴胡等。

四、氣虛的預(yù)防

　　1.氣虛體質(zhì)的人平素宜采用飲食調(diào)理，多吃補氣益氣、易消化、性平味甘的食物，如：大棗、山藥、龍眼肉、蓮子、薏苡仁、芡實、黃芪、黨參、白扁豆、粳米等;忌食生冷性涼、油膩厚味等耗傷脾胃的食物，如：西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白、筍、蚌類等。

　　2.適量運動。氣虛體質(zhì)易出現(xiàn)肌肉松軟，倦怠乏力，不喜運動，抵抗力弱，因此生活調(diào)攝方面要做到，起居有規(guī)律，謹避風(fēng)寒之邪，“勞則氣耗”，不適合激烈、長時間的運動，以免耗傷正氣。

　　1.氣虛體質(zhì)的人平素宜采用飲食調(diào)理，多吃補氣益氣、易消化、性平味甘的食物，如：大棗、山藥、龍眼肉、蓮子、薏苡仁、芡實、黃芪、黨參、白扁豆、粳米等;忌食生冷性涼、油膩厚味等耗傷脾胃的食物，如：西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白、筍、蚌類等。

　　氣有能量、功能之意，氣虛質(zhì)即能量不足與功能減退。一些柔中含剛的以內(nèi)養(yǎng)為主的傳統(tǒng)健身法如氣功、太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等鍛煉方式，有利于養(yǎng)氣、補氣，改善體質(zhì)。

　　現(xiàn)代運動項目中有氧代謝運動是氣虛質(zhì)的較佳選擇，這種運動中氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，常見的項目有：步行、慢跑、緩步登山、游泳、騎自行車、健身舞、韻律操等。

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