膠原蛋白對(duì)你的身體有什么作用？以下是膠原蛋白的一些主要功效：

1.改善皮膚和頭發(fā)的健康

為什么膠原蛋白對(duì)皮膚有益？

它被認(rèn)為是第一大膠原蛋白益處是有原因的。

增加膠原蛋白水平可以幫助您的皮膚看起來(lái)更緊致，增加光滑度，并幫助您的皮膚細(xì)胞不斷更新和正常修復(fù)。

根據(jù)一項(xiàng)隨機(jī)、三盲、安慰劑對(duì)照研究，它還有助于抵消衰老和膠原蛋白流失的影響，例如皮膚松弛、皺紋增多和彈性減弱。

其他調(diào)查膠原蛋白抗衰老特性的雙盲、安慰劑對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，35-55 歲的女性每天使用 2.5-5 克膠原蛋白水解物，連續(xù)八周，可以顯著改善皮膚彈性、皮膚水分、經(jīng)皮水分損失（干燥）和皮膚粗糙，幾乎沒有副作用。

這使其成為最好的天然護(hù)膚成分之一。

膠原蛋白的好處還包括減少橘皮組織和妊娠紋。

當(dāng)皮膚因膠原蛋白減少而失去彈性時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生另一個(gè)副作用：橘皮組織更加明顯。因?yàn)槟钠つw現(xiàn)在更薄，橘皮組織變得更加明顯——不再隱藏表面以下發(fā)生的情況。

皮膚膠原蛋白有助于保持彈性并減少潛在的凹陷。

2. 減少關(guān)節(jié)疼痛和退化

您是否曾經(jīng)感覺自己有“骷髏腿”，即感覺特別僵硬并在移動(dòng)時(shí)引起疼痛的類型？

這很可能是膠原蛋白流失造成的。

當(dāng)我們失去這種重要的蛋白質(zhì)時(shí)，我們的結(jié)締組織（包括肌腱和韌帶）開始活動(dòng)不那么容易，導(dǎo)致僵硬、關(guān)節(jié)腫脹等。

膠原蛋白具有凝膠狀、光滑的結(jié)構(gòu)，可以覆蓋并將我們的骨骼固定在一起，使我們能夠無(wú)痛地滑動(dòng)和移動(dòng)。

攝入更多的膠原蛋白就像在吱吱作響的門鉸鏈上涂抹油脂一樣：它可以幫助您的關(guān)節(jié)更輕松地活動(dòng)，減少通常與衰老相關(guān)的疼痛，甚至降低關(guān)節(jié)惡化的風(fēng)險(xiǎn)。

毫不奇怪，2019 年的一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)膠原蛋白可以有效治療骨關(guān)節(jié)炎和其他關(guān)節(jié)疼痛和疾病。

一項(xiàng)關(guān)于膠原蛋白肽對(duì)骨關(guān)節(jié)炎有效性的雙盲、安慰劑對(duì)照、隨機(jī)臨床研究表明，膠原蛋白是“作為治療骨關(guān)節(jié)炎和維持關(guān)節(jié)健康的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的潛在治療劑”。

《國(guó)際醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志》上發(fā)表的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有骨關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)疼痛的人接受 2 型膠原蛋白治療后，日?；顒?dòng)（例如走樓梯、爬樓梯或睡覺）顯著增強(qiáng)，生活質(zhì)量普遍改善。

3. 幫助修復(fù)腸漏癥

如果您患有腸漏綜合癥（一種對(duì)您有害的毒素能夠通過(guò)消化道的疾?。?，膠原蛋白可能會(huì)非常有幫助。

它有助于分解蛋白質(zhì)、舒緩腸道內(nèi)壁、修復(fù)受損的細(xì)胞壁并向腸道注入氨基酸。

攝入更多膠原蛋白的最大消化益處是它有助于形成結(jié)締組織，從而密封和治愈胃腸道的保護(hù)層。

今天，我們知道許多疾病實(shí)際上可以追溯到不健康腸道引起的炎癥或刺激。

研究發(fā)現(xiàn)，炎癥性腸病患者的血清膠原蛋白濃度降低。補(bǔ)充膠原蛋白肽可能有助于治療胃腸道癥狀和炎癥，包括腸漏綜合征、IBS、胃酸反流、克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎。

除了幫助治療腸漏之外，膠原蛋白的好處還包括幫助腸道內(nèi)水分的吸收，讓物體更自由地排出體外。

4. 促進(jìn)新陳代謝、肌肉質(zhì)量和能量輸出

膠原蛋白的增加可能會(huì)增加您的骨骼肌肉量并幫助必需營(yíng)養(yǎng)素的轉(zhuǎn)化，從而有助于提高新陳代謝。

甘氨酸最重要的作用之一是通過(guò)將葡萄糖轉(zhuǎn)化為供給肌肉細(xì)胞的能量來(lái)幫助形成肌肉組織。

請(qǐng)記住，隨著年齡的增長(zhǎng)，保持肌肉質(zhì)量至關(guān)重要，因?yàn)樗兄谥С肿藙?shì)和骨骼健康，并且比脂肪燃燒更多的卡路里。

攝入膠原蛋白時(shí)，您可以同時(shí)攝入維生素 C，以確保您的身體可以將膠原蛋白轉(zhuǎn)化為可用的蛋白質(zhì)。

這可以開始恢復(fù)你的能量和活力的來(lái)源。

這并不是甘氨酸對(duì)新陳代謝的全部作用。

研究表明，甘氨酸在消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能中也具有重要作用，這在保持健康、年輕的身體方面發(fā)揮著重要作用。

甘氨酸似乎可以通過(guò)改善人體對(duì)抗氧化劑的利用來(lái)幫助減緩衰老的影響，并且還用于從 DNA 和 RNA 構(gòu)建健康細(xì)胞的過(guò)程中。

此外，人們發(fā)現(xiàn)精氨酸可以增強(qiáng)身體制造蛋白質(zhì)的能力，這對(duì)于修復(fù)肌肉組織、治療傷口、避免組織浪費(fèi)、促進(jìn)新陳代謝以及幫助正常生長(zhǎng)和發(fā)育非常重要。

5. 強(qiáng)化指甲、頭發(fā)和牙齒

曾經(jīng)有過(guò)指甲剝落和裂開的情況嗎？

缺乏膠原蛋白可能是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

膠原蛋白是指甲、頭發(fā)和牙齒的組成部分。

將其添加到您的飲食方案中可以幫助您保持指甲堅(jiān)固，并可能扭轉(zhuǎn)脫發(fā)的跡象。

發(fā)表在《皮膚病學(xué)研究雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“細(xì)胞外基質(zhì) (ECM) 和毛囊再生之間存在重要關(guān)系，這表明膠原蛋白的益處可能包括成為脫發(fā)和其他皮膚相關(guān)疾病的潛在治療靶點(diǎn)?！?/p>

另一項(xiàng)雙盲、安慰劑對(duì)照研究得出結(jié)論，服用膠原蛋白的成年女性在 90 天后整體發(fā)量、頭皮覆蓋率和發(fā)體厚度都有所改善。180 天后的額外改善包括頭發(fā)光澤、皮膚保濕度和皮膚光滑度。

6.改善肝臟健康

如果您想排毒體內(nèi)的有害物質(zhì)、改善血液流動(dòng)并保持心臟年輕，膠原蛋白非常有幫助。

這是因?yàn)楦拾彼嵊兄谧畲笙薅鹊販p少肝臟吸收不應(yīng)通過(guò)的異物、毒素或酒精時(shí)所受到的損害。

研究甚至發(fā)現(xiàn)甘氨酸可以幫助減少酒精引起的肝損傷和其他形式的急性或慢性肝損傷。

7.保護(hù)心血管健康

氨基酸脯氨酸可以幫助您的動(dòng)脈壁釋放血液中堆積的脂肪，縮小動(dòng)脈中的脂肪并最大限度地減少脂肪堆積。

關(guān)節(jié)和動(dòng)脈內(nèi)的組織修復(fù)需要脯氨酸，此外它還有助于控制血壓。

作為關(guān)節(jié)內(nèi)膠原蛋白的一部分，它可以緩沖我們的身體免受振動(dòng)或沖擊的影響，并幫助我們隨著年齡的增長(zhǎng)保留有價(jià)值的軟骨。

它還與預(yù)防動(dòng)脈硬化（動(dòng)脈硬化）有關(guān)，因?yàn)樗梢詭椭覀兊膭?dòng)脈清除危險(xiǎn)的斑塊積聚。

此外，精氨酸有助于一氧化氮的產(chǎn)生，從而實(shí)現(xiàn)更好的血管舒張——這意味著動(dòng)脈擴(kuò)張、肌肉細(xì)胞和血管松弛，從而實(shí)現(xiàn)更好的循環(huán)。

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