1、全身減肥的運動方法 瘦全身運動最大的秘訣就是在減肥期間，通過大幅度的運動來幫助減肥，身上的贅肉很容易變松，體重變輕了，身體線條慢慢突顯的。 瘦全身的運動 1、交換腿跳 雙臂垂于身體兩側，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提，帶動身體向上跳，換腿，落地時左腳向前，右腳向后。重復動作1分鐘。 2、速滑運動 雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側跳出一步，落地時右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時，向右擺動雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。 3、上步、踢腿、沖拳 雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側。重復動作1分鐘。 4、滑雪跳 雙腳分開數(shù)寸站立，兩臂垂于身體兩側，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。然后雙腳向一側起跳，落地，屈膝，再向另一側起跳。重復動作1分鐘。 5、高抬腿 雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保

2、持這個姿勢片刻，換腿，重復動作1分鐘。 6、花樣跳繩 曲肘站立，大臂靠近身體。搖動小臂，做雙腳交換的跳繩運動，抬起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳替換跳躍，保持1分鐘。 7、登山運動 身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經(jīng)適應了這個動作，便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重復動作1分鐘。 運動減肥的訣竅 1、選對時間做運動 如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設定在黎明5點鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺。 最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，例如：不習慣早起，就先從早上7點開始； 如果你不喜愛被太陽曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房。 2、找出最正確的運動時間 你有沒有發(fā)現(xiàn)，每個人的運動時間好像都不一樣，而且在不同時間做運動會有不同的效果？這是因為不同時間的運動效能不一樣。你可以嘗試一下對比早晨和晚上鍛煉的效果，可以依此制定出最合適自己的運動時間。 專家觀點： 運動可以減肥，讓你變得輕快健美。但是要想達到效果，需要選擇最合適自己的減肥方法，并且在減肥過程中總結竅門。最重要的是長期保持，三天打魚兩天

3、曬網(wǎng)是沒有效果的。建議多采納豐富的方式來運動，這樣子既有樂趣又能減肥。 依據(jù)你的表述狀況來看，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，依據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采納如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為天天早晨鍛煉活動前必需的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必需追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是天天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯能鍛煉和提升自己的肺活量與底氣。天天多進行進行俯臥撐的鍛煉，如果有條件多吊吊單杠、雙杠以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好； 五是天天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不夠的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提升身體的消化功

4、能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨清晨就喝綠茶水有消除脂肪肉肥肉的醫(yī)療效果，清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，天天每次必需喝400ml以上； 六是天天早晨一定要吃飽飯，中午也必需吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃或盡量少吃面食饅頭、面包、面條等；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必需控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉肥肉，不長腱子肉瘦肉的主要原因； 七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！ 八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長期保持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條、第八條進行鍛煉，我敢肯定：二三個

5、月你就會見到效果。 如果你能長期保持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：強壯、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜愛追捧地圍繞在你身旁的局面。 祝您成功！ 運動減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提升人體新陳 代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其 是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、水上運動等，每次運動最好 一次繼續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡以上，通常這種運動量會 造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提升人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因 為運動最重要的是要持之以恒，如果不能保持天天最少一次的話，建議不要采納此方法，因 為一旦停止運動，反彈是很快也很歷害的。 關于一個極度胖的人，即使是走路都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還 是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。 你也可以加Q她 8.8 5.9 4.3 8.4，她Q 空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人介紹的，她2

6、個月都減掉了30多斤了. 有氧運動是全身性的減肥運動，建議你使用慢跑的方式來減肥，具體可以這樣做： 慢跑減肥至少要跑30分鐘 以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期。跑步繼續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時依據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。 在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。 脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 合適人群

7、：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑合適各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都合適跑步來健身強體。 慢跑為簡易有氧運動 節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必需繼續(xù)30分鐘以上，才會燃燒脂肪。 運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑23次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。 慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑合適各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動；慢跑多久能減肥；慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。 以下幾種方法你看哪種合適你做： 一、仰臥起坐 1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. 2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在 3、回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個. 別小看這個方法，沒做到

8、十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了. 二、騎自行車 1、平躺，雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出，縮回.這個姿勢就像騎自行車時腳的運動 3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 三、其它運動方式 1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。 2、身子向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. 3、動作保持10秒，重復以上動作10次. 以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高，你試試看吧！ 運動的同時呢還要注意飲食： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的按時、定量。還

9、有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。 4、一定要多喝水，天天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 6、假設你已節(jié)食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 最后祝你減肥成功！ 1、天天九杯水，少喝碳酸飲料：多喝水能減肥嗎？吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必需加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。 另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2、仰臥起坐：仰臥起坐減腹部效果很顯然。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 3、挺腰直身端坐：減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要改正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。 一、運動減肥： 跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從

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