一葉落而知天下秋，秋季是一個從炎熱走向涼爽的季節(jié)，也是人體調養(yǎng)的關鍵時期。在中醫(yī)理念中，老年人秋季養(yǎng)生需順應天時，以達到身心和諧、健康長壽的目的。

　　愛老敬老 秋燥飲食

　　秋季氣候干燥，燥邪當令。燥邪最易傷肺，使人出現(xiàn)干咳少痰、鼻咽不適、口唇和皮膚干燥等癥狀。因此，老年人養(yǎng)肺潤燥是秋季養(yǎng)生的重點。可以多吃一些具有潤肺生津作用的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜等。梨有清熱降火、潤肺生津、止咳化痰的功效，可以生吃、榨汁或燉煮；百合能潤肺止咳、清心安神，可煮粥或煲湯；銀耳富含膠質，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的作用，可搭配紅棗、枸杞等燉煮成羹；蜂蜜則有潤肺止咳、潤腸通便的功效，可直接食用或用溫水沖服。

　　情暖重陽 秋季調養(yǎng)

　　秋季陽氣漸收，陰氣漸長。人體也應順應這一變化，早睡早起，與雞俱興。早睡可以順應陽氣的收斂，早起則有助于肺氣的舒展。同時，秋季應適當增加運動量，但不宜過于劇烈?？梢赃x擇一些輕松平緩、活動量不大的運動，如散步、太極拳、八段錦等。這些運動既能鍛煉身體，又能調節(jié)呼吸，增強肺功能。

　　情志舒暢 登高賞菊

　　在情志方面，秋季易使人產生悲秋之情。中醫(yī)認為，悲傷肺，過度悲傷會影響肺的功能。因此，秋季應保持心情舒暢，避免過度悲傷?？梢远鄥⒓右恍┯幸娴幕顒?，如賞菊、登高遠眺等，以舒緩心情，開闊胸懷。

　　秋季養(yǎng)生 穴位按摩

　　此外，老年人秋季養(yǎng)生還應注意保暖。俗話說：春捂秋凍，但秋凍也應適度，不可盲目。尤其是老年人和體質較弱者，應根據(jù)天氣變化及時添加衣物，避免受寒感冒。同時，秋季也是進補的好時節(jié)，但進補不可盲目，應根據(jù)個人體質進行。體質虛弱者可適當食用一些滋補品，如人參、黃芪、阿膠等，但應在醫(yī)生的指導下進行。

　　秋季養(yǎng)生可以按摩以下幾個穴位：

　　1. 足三里：位于小腿外側，犢鼻下 3 寸。可調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡。經(jīng)常按摩足三里能增強身體免疫力，促進消化，改善腸胃功能。

　　2. 關元穴：在下腹部，前正中線上，當臍中下 3 寸。有培元固本、補益下焦之功，可增強人體陽氣，調節(jié)內分泌。

　　3. 涌泉穴：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以滋陰益腎、平肝熄風、醒腦開竅，對緩解疲勞、改善睡眠有一定幫助。

　　4. 肺俞穴：在脊柱區(qū)，第 3 胸椎棘突下，后正中線旁開 1.5 寸?？烧{理肺臟功能，對于秋季常見的咳嗽、氣喘等肺部疾病有一定的防治作用。

　　老年人秋季養(yǎng)生應順應天時，從飲食、起居、運動、情志等方面進行全面調養(yǎng)。只有這樣，才能達到強身健體、預防疾病的目的。中醫(yī)敬老情，健康伴您行，重陽節(jié)時令也逐漸進入了深秋，讓我們遵循中醫(yī)養(yǎng)生之道，呵護老年人身體健康，享受美好晚年生活！

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