每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年9月1日是第18個“全民健康生活方式行動日”，主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”，旨在傳播健康知識，倡導健康生活方式。

隨著社會老齡化進程的加快，老年人的健康備受關注。中醫(yī)作為一門傳承千年的醫(yī)學體系，以“天人合一”的理念為核心，強調人與自然的和諧共生。

湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科主任袁春云教授，從飲食、作息、運動、情志和體質五個方面，科普中醫(yī)助力老年人健康長壽之道。

一、飲食：順應自然，補益為本

中醫(yī)認為，飲食是維持人體氣血平衡和臟腑功能正常的重要途徑，尤其對于老年人來說，飲食調養(yǎng)尤為重要。老年人由于脾胃功能逐漸減弱，容易出現氣血虧虛、陰陽失調的癥狀，因此飲食應以溫補、易消化為原則。

1.均衡溫補，少食多餐。中醫(yī)提倡 “藥食同源”，飲食不僅是營養(yǎng)的來源，也具有調理身體的功效。老年人應堅持三餐定時，確保飲食結構要均衡合理，多攝入富含膳食纖維的蔬菜和谷物，少食多餐以減輕脾胃負擔。同時，避免過量食用生冷、辛辣的食物，以免損傷脾胃陽氣。

2.根據體質選擇食物。 中醫(yī)強調因人制宜，老年人應根據自身的體質特點選擇適宜的食物。例如，陽虛體質的老年人可多食用羊肉、當歸、生姜等溫熱性質的食物；而陰虛體質的老年人則應多食用百合、銀耳、枸杞等滋陰養(yǎng)血的食材。

3.季節(jié)調食，順應四時。四季變化對人體健康有顯著影響，老年人應根據不同季節(jié)的特點調整飲食。例如，春季肝氣旺盛，可適當多吃疏肝理氣的食物如枸杞、菊花；夏季炎熱，宜清熱解暑，多食苦瓜、綠豆湯等；秋季干燥，宜滋陰潤肺，可食用梨、銀耳等；冬季寒冷，宜溫補腎陽，多食羊肉、黑芝麻等溫熱食物。

二、作息：順時養(yǎng)生，調和陰陽

中醫(yī)強調“順時養(yǎng)生”，即作息要與自然規(guī)律相符合，以調和體內的陰陽平衡。老年人的作息對健康至關重要，不規(guī)律的作息容易導致氣血失調，進而引發(fā)各種疾病。

1.早睡早起，養(yǎng)精蓄銳。《黃帝內經》指出：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！敝嗅t(yī)認為，夜晚是陰氣盛，陽氣弱的時段，老年人應順應陰陽變化，秋冬早臥存陽氣，日出而起順陽氣生發(fā)。做到早睡早起，尤其是在秋冬季節(jié)，晚間早些入睡以保存陽氣，早晨在太陽升起后起床，以順應陽氣生發(fā)。

2.午休調養(yǎng)，補充陽氣。中醫(yī)認為，午時陽氣最旺，適當午休可緩解疲勞，養(yǎng)護陽氣。對于老年人來說，午休時間不宜過長，一般以30分鐘至1小時為宜，避免影響夜間睡眠。

3.睡前靜養(yǎng)，舒緩身心。睡前保持身心寧靜，利于陰陽的調和，可泡腳、按摩、聽音樂，助眠又促血液循環(huán)。

三、運動：動靜結合，強身健體

“動則生陽，靜則生陰。”中醫(yī)主張動靜結合，適度的運動有助于促進氣血的運行，增強身體的抵抗力和免疫力。老年人應根據自己的身體狀況，選擇適宜的運動方式，以達到強身健體的目的。

1.選擇合適的運動形式。中醫(yī)提倡緩慢、柔和的運動方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等?？蓮婓w質、調氣血，改善老年人常見的關節(jié)疼痛、失眠等問題。同時，老年人可以選擇步行、散步等有氧運動，每天保持適度的運動量，有助于增強心肺功能。

2.循序漸進，量力而行。中醫(yī)講究“因時制宜，因地制宜，因人制宜”，老年人運動應量力而行，避免過度運動導致氣血耗損。運動前應進行熱身，以防止運動損傷；運動后則要適當放松，使身體逐漸恢復至平靜狀態(tài)。同時，老年人應根據氣候變化適當調整運動時間和強度，夏季宜在清晨或傍晚進行，冬季則應在陽光充足時運動。

四、情志：調和心態(tài)，內外兼修

中醫(yī)認為，情志的調節(jié)是保持身心健康的重要環(huán)節(jié)。《黃帝內經》有言：“百病生于氣也?！奔辞橹静徽{，氣機郁結，容易導致疾病的發(fā)生。老年人應保持良好的心態(tài)，積極調適情志，避免過度憂慮、焦躁。

1.保持心情愉悅，調和五臟。情志的調節(jié)與五臟密切相關，情緒波動會直接影響到臟腑的功能。例如，憂思過度會傷脾，易怒會傷肝。因此，老年人應保持心情愉快，避免過度情緒波動，以保護臟腑功能?？梢酝ㄟ^與家人朋友的交流、參與集體活動、培養(yǎng)興趣愛好等方式來豐富精神生活，調和情志。

2.培養(yǎng)積極心態(tài)，延年益壽。積極的心態(tài)是長壽的關鍵，中醫(yī)強調“喜則氣和”。老年人應盡量保持開朗豁達的心態(tài)，遇事不急不躁，學會排解壓力，避免負面情緒的積累。同時，通過練習書法、繪畫、寫作等藝術活動來陶冶性情，增強生活的樂趣。

3.靜養(yǎng)心神，調節(jié)氣血。心靜則神安，神安則氣血調和。老年人應通過靜養(yǎng)來調節(jié)心神，可以在每天早晚進行靜坐冥想，放松心情，調和氣血。靜坐時，可采用自然呼吸法，配合緩慢深長的呼吸，調節(jié)氣息的均勻，以達到身心合一的境界。

五、體質：中藥調補，扶正祛邪

老年人體質較弱，臟腑功能逐漸減退，易受外邪侵襲。中醫(yī)強調“扶正祛邪”，老年人應通過定期調理身體來預防疾病，延緩衰老，保持健康長壽。

1.中藥調補，辨證施治。老年人多氣血虧虛、陰陽失調，可根據個人的體質特點，通過中藥進行調理。例如，氣虛者可選用人參、黃芪等補氣藥物；血虛者可選用當歸、熟地等補血藥物；陰虛者可選用枸杞、熟地等滋陰藥物；陽虛者可選用鹿茸、肉桂等溫陽藥物。此外，老年人還可以定期服用一些滋補藥膳，如黃芪雞湯、人參粥、枸杞菊花茶等，來增強體質。

2.針灸推拿，疏通經絡。針灸推拿，是中醫(yī)進行治療與調理的重要方式之一。針灸通過刺激特定的穴位，可以調節(jié)人體的氣血運行，改善老年人常見的慢性病癥狀，如高血壓、失眠、關節(jié)炎等。推拿則可以通過按揉經絡，放松肌肉，緩解疼痛，促進血液循環(huán)，改善身體的整體功能。

3.定期體檢，預防為主。中醫(yī)提倡“治未病”，即在疾病尚未發(fā)生時，通過調理身體來預防疾病的發(fā)生。老年人應定期進行健康檢查，及時發(fā)現身體的潛在問題，并根據醫(yī)生的建議進行相應的調理和治療，以保持健康狀態(tài)。

老年人的健康不僅影響個人的生活質量，也關乎家庭和社會的幸福與和諧。通過飲食調養(yǎng)、規(guī)律作息、適度運動、心態(tài)調適和體質調理，老年人可以在中醫(yī)的指導下，建立科學、健康的生活方式，保持身心的平衡，延年益壽，安享晚年。

（編輯YH）

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