最健康的作息時(shí)間表！? 快來對(duì)照下！

日出而作，日落而息，是古人傳下來的最原始的作息方式，已經(jīng)延用了千百年。而如今步入現(xiàn)代化社會(huì)，各種因素導(dǎo)致每個(gè)人的作息時(shí)間都變得不同，日上三竿才起床，到凌晨仍精力充沛的夜貓子處處都是。你覺得自己的作息時(shí)間健康嗎？不妨一起來看看這張據(jù)說是最健康的作息時(shí)間表吧，大家可以自己偷偷對(duì)照下哦！

 7:00 媽媽喊你起床啦

早上起得越早越好嗎？當(dāng)然不是！英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更加有益。

同樣，睡懶覺可不是好孩子應(yīng)該做的事哦！睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。

起床后喝一杯清水吧！水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

 7:00-7:20 飯前刷牙三分鐘

洗臉?biāo)⒀来蠹叶紩?huì)，但是很多人刷牙前后不到1分鐘，這樣基本都沒有把牙齒清潔干凈。口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上，刷牙除了清潔牙齒之外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用，所以，大家可不要偷懶哦！

7:20-8:00 早餐時(shí)間到

早餐必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的欲最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為佳。

早餐吃什么好呢？粥？豆?jié){油條？通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

8:30-9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人都有晨練的習(xí)慣，不過布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上這個(gè)時(shí)段不適合做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病。

從醫(yī)學(xué)上講，早上起來血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加。另外，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段建議是步行上班，研究發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

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