01
【轉(zhuǎn)載】世界上最健康的20種生活方式（建議保存）
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 21:48
有書言偃 國學(xué)文化 2023-03-30 06:01 發(fā)表于安徽
國學(xué)文化
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健康不是來源于一朝一夕，而是來自于日常一點一滴。
世界上最健康的20種生活方式00:0013:37?點上方綠標(biāo)可收聽國學(xué)文化主播朗讀音頻叔本華在《人生的智慧》中說：“一個健康的身軀是幸福的基礎(chǔ)。”
而健康不是一朝一夕能鍛煉的，它來自于日常一點一滴的生活習(xí)慣。今天，國學(xué)君為大家推薦20種大家容易忽略的生活小事，幫你提升免疫力，保持強健的體魄。
關(guān)于飲食
梁實秋在《雅舍談吃》里說：“美食者不必是饕餮客。
美食者重在食物的質(zhì)，而非量?！?/strong>
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能避免病從口入。1.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧
暴飲暴食，極易傷胃，“口?！本蜁兂伞翱诘湣?。
“每餐少一口，活到九十九?！?nbsp;
定時三餐，七八分飽剛剛好。
有節(jié)制的飲食，才能讓吃進去的東西，化為恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分，真正滋養(yǎng)身體。
2.若要身體壯，飯菜嚼成漿
從科學(xué)角度來說，細嚼慢咽真的更利于健康。
一口飯嚼20次，充分將食物咬細，不僅可以促進營養(yǎng)吸收，還能減輕腸胃負擔(dān)，對體重控制更有奇效。
試著吃慢一點，身體的改變你會看見。
3.蔬菜是個寶，餐餐不可少
早在明代時，《本草綱目》中就指出過“菜之于補非小也”。
當(dāng)代人飲食豐富，大魚大肉是常態(tài)。
可人體所需的維生素、膳食纖維等很大程度來源于新鮮蔬果。
每天確保有足量的蔬菜攝入，才是養(yǎng)生上選。
4.飲食要清淡，少油又少鹽
近幾年來，網(wǎng)紅美食層出不窮，而它們幾乎都有一樣的特性：重口味！
可一時的口舌之欲滿足后，身體卻不可避免地被傷害。
重油重鹽重糖，不僅會加重高血壓和心血管疾病的發(fā)生，還會增加癌變概率。
而清淡飲食，品嘗食物的原汁原味的美，也更健康。
5.寧可食無肉，不可飯無湯
“飯前一口湯，勝過良藥方”。
湯文化，作為中國飲食文化的重要組成部分，是有一定道理的。
在寒冷的冬天，喝一碗熱乎乎的湯，由內(nèi)而外的寒氣都消散不少。
而在炎熱的夏季，喝一碗清熱祛暑的涼湯，更會讓人身心舒暢。
02
關(guān)于身體
蔡元培說：“人的健全，不但靠飲食，尤其靠運動?！?/strong>
運動要趁早，別等到體質(zhì)下降，才后悔沒有早點養(yǎng)成鍛煉。1.肥胖肥胖，身體不壯
《柳葉刀》的一項研究顯示：
全球肥胖人數(shù)從1975年的1.05億，上升到2014年的6.41億，而中國的肥胖人數(shù)居全球首位。
超重不僅是一種對健康極具威脅的慢性疾病，還會增加患其它疾病的風(fēng)險。
“管住嘴邁開腿”，不只是為了身材，更是為了健康。
2.飯后三百步，不用進藥鋪
飯后散個步，有助消化又健康。
人民網(wǎng)曾推薦過一種“擺布走”的散步方式：
走動時將兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步，走15~30分鐘。
對平常缺乏運動的人來說，飯后邁出的每一步都是向健康身體的更進一步。
3.常洗衣，常泡澡，常曬被服疾病少
有句話說得好：“沒有人有義務(wù)透過連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發(fā)現(xiàn)你優(yōu)秀的內(nèi)在?！?/strong>
衣服干凈人清爽，經(jīng)常泡澡身體好。閑時曬曬被子，讓陽光消滅一下滋生的看不見的細菌。
晚上蓋在身上也暖暖的，可以睡個好覺。
4.早起做早操，一天精神好
一日之計在于晨，起來之后一定要動一動。
比如10~15分鐘的拉伸或早操，可起提神醒腦之功效。
身體活動后，會從休眠狀態(tài)蘇醒，好的精神狀態(tài)也就隨之而來。
5.出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸
許多有運動習(xí)慣的人，都喜歡運動后出汗的酣暢淋漓感。
但運動也要適度科學(xué)：
跑步姿勢要正確，挺胸抬頭，效果更好。
跑完之后不吹風(fēng)，出汗迎風(fēng)，容易被病菌侵襲，引發(fā)感冒。
03
關(guān)于心態(tài)
人常說：“煩惱本無根，不撿自然無；困惑本無源，不究自輕松?！?/strong>
心態(tài)好，人生少煩惱。1.有淚盡情流，疾病自然愈
生活中，很多人信奉“有淚不輕彈”，遇到不好的情緒喜歡壓抑自己。
可管理負面情緒，就像是治理洪水，宜疏不宜堵，越壓抑，越失控。
人們哭泣后負面情緒被宣泄，情緒強度會降低40%左右。
利用正確的方式適當(dāng)宣泄，可有效減少負面情緒的破壞力。
2.不氣不愁，活到白頭
心理學(xué)上有個野馬結(jié)局：
吸血蝙蝠叮在野馬身上吸血，野馬不舒服又無法擺脫，之后怒氣爆發(fā)，開始狂奔亂跳，不少野馬最后力竭而死。
很多時候，真正傷害我們的不是外界刺激，而是我們處理情緒的方式。
笑一笑十年少，愁一愁，就愁白了頭。
心簡單一點，快樂就會多一點；
偶爾給心情放個假，吃好睡飽，生活少煩惱。
3.先睡心，后睡眼
“心不靜，則無眠”，當(dāng)一個人總是心事重重，又多思多慮，睡眠自然不可能好。
好睡眠的前提是內(nèi)心的平實和安定。
當(dāng)你睡不好時，不妨先試試調(diào)整心態(tài)，給自己一個情緒放松的狀態(tài)，慢慢感受睡意襲來。
4.要想健康快活，學(xué)會自己找樂
讀《撒哈拉的故事》時，最羨慕三毛自得其樂的本事。
垃圾場里撿來的“破爛”，在三毛的手下變成了裝飾溫馨小家的原材料；
原本枯燥的沙漠生活，過得充滿詩意。
不管在什么境地，那些懂自得其樂的人，總是能多一分輕松與快活。
5.安守一顆平常心，人生才能笑風(fēng)云
人常說：“旁觀者清，當(dāng)局者迷?！?/strong>
以下棋為例，執(zhí)棋的當(dāng)局者因為在意輸贏，心態(tài)容易受影響；而旁觀之人由于不在意輸贏，擁有平常心，反而更能看清全局。
我們的生活不可能事事如意，樣樣隨心。
無論身處順境還是逆境，保持一顆平常心，才能看得更透徹，過得更快樂。
04
關(guān)于生活習(xí)慣
亞里士多德說：“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時的行動?！?/strong>
一個人的身體狀況會如何變化，都藏在日常的生活習(xí)慣中。1.常開窗，透陽光，殺細菌，保健康
冬天，很多人因為怕冷，習(xí)慣關(guān)著門窗，在屋內(nèi)享受暖氣。
可密閉環(huán)境待久了，很容易滋生病菌，增加感染疾病的風(fēng)險。
除霧霾沙塵等天氣外，每天要開窗3~4次，一次不低于15分鐘是很有必要的。
2.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚
睡覺，能讓身心得以放松，讓組織器官得到修復(fù)，是一種極佳的休息方式。
可不良的睡眠習(xí)慣，也可能讓睡覺變成無效休息。
冬天不要蒙頭睡，保持呼吸順暢；夏天不要露臍而眠，貪涼易生病。
養(yǎng)成正確的睡覺方式，才能真正讓休息落到實處。
3.熱水洗腳，如吃補藥
24節(jié)氣中，每個節(jié)氣都會提醒大家要好好泡腳。
古醫(yī)學(xué)也早有記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”
事實也的確如此，能緩解疲勞、促進血液循環(huán)的泡腳，其養(yǎng)生作用并不亞于吃補藥。
4.盡量少喝酒，病魔繞道走
2014年，世界癌癥報告給出一個數(shù)據(jù)：
3.5%的癌癥是由酒精造成的，每30個癌癥死亡患者中，就有一個是酒精造成。
同時，一個人只要每周攝入酒精超過350g，全因死亡風(fēng)險就會急速攀升。
由此可見，“大酒傷身，小酒怡情”的說法，顯然是個偽命題。
要想真正有效養(yǎng)生，滴酒不沾才是優(yōu)選。
5.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿
曾經(jīng)一篇名為“醫(yī)生凌鋒生死24小時”的文章刷屏朋友圈。
當(dāng)天凌峰因發(fā)炎吃了0.5克的頭孢，出現(xiàn)過敏反應(yīng)，失去意識，被送往醫(yī)院搶救。
清醒過后反復(fù)思量，他才想起自己前一天晚上曾喝下半杯葡萄酒。
其實，不光是頭孢+酒精有毒，很多食物和藥物之間都有沖突。
輕則影響藥物吸收，重則引發(fā)不良反應(yīng)。
在服藥期間，學(xué)會忌嘴，才能讓藥效充分發(fā)揮作用，治愈身體。
▽
《人體簡史》一書說：“選擇生活方式，就是選擇死亡方式。”
說到底，你的身體由你掌控，是肆意揮霍，還是克制有度，都藏在你的一舉一動中。試著調(diào)整飲食、鍛煉身體、修行心態(tài)、改變習(xí)慣，或許你會收到意想不到的好身體。
愿你我都能戒掉不良生活方式，從老祖宗的智慧中“取精華”，修煉一個更好的自己。
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