益生菌，也稱(chēng)為有益細(xì)菌，存在于您的體內(nèi)并提供各種健康益處。 在你的飲食中加入酸奶、泡菜或其他富含益生菌的食物會(huì)吸收這些微生物。 但如果這些食物對(duì)你沒(méi)有吸引力，你也可以求助于補(bǔ)充劑。
這些微生物包括細(xì)菌和酵母，可能對(duì)以下情況有益：
消化問(wèn)題（如腹瀉和便秘） 腸易激綜合征（IBS） 潰瘍性結(jié)腸炎 克羅恩病 陰道感染 尿路感染它們也可用于一長(zhǎng)串其他情況，包括 牙齒健康的， 免疫功能，“ 皮膚狀況的， 心理健康 和 心情, 的健康 心臟的， 炎，控制 重量 和 過(guò)敏。 盡管關(guān)于益生菌的積極作用還有很多未知數(shù)。
尋找優(yōu)質(zhì)益生菌的 4 件事
如果您在線(xiàn)搜索或仔細(xì)閱讀藥店的維生素和補(bǔ)充劑貨架，您會(huì)發(fā)現(xiàn)很多選擇。 我們告訴您選擇益生菌補(bǔ)充劑時(shí)應(yīng)考慮的基本因素。
UFC的
這代表菌落形成單位，是對(duì)能夠在腸道中形成新細(xì)菌菌落的活細(xì)胞數(shù)量的估計(jì)。 每天 5 至 20 億個(gè) CFU 的劑量已被證明可有效支持消化和免疫健康。
有些產(chǎn)品會(huì)宣傳他們含有“大劑量”益生菌，但較高的 CFU 并不總是等同于更好的健康益處。
標(biāo)志和認(rèn)證
購(gòu)買(mǎi)前選擇信譽(yù)良好的品牌。 尋找一個(gè)有醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師和其他營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家在幕后工作的品牌。 您還可以尋找第三方認(rèn)證。
添加劑
閱讀標(biāo)簽時(shí)，尋找益生菌膠囊中可能對(duì)您的身體不起作用的添加劑或過(guò)敏原，尤其是當(dāng)您對(duì)食物敏感或有飲食限制時(shí)。
如果那里沒(méi)有相關(guān)信息，您可以查看該公司的網(wǎng)站或聯(lián)系他們以獲取更多信息。
屬、種和品系
除了字母數(shù)字，細(xì)菌還可以通過(guò)它們的屬、種和菌株來(lái)識(shí)別。 在每個(gè)屬中，有許多種和品系。 以下是在益生菌補(bǔ)充劑中發(fā)現(xiàn)的一些更常見(jiàn)的屬：
乳酸菌：這有助于緩解腹瀉、過(guò)敏、胃痛和便秘。 雙歧桿菌：這種細(xì)菌可以幫助治療便秘和呼吸道感染。 釀酒：這種酵母可以有效治療腹瀉和胃痛。 鏈球菌：這對(duì)某些形式的腹瀉有效。 芽孢桿菌：這有助于緩解腹痛、腹脹和便秘。最重要的是尋找適合您特定健康需求的細(xì)菌（或酵母）種類(lèi)。 盡管益生菌補(bǔ)充劑用途廣泛，但并非完全無(wú)害。 建議在短時(shí)間內(nèi)（2-4 周）試用它們，而不是連續(xù)數(shù)年每天服用。
根據(jù)您的需要選擇最好的益生菌
對(duì)于一般健康
如果您希望改善整體消化系統(tǒng)健康，多菌株選擇可能會(huì)很有吸引力。 通常建議使用多種補(bǔ)充劑，這有助于促進(jìn)微生物組的最大可能多樣性，但對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，單一菌株補(bǔ)充劑可能更合適。
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對(duì)于女性
根據(jù) ConsumerLab 2020 年 XNUMX 月的一份報(bào)告，如果您容易感染酵母菌，服用益生菌可能有預(yù)防作用，該報(bào)告為健康和營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品提供獨(dú)立測(cè)試結(jié)果。
這是一個(gè)需要更多研究才能準(zhǔn)確確定的領(lǐng)域。 鼠李糖乳桿菌似乎是促進(jìn)陰道健康的最佳益生菌。
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用于腹瀉
益生菌對(duì)腹瀉特別有幫助，尤其是在最近使用抗生素后。 鼠李糖乳桿菌 GG 和布拉酵母菌都有助于減少抗生素相關(guān)性腹瀉，30% 的服用抗生素的人都會(huì)受到這種情況的影響。
它不僅可以緩解抗生素相關(guān)性腹瀉，還可以幫助緩解旅行者的腹瀉。
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便秘
爭(zhēng)著去參加服務(wù)可能會(huì)很尷尬。 除了充足的水合作用、纖維攝入和鎂補(bǔ)充劑外，可以安全地嘗試益生菌治療輕度便秘。
與安慰劑相比，羅伊氏乳桿菌有助于改善排便頻率。
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IBS益生菌
益生菌可以緩解腸易激綜合癥的癥狀。 乳酸桿菌菌株可以幫助緩解 IBS 癥狀。 您只需要考慮到該產(chǎn)品含有牛奶即可。
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要減肥
據(jù)觀(guān)察，超重或肥胖的人腸道微生物群中的細(xì)菌多樣性較低。 在減肥方面，某些益生菌可能是有益的。
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大腦健康益生菌
腸道對(duì)您的情緒起著重要作用，以至于它被稱(chēng)為您的“第二大腦”。 腸道和大腦相互交流，這意味著心理干預(yù)可以幫助解決與腸道相關(guān)的問(wèn)題。
據(jù)觀(guān)察，服用嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌和雙歧雙歧桿菌可減輕重度抑郁癥患者的抑郁癥狀。
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為了心臟健康
益生菌可能有助于心臟健康，主要是通過(guò)它們對(duì)膽固醇水平的有益影響。 盡管一些評(píng)論發(fā)現(xiàn)益生菌可以改善血脂水平，但其他評(píng)論卻發(fā)現(xiàn)證據(jù)不足。 需要更多的研究來(lái)明確益生菌如何幫助心臟健康和降低膽固醇。
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為了免疫
在腸道中發(fā)現(xiàn)了驚人數(shù)量 (70%) 的免疫細(xì)胞。 腸道中發(fā)生的事情會(huì)影響身體的許多系統(tǒng)，包括免疫系統(tǒng)。
根據(jù) ConsumerLab 的評(píng)論，盡管這一領(lǐng)域還需要更多的研究，但有證據(jù)表明，含有乳酸菌和雙歧桿菌菌株的益生菌與減輕感冒和上呼吸道感染的癥狀有關(guān)。
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