建立自然的皮膚護(hù)理 程序時(shí)，我們大多數(shù)人都將重點(diǎn)放在保濕劑，乳霜，精華液和爽膚水上。盡管這些絕對(duì)重要，但皮膚健康的真正秘訣不只是表面。
實(shí)際上，無(wú)論是通過(guò)飲食還是通過(guò)補(bǔ)充來(lái)獲取各種維生素，對(duì)于皮膚來(lái)說(shuō)，與化妝品柜中儲(chǔ)備的維生素一樣重要。
那么哪些維生素對(duì)皮膚有益，哪些維生素對(duì)皮膚干燥或其他特定皮膚問(wèn)題（如痤瘡，衰老或發(fā)紅）有利？這是您需要知道的。
維生素在皮膚健康中的作用
維生素對(duì)于維持整體健康至關(guān)重要，近年來(lái)，越來(lái)越多的研究表明維生素在皮膚健康中起著不可或缺的作用。還顯示出其他化合物也具有促進(jìn)皮膚的特性，并且與從改善皮膚彈性到減少橘皮組織 和妊娠紋等所有方面都有聯(lián)系。
那么什么是維生素？維生素是生長(zhǎng)和發(fā)育以及健康（包括皮膚健康）其他幾個(gè)方面所必需的一組有機(jī)化合物。某些維生素與細(xì)胞再生，膠原蛋白的產(chǎn)生，防曬斑的 保護(hù)以及其他對(duì)維持健康皮膚至關(guān)重要的因素有關(guān)。
與營(yíng)養(yǎng)飲食和健康生活方式搭配使用時(shí)，服用某些維生素補(bǔ)充劑可以使您的皮膚護(hù)理工作更上一層樓，以幫助保持皮膚健康和發(fā)光。
皮膚的10種最佳補(bǔ)品和維生素
膠原
維生素D
魚(yú)油
骨湯
生物素
維生素A
多種維生素
維生素C
姜黃素
維生素E
1.膠原蛋白
作為人體中最豐富的蛋白質(zhì)，膠原蛋白 在皮膚健康中起著核心作用。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白的儲(chǔ)存開(kāi)始減少，從而導(dǎo)致諸如皺紋和皮膚松弛的癥狀。
膠原蛋白是皮膚抗衰老的最佳補(bǔ)充劑之一，有助于保持皮膚水嫩光滑。
實(shí)際上，德國(guó)的一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充膠原蛋白肽僅在八周內(nèi)就可以幫助增加皮膚彈性和水合作用。發(fā)表在《醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)雜志》上的另一項(xiàng)研究 報(bào)道，膠原蛋白還能夠減少絕經(jīng)后女性面部皺紋的深度。
2.維生素D
維生素D在健康的許多方面起著不可或缺的作用，皮膚健康也不例外。新興研究表明，由于維生素D 參與皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)和成熟，因此甚至可以在某些皮膚疾?。ㄈ缗Ｆぐ_） 的治療中提供益處。
不幸的是，我們大多數(shù)人都缺乏這種關(guān)鍵維生素，一些研究報(bào)告說(shuō)，美國(guó)人口估計(jì)有41％的有維生素d缺乏 。作為使皮膚發(fā)光，免疫功能，骨骼健康等等的最重要的維生素之一，這就是為什么如果您不經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下或在鮭魚(yú)，鱈魚(yú)等維生素D食物中 不宜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么考慮補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就顯得尤為重要。
3.魚(yú)油
魚(yú)油是omega-3脂肪酸 的重要來(lái)源，omega-3脂肪酸 是一種對(duì)心臟有益的脂肪，具有強(qiáng)大的抗炎特性。魚(yú)油由于其omega-3含量而成為發(fā)光皮膚的最佳補(bǔ)充劑之一，可幫助舒緩發(fā)炎并保護(hù)皮膚免受傷害。
根據(jù)曼徹斯特大學(xué)皮膚科學(xué)系發(fā)表的一篇評(píng)論，omega-3脂肪酸可以幫助保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，有助于維持健康的皮膚并潛在地預(yù)防皮膚癌 。來(lái)自加利福尼亞州的另一項(xiàng)研究表明，服用魚(yú)油 與改善炎癥性痤瘡的嚴(yán)重程度有關(guān)，這表明魚(yú)油可能是皮膚痤瘡和突圍的有益補(bǔ)充。
4.骨湯
毫無(wú)疑問(wèn)，骨湯是皮膚彈性的最佳補(bǔ)充之一。通過(guò)將骨頭，骨髓，肌腱和韌帶煮幾天，產(chǎn)生的骨頭湯富含微量礦物質(zhì)以及促進(jìn)健康的化合物，例如脯氨酸，甘氨酸和谷氨酰胺。
另外，它的膠原蛋白含量也很高，一種重要的蛋白質(zhì)已被證明可以改善皮膚彈性和水合作用，同時(shí)還能對(duì)抗皺紋。不僅如此，它還與增強(qiáng)的免疫力有關(guān)，這可能有助于減少與痤瘡，酒渣鼻，皮膚炎或牛皮癬等皮膚狀況有關(guān)的炎癥。
5.生物素
生物素 是一種水溶性的B族維生素，通常被作為頂級(jí)頭發(fā)，皮膚和指甲上的維生素之一進(jìn)行銷(xiāo)售。
盡管很少見(jiàn)，但這種重要維生素的缺乏會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和皮膚上的鱗屑，紅疹，這就是為什么它理所應(yīng)當(dāng)成為對(duì)皮膚和頭發(fā)健康最重要的維生素之一的地位。
盡管對(duì)這種維生素作為輻射性皮膚和健康頭發(fā)的主要補(bǔ)充劑之一的有效性的研究仍受到限制，但顯然缺乏會(huì)損害您的皮膚。確保飲食中包含大量富含生物素的食物，或者選擇多種維生素或補(bǔ)充劑來(lái)幫助填補(bǔ)空白。
6.維生素A
維生素A 是預(yù)防粉刺和衰老等皮膚問(wèn)題的第一道防線。實(shí)際上，發(fā)表在《醫(yī)學(xué)檔案 》雜志上的一項(xiàng)研究 表明，低劑量的維生素A片劑可在三個(gè)月內(nèi)有效減少中度痤瘡 。大量其他研究表明，視黃醇 （維生素A的衍生物）直接應(yīng)用于皮膚后，可有效對(duì)抗衰老跡象。
但是請(qǐng)記住，通常建議以類(lèi)維生素A的形式使用局部維生素A乳脂，而不是口服補(bǔ)充劑，因?yàn)槭秤么罅烤S生素A可導(dǎo)致中毒并增加嚴(yán)重的副作用（如先天缺陷和骨質(zhì)流失）的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)食物來(lái)源堅(jiān)持服用維生素A，或在建議的每日攝入量范圍內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)充，以免產(chǎn)生不良副作用。
7.多種維生素
多種維生素可以是一種有用的工具，可以幫助您完善飲食，并提供一系列重要的微量營(yíng)養(yǎng)素，包括用于皮膚修復(fù)的維生素，用于皮膚彈性的維生素，用于干性皮膚的維生素等等。
大多數(shù)復(fù)合維生素 包含多種 維生素，礦物質(zhì)和其他促進(jìn)健康的化合物，可以幫助預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不足并確保您滿(mǎn)足需要。
那么多種維生素起作用嗎？盡管并非每個(gè)人都需要多種維生素，但它們對(duì)飲食限制的人或營(yíng)養(yǎng)需求增加的人可能有益。
素食者和素食者 ，那些食物攝入減少了，誰(shuí)最近經(jīng)歷了減肥手術(shù)可以采取多種維生素，以幫助提高他們的關(guān)鍵族維生素的攝入對(duì)健康的皮膚，同時(shí)還支持整體健康造福人民。
8.維生素C
維生素C以其抗氧化特性和抵抗自由基的 能力而著稱(chēng)，以防止細(xì)胞受損和對(duì)人體的氧化應(yīng)激。不僅如此，它還是皮膚中最重要的維生素之一，還可以幫助防止日曬傷害并刺激膠原蛋白的合成，從而幫助修復(fù)皺紋并保持皮膚光滑和水嫩。
與往常一樣，通過(guò)柑橘類(lèi)水果和蔬菜等食物獲取維生素C ? 始終是最佳選擇，但您也可以選擇補(bǔ)充維生素C或使用含維生素C的精華液或乳霜用于臉部和身體。
9.姜黃素
姜黃素是一種有效的化學(xué)和植物色素，由某些植物（包括姜黃）產(chǎn)生。姜黃素以其標(biāo)志性的黃色調(diào)為姜黃提供營(yíng)養(yǎng)，也因該藥用植物所提供的廣泛的姜黃益處 而廣受贊譽(yù)。
在皮膚健康方面，姜黃素 的治療作用已得到充分證明。除減輕炎癥外，人體研究和動(dòng)物模型還顯示姜黃素可幫助加快傷口愈合，減輕牛皮癬癥狀，甚至治療其他皮膚病，例如sc瘡和放射線誘發(fā)的皮炎。
10.維生素E德國(guó)赫熙HECH——你的身體才是真正的奢侈品
維生素E 作為皮膚重要的維生素已有很長(zhǎng)的歷史，并且在皮膚病學(xué)中已被廣泛使用50多年。作為化妝品和皮膚護(hù)理產(chǎn)品中的主要成分，研究表明，維生素E有助于清除有害的自由基，從而保持皮膚健康，并具有光防護(hù)特性，可保護(hù)皮膚免受日曬傷害。
另外，除了促進(jìn)皮膚健康外，一些研究還表明，維生素E和維生素E油 可能也是一些可用的最有效的頭發(fā)維生素。一項(xiàng)研究表明，在八個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，補(bǔ)充維生素E可使脫發(fā)志愿者的頭發(fā)數(shù)量增加34.5％，鞏固了其作為頭發(fā)生長(zhǎng) 的主要維生素 之一的地位。
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