首頁資訊跑步減肥有3個(gè)技巧，別再傻乎乎只會(huì)往前跑了

跑步減肥有3個(gè)技巧，別再傻乎乎只會(huì)往前跑了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 22:06

有些人跑步一段時(shí)間之后就發(fā)現(xiàn)減肥的效果并不是特別好，這是因?yàn)樯眢w長期適應(yīng)一種有氧運(yùn)動(dòng)，而大部分的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是比較低的，持續(xù)時(shí)間長了，身體很容易產(chǎn)生適應(yīng)的情況。如果要達(dá)到理想的跑步效果，又要保持好的減肥效率，那么就要掌握一些方法了。

對于跑步掌握這些方法才能提高效率

方法一：跑步之前注意熱身

不管做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前都是要熱身的，這樣可以更好的減少損傷，在跑步之前也要調(diào)整好自己的呼吸，身體保持輕松，把一只手放在肚臍上，另外一只手放在胸口，用最大限度擴(kuò)張腹部，同時(shí)保持胸部不動(dòng)。用鼻子吸氣嘴巴呼氣。保持這個(gè)動(dòng)作五分鐘作用。

方法二：注意跑步時(shí)的呼吸

跑步的時(shí)候多注意規(guī)律性的呼吸可以更好的提高肺活量，跑步的時(shí)候也不會(huì)那么累。可以跑兩步吸一下氣，兩步呼一下氣的方法，或者掌握抬腳呼，落腳吸的方法。

方法三：注意選擇合適的時(shí)間跑步

對于想要減肥的人來說，長期選擇跑步來減肥，一段時(shí)間之后效果就比較慢了，最好采用有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相互交替的方法，均衡一下，效果會(huì)更好。另外也要注意跑步的時(shí)間，對減肥的人來說早晨跑步效果會(huì)更好，當(dāng)然了，如果自己沒辦法每天早上都有時(shí)間，偶爾選擇傍晚也是可以的。

跑步是許多肥胖人士一開始都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)，但是要像高效減肥就一定要掌握更多綜合的辦法，這樣才不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。

想減肥，就一起試試這些技巧吧

減肥技巧一：合理利用零碎時(shí)間

每個(gè)人的時(shí)間都是有限的，如果可以利用零碎的時(shí)間，比如回家的路上，辦公室閑暇時(shí)間，或者是看電視的時(shí)間，這些都可以利用起來，騎自行車回家、辦公室做深蹲，看電視的時(shí)候原地踏步，這些都可以為自己的減肥效率加把勁。

減肥技巧二：多找?guī)讉€(gè)人一起減肥

減肥是要相互督促的，如果自己埋頭苦干的減肥，那么效果會(huì)不長久，多組織一些人減肥，大家相互督促，相互交流，減肥的效果才會(huì)更好。

減肥技巧三：合理安排運(yùn)動(dòng)

許多人在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，除了跑步就是跑步，其實(shí)最好是一周之內(nèi)跑步兩三次，然后做兩三次的無氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一開始千萬不要用力過猛，不然很容易因?yàn)樯眢w分泌過多的乳酸而產(chǎn)生全身酸痛的感覺，自己也會(huì)氣餒。

減肥的方法多種多樣，跑步減肥是有效果的，但是如果我們可以同時(shí)采用多種方法，那么效果肯定會(huì)更理想的。

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