世界上最健康最合理的作息時(shí)間表
世界上最健康最合理的作息時(shí)間表
最健康作息時(shí)間安排表及養(yǎng)生之道
--養(yǎng)成早起的習(xí)慣
睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記 憶力減退，還會(huì)使免疫功能下胖的人， 午餐可以改成半碗飯、一份肉或魚(yú)、兩份青菜。這既能保證熱量適當(dāng)，而且合乎均衡飲食原則，保證身體 健康。午餐是最好的休息時(shí)間，應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有 助于消化，對(duì)身體大有好處。
建議：12： 00-12： 30為宜
--午間休息，精力充沛
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟 病死亡的幾率會(huì)下降37%。適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間 長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲 憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有 研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。
建議：14:30-15:30午休一小會(huì)兒
--鍛煉身體
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。國(guó)外許多學(xué)者研究揭示： 人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間， 若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
建議：15:40-17:00
--晚餐要適量
晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡 路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
晚餐要適量。像脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物吃的越少越好，最好多選擇吃一些粗纖維的食品，比如說(shuō)像 芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因?yàn)樗鼈冇兄谖接椭?，促進(jìn)血液循環(huán)。
一個(gè)人晚上吃主食100克?150克，50克肉或魚(yú)，再加上200克蔬菜是比較合理的。它的攝入量大概 相當(dāng)于全天所需熱量的30%左右。如果做到這樣的搭配，就達(dá)到了既科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)的目的。
晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6時(shí)左右，盡量不要超過(guò)晚上9時(shí)。晚上9時(shí)之后最好不要再吃任何固體 食物，并且，晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
建議：18:00左右
--來(lái)瓶酸奶
酸奶的好處：
1、體內(nèi)凈腸：酸奶能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，增加體內(nèi)雙歧桿菌等有益菌，抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，
世界上最健康最合理的作息時(shí)間表
凈化腸胃刺激腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸胃病癥發(fā)生。提高人體免疫力，增加對(duì)疾病的抵抗力。
2、體外美容：酸奶具有極佳的嫩膚功能，也是具有鎮(zhèn)定效用的潔膚劑，因?yàn)樗哂胸S富的蛋白質(zhì)、 維生素等，并且容易為皮膚所吸收?？蛇m量添加水果、小麥胚芽等，美容效果更佳。
3、常喝酸奶防衰老：人體衰老原因之一是腸道內(nèi)菌群的變化，人體腸道內(nèi)最重要的有益菌雙岐桿菌 數(shù)量的多少是健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。雙岐桿菌隨著年齡的增長(zhǎng)而衰減，當(dāng)體內(nèi)的雙歧體為零時(shí)，生命也就完結(jié) 了。莊爾家庭酸奶發(fā)酵菌株中有雙岐桿菌，因此能補(bǔ)充腸道內(nèi)的雙岐桿菌，有效的防衰老抗病癥。（歐美 和日本的微生態(tài)學(xué)家調(diào)查表明，長(zhǎng)壽老人糞便中的雙岐桿菌數(shù)量與中青年相當(dāng)）。
4、臨床表明，食用無(wú)糖酸奶有助

世界上最健康最合理的作息時(shí)間表 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

世界上最佳的作息時(shí)間表健康.doc
全世界較健康的作息時(shí)間表
最健康的作息時(shí)間表
作息時(shí)間表｜最健康的作息時(shí)間如何安排？
全球公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表出爐！快看看，你的作息健康嗎？
公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表
最健康的作息時(shí)間表！? 快來(lái)對(duì)照下！
央視力薦、全球公認(rèn)的最健康作息表！快來(lái)看看你的作息時(shí)間健康嗎
最健康的作息時(shí)間表 健康的生活規(guī)律
懷孕的最佳作息時(shí)間表

網(wǎng)址: 世界上最健康最合理的作息時(shí)間表 http://www.u1s5d6.cn/newsview124011.html