核心提示：在過去很長一段時間里，大家總是習慣于把自己放進合成纖維緊身衣中，連蹦帶跳，一節(jié)45分鐘的鍛煉課程下來，汗如雨下，氣喘如牛；但如今，健身專家們推薦像日常散步，甚至休整花園這樣更輕松的有氧運動，它們不僅更溫和、更容易堅持，通常還具有事半功倍的鍛煉效果。

　　在過去很長一段時間里，大家總是習慣于把自己放進合成纖維緊身衣中，連蹦帶跳，一節(jié)45分鐘的鍛煉課程下來，汗如雨下，氣喘如牛;但如今，健身專家們推薦像日常散步，甚至休整花園這樣更輕松的有氧運動，它們不僅更溫和、更容易堅持，通常還具有事半功倍的鍛煉效果。

　　例如，每天不做其它專門的練習，而只選擇進行2次10～15分鐘快走，一年之內，不用節(jié)食，你的內衣尺寸就能小1~2號。

　　有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運動消耗的熱量并不少于那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑郁癥，甚至某些癌癥的患病幾率會越低。

　　·做喜歡做的

　　在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣，并且在日常生活中實施起來很便利的方式。

　　·變換花樣，克服厭倦感

　　克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛煉計劃，在計劃里加入很多元素，如多種場地、多個運動伙伴、多種音樂?，F(xiàn)在不少健身房、訓練課和俱樂部里，健身教練都會嘗試將快節(jié)奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

　　·提前熱身5分鐘

　　5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

　　·選擇舒適的服裝

　　舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關鍵之一;挑一雙尺碼合適、最好有松緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如;最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。

　　·隨著快節(jié)奏的音樂運動

　　研究結果顯示，當人們隨著快節(jié)奏音樂鍛煉時，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕松，消耗更多熱量。因此，鍛煉時，不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節(jié)奏感很強，且容易掌握規(guī)律。

　　·與家人朋友一起鍛煉

　　研究結果顯示，人在第一年內是否能把鍛煉計劃堅持下來，一個最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

　　如果有一個朋友，或一個家人陪你一起鍛煉，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在結束一天緊張的工作后，和好友約好去散步、逛街;在周末組織家庭成員徒步旅行;讓老公給你的力量鍛煉做出指導……這些都會讓你覺得鍛煉逐漸成為生活中密不可分的一部分。

（實習編輯：張雨田）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

簡單的運動減肥方法有什么
日常簡單的減肥方法 健康輕松享瘦
選對運動內衣，輕松減肥就是這么簡單！
十項簡單的運動減肥法 減肥效果最好
12個簡單的減肥方法，讓你輕松瘦下來
零碎時間做7個簡單減肥小動作 輕松瘦身
最簡單的減肥方法 飲食控制+規(guī)律運動
減肥方法，10個運動輕松減肥瘦身
輕輕松松瘦全身運動減肥小計劃
超簡單自我按摩減肥法 輕松趕走脂肪

網(wǎng)址: 最簡單輕松的運動減肥法則 http://www.u1s5d6.cn/newsview194117.html