一葉落而知天下秋，秋季是一個(gè)從炎熱走向涼爽的季節(jié)，也是人體調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。在中醫(yī)理念中，老年人秋季養(yǎng)生需順應(yīng)天時(shí)，以達(dá)到身心和諧、健康長(zhǎng)壽的目的。

　　愛(ài)老敬老 秋燥飲食

　　秋季氣候干燥，燥邪當(dāng)令。燥邪最易傷肺，使人出現(xiàn)干咳少痰、鼻咽不適、口唇和皮膚干燥等癥狀。因此，老年人養(yǎng)肺潤(rùn)燥是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)?？梢远喑砸恍┚哂袧?rùn)肺生津作用的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜等。梨有清熱降火、潤(rùn)肺生津、止咳化痰的功效，可以生吃、榨汁或燉煮；百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神，可煮粥或煲湯；銀耳富含膠質(zhì)，有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的作用，可搭配紅棗、枸杞等燉煮成羹；蜂蜜則有潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便的功效，可直接食用或用溫水沖服。

　　情暖重陽(yáng) 秋季調(diào)養(yǎng)

　　秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。人體也應(yīng)順應(yīng)這一變化，早睡早起，與雞俱興。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起則有助于肺氣的舒展。同時(shí)，秋季應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但不宜過(guò)于劇烈?？梢赃x擇一些輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)肺功能。

　　情志舒暢 登高賞菊

　　在情志方面，秋季易使人產(chǎn)生悲秋之情。中醫(yī)認(rèn)為，悲傷肺，過(guò)度悲傷會(huì)影響肺的功能。因此，秋季應(yīng)保持心情舒暢，避免過(guò)度悲傷?？梢远鄥⒓右恍┯幸娴幕顒?dòng)，如賞菊、登高遠(yuǎn)眺等，以舒緩心情，開(kāi)闊胸懷。

　　秋季養(yǎng)生 穴位按摩

　　此外，老年人秋季養(yǎng)生還應(yīng)注意保暖。俗話說(shuō)：春捂秋凍，但秋凍也應(yīng)適度，不可盲目。尤其是老年人和體質(zhì)較弱者，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣物，避免受寒感冒。同時(shí)，秋季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不可盲目，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行。體質(zhì)虛弱者可適當(dāng)食用一些滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、阿膠等，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　秋季養(yǎng)生可以按摩以下幾個(gè)穴位：

　　1. 足三里：位于小腿外側(cè)，犢鼻下 3 寸?？烧{(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。經(jīng)常按摩足三里能增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)消化，改善腸胃功能。

　　2. 關(guān)元穴：在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下 3 寸。有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，可增強(qiáng)人體陽(yáng)氣，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　3. 涌泉穴：在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以滋陰益腎、平肝熄風(fēng)、醒腦開(kāi)竅，對(duì)緩解疲勞、改善睡眠有一定幫助。

　　4. 肺俞穴：在脊柱區(qū)，第 3 胸椎棘突下，后正中線旁開(kāi) 1.5 寸?？烧{(diào)理肺臟功能，對(duì)于秋季常見(jiàn)的咳嗽、氣喘等肺部疾病有一定的防治作用。

　　老年人秋季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面進(jìn)行全面調(diào)養(yǎng)。只有這樣，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的。中醫(yī)敬老情，健康伴您行，重陽(yáng)節(jié)時(shí)令也逐漸進(jìn)入了深秋，讓我們遵循中醫(yī)養(yǎng)生之道，呵護(hù)老年人身體健康，享受美好晚年生活！

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