在建立天然護(hù)膚程序時(shí)，我們大多數(shù)人傾向于專注于保濕霜、面霜、精華液和爽膚水。

雖然這些絕對(duì)重要，但皮膚健康的真正秘訣不止于此。

事實(shí)上，為皮膚攝取多種維生素——無(wú)論是通過(guò)飲食還是通過(guò)補(bǔ)充劑——與你在化妝品柜中儲(chǔ)存的東西一樣重要。

那么哪些維生素對(duì)皮膚有益，哪些維生素對(duì)干性皮膚或其他特定皮膚問(wèn)題（如痤瘡、老化或發(fā)紅）有益？這是您需要知道的。

維生素在皮膚健康中的作用

維生素對(duì)于維持整體健康絕對(duì)至關(guān)重要，近年來(lái)，越來(lái)越多的研究表明，維生素在皮膚健康中起著不可或缺的作用。

其他化合物也被證明具有增強(qiáng)皮膚的特性，并且與從改善皮膚彈性到減少脂肪團(tuán)和妊娠紋的一切有關(guān)。

那么什么是維生素呢？維生素是一組有機(jī)化合物，是生長(zhǎng)和發(fā)育以及健康的其他幾個(gè)方面所必需的，包括皮膚健康。

某些維生素參與細(xì)胞再生、膠原蛋白生成、防止曬斑和保持健康皮膚所必需的其他因素。

當(dāng)與營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食和健康的生活方式相結(jié)合時(shí)，服用某些維生素補(bǔ)充劑可以使您的護(hù)膚程序更上一層樓，從而幫助您保持皮膚健康和容光煥發(fā)。

10 種最適合皮膚的補(bǔ)品和維生素

1. 膠原蛋白

作為體內(nèi)最豐富的蛋白質(zhì)，膠原蛋白在皮膚健康中起著核心作用。

隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白儲(chǔ)備開(kāi)始下降，導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋和皮膚松弛等癥狀。

膠原蛋白是皮膚抗衰老的最佳補(bǔ)充劑之一，有助于保持皮膚柔軟光滑。

事實(shí)上，德國(guó)的一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充膠原蛋白肽有助于在短短八周內(nèi)增加皮膚彈性和水合作用。

發(fā)表在《醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)與保健品雜志》上的另一項(xiàng)研究報(bào)告稱，膠原蛋白還能夠減少絕經(jīng)后婦女面部皺紋的深度。

2.維生素D

維生素 D 在健康的許多方面起著不可或缺的作用，皮膚健康也不例外。

新興研究表明，由于維生素 D 參與皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)和成熟，它甚至可能對(duì)治療某些皮膚病癥（如牛皮癬）有益。

不幸的是，我們大多數(shù)人都缺乏這種關(guān)鍵維生素，一些研究報(bào)告稱，估計(jì)41% 的美國(guó)人口缺乏維生素 D。

作為發(fā)光皮膚、免疫功能、骨骼健康等方面的頂級(jí)維生素之一，這就是為什么如果您沒(méi)有經(jīng)常曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素 D 食物（如鮭魚、魚肝油 或金槍魚。

3. 魚油

魚油是omega-3 脂肪酸的重要來(lái)源，omega-3 脂肪酸是一種有益心臟健康的脂肪，具有強(qiáng)大的抗炎特性。

魚油因其 omega-3 含量而位居榜首，是讓肌膚煥發(fā)光彩的最佳補(bǔ)品之一，有助于舒緩炎癥并保護(hù)皮膚免受傷害。

根據(jù)曼徹斯特大學(xué)皮膚科學(xué)系發(fā)表的一篇評(píng)論，omega-3 脂肪酸有助于保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，有助于保持皮膚健康，并可能預(yù)防皮膚癌。

加利福尼亞州的另一項(xiàng)研究表明，服用魚油與炎癥性痤瘡嚴(yán)重程度的改善有關(guān)，這表明魚油可能是治療皮膚痤瘡和粉刺的有益補(bǔ)充劑。

4. 骨頭湯

毫無(wú)疑問(wèn)，骨湯是皮膚彈性最好的補(bǔ)品之一。

骨湯是將骨頭、骨髓、肌腱和韌帶燉幾天制成的，骨湯富含微量礦物質(zhì)以及脯氨酸、甘氨酸和谷氨酰胺等促進(jìn)健康的化合物。

此外，它還富含膠原蛋白，這是一種重要的蛋白質(zhì)，已被證明可以改善皮膚彈性和水合作用，同時(shí)還能抗皺。

不僅如此，它還與增強(qiáng)免疫力有關(guān)，這可能有助于減少與痤瘡、酒渣鼻、皮炎或牛皮癬等皮膚病有關(guān)的炎癥。

5. 生物素

生物素是一種水溶性 B 族維生素，通常作為可用的頂級(jí)頭發(fā)、皮膚和指甲維生素之一進(jìn)行銷售。

雖然很少見(jiàn)，但缺乏這種重要的維生素會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和皮膚上出現(xiàn)鱗狀紅色皮疹，這就是為什么它當(dāng)之無(wú)愧地成為皮膚和頭發(fā)健康最重要的維生素之一的原因。

盡管研究仍局限于這種維生素作為使皮膚容光煥發(fā)和頭發(fā)健康的主要補(bǔ)充劑之一的有效性，但很明顯，缺乏這種維生素會(huì)對(duì)您的皮膚有害。

一定要在你的飲食中加入大量富含生物素的食物，或者選擇多種維生素或補(bǔ)充劑來(lái)幫助填補(bǔ)空白。

6.維生素A

維生素 A是抵御痤瘡和衰老等皮膚問(wèn)題的第一道防線之一。

事實(shí)上，發(fā)表在 醫(yī)學(xué)檔案 雜志上的一項(xiàng)研究表明，服用低劑量的維生素 A 片劑可以在三個(gè)月內(nèi)有效減少中度痤瘡。

許多其他研究表明，視黃醇是維生素 A 的衍生物，直接涂在皮膚上可以有效對(duì)抗衰老跡象。

但請(qǐng)記住，維甲酸形式的外用維生素 A 霜通常比口服補(bǔ)充劑更推薦，因?yàn)閿z入大

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網(wǎng)址: 10 種有益于皮膚健康的最佳補(bǔ)品和維生素 http://www.u1s5d6.cn/newsview194755.html