核心提示：在過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間里，大家總是習(xí)慣于把自己放進(jìn)合成纖維緊身衣中，連蹦帶跳，一節(jié)45分鐘的鍛煉課程下來(lái)，汗如雨下，氣喘如牛；但如今，健身專家們推薦像日常散步，甚至休整花園這樣更輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，它們不僅更溫和、更容易堅(jiān)持，通常還具有事半功倍的鍛煉效果。

　　在過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間里，大家總是習(xí)慣于把自己放進(jìn)合成纖維緊身衣中，連蹦帶跳，一節(jié)45分鐘的鍛煉課程下來(lái)，汗如雨下，氣喘如牛;但如今，健身專家們推薦像日常散步，甚至休整花園這樣更輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，它們不僅更溫和、更容易堅(jiān)持，通常還具有事半功倍的鍛煉效果。

　　例如，每天不做其它專門(mén)的練習(xí)，而只選擇進(jìn)行2次10～15分鐘快走，一年之內(nèi)，不用節(jié)食，你的內(nèi)衣尺寸就能小1~2號(hào)。

　　有最新研究顯示，新式有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不少于那些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥，甚至某些癌癥的患病幾率會(huì)越低。

　　·做喜歡做的

　　在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的。原理很簡(jiǎn)單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺(jué)得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會(huì)覺(jué)得無(wú)聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項(xiàng)目，也應(yīng)該是那些能讓人體會(huì)到樂(lè)趣，并且在日常生活中實(shí)施起來(lái)很便利的方式。

　　·變換花樣，克服厭倦感

　　克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃里加入很多元素，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂(lè)?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂(lè)部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂(lè)、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣的組合比過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

　　·提前熱身5分鐘

　　5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開(kāi)始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸，活動(dòng)頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開(kāi)來(lái);促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸;同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

　　·選擇舒適的服裝

　　舒適、透氣性好、適合運(yùn)動(dòng)的服裝也是決定鍛煉效果的關(guān)鍵之一;挑一雙尺碼合適、最好有松緊裝置的鞋，能妥帖地保護(hù)腳部不受傷害，同時(shí)令身體活動(dòng)更加自如;最好再考慮給自己購(gòu)置專用的運(yùn)動(dòng)型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部的傷害。

　　·隨著快節(jié)奏的音樂(lè)運(yùn)動(dòng)

　　研究結(jié)果顯示，當(dāng)人們隨著快節(jié)奏音樂(lè)鍛煉時(shí)，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕松，消耗更多熱量。因此，鍛煉時(shí)，不妨嘗試聽(tīng)一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂(lè)，這些音樂(lè)節(jié)奏感很強(qiáng)，且容易掌握規(guī)律。

　　·與家人朋友一起鍛煉

　　研究結(jié)果顯示，人在第一年內(nèi)是否能把鍛煉計(jì)劃堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

　　如果有一個(gè)朋友，或一個(gè)家人陪你一起鍛煉，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在結(jié)束一天緊張的工作后，和好友約好去散步、逛街;在周末組織家庭成員徒步旅行;讓老公給你的力量鍛煉做出指導(dǎo)……這些都會(huì)讓你覺(jué)得鍛煉逐漸成為生活中密不可分的一部分。

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

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