一、膠原蛋白什么時(shí)候吃最好

第一個(gè)推薦時(shí)間點(diǎn)是晚上睡覺前一個(gè)半小時(shí)，最好在九點(diǎn)半左右。這樣在剛剛被身體吸收了就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，效果是很好的。

第二個(gè)推薦的時(shí)間點(diǎn)是早晨剛剛起床的時(shí)候，這時(shí)候胃腸里面基本是空的，能得到很好的吸收效果，而且還能起到暖胃健胃的療效呢。

此外，吃膠原蛋白也和減肥健身一樣，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，至少堅(jiān)持三個(gè)月。只有三個(gè)月以上的長(zhǎng)時(shí)間服用，才能看出效果來(lái)。

對(duì)于用量，前三個(gè)月的用量可以多一些，建議早晚各一次，三個(gè)月之后，早上的可以去掉，只在晚上吃。

還有關(guān)于吃膠原蛋白的年齡問(wèn)題，18歲的少女擁有最好的皮膚，過(guò)了18 就需要補(bǔ)充膠原蛋白了，26-35歲是人體最需要的時(shí)間段。當(dāng)然過(guò)了40歲，有條件的話，就可以天天吃膠原蛋白了。

吃膠原蛋白不需要忌口的。還有要明白的一點(diǎn)就是吃膠原蛋白只是輔助保養(yǎng)手段。并不是有效可靠的。真正要做的還是我們每天保持快樂(lè)的心情！

二、“留”住膠原蛋白只要3招

重點(diǎn)一：補(bǔ)充膠原蛋白的同時(shí)，更要促進(jìn)膠原蛋白生成

年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白產(chǎn)生的速度漸漸跟不上流失的速度，我們除了要補(bǔ)充膠原蛋白，更要促進(jìn)其生成，讓肌膚趨于平衡狀態(tài)。你可以這樣做！

1.使用抗老型面霜

外用的保養(yǎng)品一般分為單純補(bǔ)充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結(jié)合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等?？吹接羞@些成分的保養(yǎng)品請(qǐng)收下吧！

2.醫(yī)美手段補(bǔ)充膠原蛋白

醫(yī)美手段主要有注射法和增生法。前者就是通過(guò)針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，后者是通過(guò)保養(yǎng)使真皮層自己增生膠原蛋白。但這些方法都是短暫性增加膠原蛋白，1年后可能被肌膚吸收掉了。

3.多吃富含膠原的食物

膠原蛋白的產(chǎn)生也需要能量補(bǔ)給，多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動(dòng)物的皮和骨頭富含豐富的膠質(zhì)，但要注意食用不要過(guò)度，以免膽固醇過(guò)高。

4.出門記得擦防曬

如果你做好了以上幾點(diǎn)，但出門從不防曬，拜拜，你的一切努力都會(huì)前功盡棄。防止膠原蛋白流失，就要從防護(hù)做起，每天出門堅(jiān)持涂防曬，可比你吃一個(gè)大豬蹄來(lái)得更有效。

重點(diǎn)二：早晚拉伸，放松身心減少焦慮

工作忙碌，沒空運(yùn)動(dòng)的女子可以選擇簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，每天早晚拉伸5分鐘，可以暢通血液和淋巴，幫助代謝掉膠原蛋白、促進(jìn)新的膠原蛋白生成。研究表明，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腦內(nèi)分泌，令心情愉悅，減少負(fù)面情緒，讓你展現(xiàn)出健康美態(tài)。

重點(diǎn)三：每天按摩面部，深度刺激肌肉

想要肌膚飽滿澎湃，保養(yǎng)是每天的必修課，在涂抹面霜的時(shí)候，可以搭配按摩手法。按摩能刺激肌膚微循環(huán)，幫助代謝老廢角質(zhì)，喚醒肌膚活力，對(duì)于膠原蛋白增生也有幫助。

三、哪些食物補(bǔ)充膠原蛋白

1、動(dòng)物的真皮富含膠原蛋白：且來(lái)源廣泛，補(bǔ)充成本低廉。豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優(yōu)質(zhì)膠原蛋白，大家可以做成普通菜肴，也可以做湯，或是做皮凍。豬皮一般有特殊味，雞皮等禽類真皮脂肪含量稍高，魚皮可能有魚腥味，魚皮的價(jià)格一般也不太便宜，牛皮等要食用處理流程麻煩，大家根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選吧。

2、禽類的翅膀和爪子等：主要是由骨骼、筋腱、真皮等組成，肌肉和脂肪等都很少，含量最大的就是膠原蛋白。因而像雞翅、雞爪、鴨掌、鴨翅膀、鵝掌等，都是不錯(cuò)的膠原蛋白補(bǔ)充食物源。

3、動(dòng)物的小腿：除了動(dòng)物的骨骼之外，覆蓋在骨骼上的筋腱、筋膜和真皮等，都是富含有膠原蛋白的。因此，常見的有豬小腿、羊小腿和牛小腿等等。

4、動(dòng)物筋腱和筋膜：是膠原結(jié)締組織，富含膠原蛋白。常見的這一類食物是牛腩、牛筋、鹿筋、豬蹄等。

5、動(dòng)物軟骨和骨骼：特別是軟骨，也富含膠原蛋白。這一類食物來(lái)源廣泛，如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨，雞骨架，鴨骨架，魚頭，魚骨，牛骨，羊骨，等等。這一類食物一般是燉湯喝。

6、魚類膠原蛋白含量很高：特別是一些深海魚類，其中的膠原蛋白是非常多的。而且魚鱗中也是含有膠原蛋白的，并且是最多的，但是一般是無(wú)法食用的。魚皮的膠原蛋白含量次之，但一般的魚無(wú)法剝?nèi)◆~皮，且很多人也沒有那個(gè)純熟的剝皮手藝;魚頭和魚骨含量也很高;而魚肉里的膠原蛋白分布很不平衡，大部分的膠原蛋白集中在腹部，也就是魚腩，以及腮后下側(cè)。因而，平時(shí)可以多吃魚肉，多喝魚湯。

7、動(dòng)物肌肉里也有大量的膠原蛋白：但相比其他組織，由于肌肉量大，而膠原蛋白的含量就低了。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等，平時(shí)都食用得很多，因而，也是在默默補(bǔ)充膠原蛋白了，含量雖低，但食用量大，補(bǔ)充得也很可觀的。注意，膠原蛋白是在瘦肉里，不是在肥肉里。素食主義者則最好多補(bǔ)充一點(diǎn)瘦肉。

四、膠原蛋白的副作用有嗎

什么原料的膠原蛋白沒有副作用

一般來(lái)說(shuō)，從高品質(zhì)的原料比如魚皮魚鱗中，用低溫生物酶解技術(shù)分解出的膠原蛋白產(chǎn)品都是安全無(wú)副作用的。一般的雜牌膠原蛋白或者前幾年的膠原蛋白生產(chǎn)工藝都較落后，采用的是水解技術(shù)，水解膠原蛋白是以酸堿法水解提取的，在生產(chǎn)過(guò)程中膠原本身的結(jié)構(gòu)即生物活性已被破壞，因此水解膠原蛋白無(wú)論是用于化妝品還是食品中都不能充分發(fā)揮膠原蛋白固有的特性。

膠原蛋白服用并不是越多越好

作為近代生物科學(xué)進(jìn)步的產(chǎn)物，膠原蛋白對(duì)人體有很好的美容效果也是顯而易見的，受到廣大消費(fèi)者的喜愛。但凡事都要有個(gè)度，服用膠原蛋白也不例外，首先我們要考慮到經(jīng)濟(jì)承受能力，畢竟膠原蛋白的價(jià)格并不便宜。其次，膠原蛋白從動(dòng)物身上提取，一般來(lái)說(shuō)，只要原料沒有受到過(guò)污染，膠原蛋白對(duì)人體是沒有什么副作用的。但魚、肉、禽、蛋等均為生理酸性，大量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。為了中和體內(nèi)的酸性成分，還應(yīng)多吃一些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑橘和蔬菜等。因此膠原蛋白并不是服用量越多越好，還要根據(jù)個(gè)人的自身狀況而定。

并不是所有人都適合吃膠原蛋白。

比如有重大疾病患者或癌癥患者的，建議先治病，再談美容。所以用膠原蛋白來(lái)美容可以，用她治病可不行。極少數(shù)對(duì)蛋白過(guò)敏的人，服用膠原蛋白容易發(fā)生皮膚出紅點(diǎn)的過(guò)敏情況，這時(shí)只要停止服用就沒問(wèn)題了。

孕婦也是不能服用膠原蛋白產(chǎn)品，因膠原蛋白是19種氨基酸組成的，其中有幾種是不能被胎兒吸收的，容易引起第二特征過(guò)早的發(fā)育和成熟，不利于出生后的嬰兒成長(zhǎng)和發(fā)育。

如果本身有乳腺增生的病癥，不建議服用膠原蛋白，因?yàn)樗呢S胸功效，會(huì)不利于乳腺增生的治療。

有添加劑的膠原蛋白可能發(fā)胖

某些液態(tài)的膠原蛋白為了追求口感，一般會(huì)在產(chǎn)品中添加甜味劑、果味劑等成分，長(zhǎng)期服用可能出現(xiàn)發(fā)胖的情形。

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