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補充膠原蛋白的方法有哪些飲食補充膠原蛋白效果最健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 22:10

一、膠原蛋白的補充方法有哪些

　　膠原蛋白是讓女性重回嬰兒般柔滑細嫩肌膚的必備品，膠原蛋白分布在全身各個組織器官之中，尤其是在皮膚中，膠原蛋白的重量占了70%，膠原蛋白負責為皮膚提供彈性和緊致度，并扮演著“深層水庫”的角色為表皮提供水分。它是肌膚真皮層中支撐皮膚構架的主要“黏合劑”，與彈力纖維一起合力構成網(wǎng)狀的支撐體，仿佛撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣。

　　因此，足夠的膠原蛋白確實可以使皮膚細胞變得豐滿，從而使肌膚水分充盈，呈現(xiàn)緊致的彈性與潤澤。目前常用的補充膠原蛋白的方法主要有三種：外用保養(yǎng)、注射和口服保健。具體方法如下：

　　1、外用：在化妝品中摻入一定膠原蛋白或氨基酸，直接涂抹對皮膚有保護和抗老化的效果，可補充高滲透、高吸收率的濃縮膠原蛋白，迅速補充肌膚中流失的膠原蛋白，撫平皺紋。但它的致命缺點是起效時間太短，而且即使長期使用也不能轉化為自身的膠原蛋白。

　　2、注射：注射的方式，能夠改善臉部老化的皺紋問題，主要適用于面部皺紋、魚尾紋、眉間皺紋、鼻唇間皺紋、痤瘡疤痕、疾病或外傷引起的皮膚萎縮等。它的缺點是某些人會對直接注射的膠原蛋白過敏，注射后可能產(chǎn)生不適癥狀，而且作用暫時——其功效只能維持半年至兩年；注射膠原蛋白的昂貴費用也不是一般愛美女性所能夠接受的。而且由于國家相關部門尚未批準此醫(yī)療項目，正規(guī)醫(yī)療機構尚未開展此項目，一些美容機構卻偷偷在做。

　　3、口服：口服膠原蛋白，在腸胃道會被水解吸收，作為人體合成膠原蛋白的原料。當然這只是廣告詞上的說法，使用者對此褒貶不一。

二、什么食物可以補充膠原蛋白

　　豬蹄

　　大多數(shù)女性都知道吃豬蹄可以美容。為什么能美容，卻往往是一知半解。

　　其實就是因為豬蹄中含有豐富的膠原蛋白。

　　豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質(zhì)，吃起來彈性十足，且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質(zhì)，營養(yǎng)還美容，是不可多得的菜肴。

　　牛筋

　　在牛肉之間，有一層彈性十足的筋狀物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中膠原蛋白含量很高的部分。很多人愛吃牛筋，大多是因為它的口感有耐嚼，吃起來津津有味，卻不知它也是補充膠原蛋白的好食材。

　　魚

　　魚身上可謂有百寶,魚眼可以明目，魚肉含有大量DHA，利于大腦的發(fā)育。魚皮中含有膠原蛋白。將魚清蒸或者紅燒，皮味俱佳，冷凍后的魚凍子，口感滑嫩，里面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收。

　　食補只是次要，最根本的還是要愛惜我們的皮膚。補救永遠不如保護來的重要。

　　防止膠原蛋白的流失，我們要從日常做起。

　　出門記得擦防曬霜，防止皮膚暴曬被曬傷。簡單的擦上一點防曬霜，可能效果要抵上你吃幾個大豬蹄。平時要多吃水果，蘋果，圣女果，葡萄等都是很好的美容水果，有延緩衰老的妙用。蔬菜也要經(jīng)常吃，少喝咖啡，少吸煙，這些對皮膚有刺激性的東西能戒就戒，不能戒就盡量控制好量。早睡早起不熬夜。熬夜最傷神，熬完夜后，你會發(fā)現(xiàn)膚色黯淡，即使用再多的護膚霜，也沒法真正的補救。擁有健康的生活方式，是愛護肌膚，鎖住膠原蛋白的根本，祝大家永遠擁有一張十八歲的臉。

三、補充膠原蛋白食療方

　　1、泡椒鳳爪

　　雞爪子一斤、野山椒一袋、紅椒少許、鹽少許、糖醋適量。

　　將雞爪剪掉指甲切成兩段焯水后煮十分鐘撈出放入冷水中鎮(zhèn)涼。把野山椒和所有調(diào)料和在一起加適量清水煮開晾涼。

　　將雞爪撈出后放入泡椒汁里，以末過雞爪為宜。泡幾個小時以后即可食用，夏季可放在涼箱里冷藏味道更佳。

　　2、紅燒肉皮燉小土豆

　　豬肉皮400g、小土豆800g、五花肉300g、油適量、鹽適量、紅尖椒5個、桂皮2段、大料2朵、花椒30粒、蔥段適量、姜片4片、老抽5ml、雞精3g、白糖5g、生抽15ml、自釀紅酒10ml

　　小土豆不要去皮洗干凈。肉皮刮去毛洗干凈切長段，五花肉切片，蔥切段，姜切片，尖椒，桂皮，大料，花椒備好。肉皮用水焯過去腥。醬各種調(diào)味料備好。

　　鍋中放油20ml左右，燒熱后放入小土豆煎金黃色。放入尖椒，蔥段，姜片，桂皮，大料，花椒翻炒出香味。在放入肉皮段，肉片翻炒，倒入紅酒。倒入生抽，老抽。

　　倒入熱水沒過土豆。燒開后再放入冰糖。小火慢燉30分鐘，出鍋前在放入蠔油，把鍋中湯汁收干即可。

　　3、紫薯銀耳羹

　　銀耳100g、鮮百合50g、紫薯100g、冰糖50g。

　　銀耳泡水洗凈去掉根部黃色的部分，用手撕成小朵。百合掰開洗凈。準備所需冰糖。紫薯去皮切丁蒸熟備用。

　　鍋中加水煮沸，放入銀耳煮至出膠（小火煮大概要40-60分鐘）。銀耳出膠后加入蒸熟的紫薯7）加入冰糖調(diào)味8）最后加入鮮百合，繼續(xù)煮至百合軟爛即可。

四、補充膠原蛋白誤區(qū)有哪些

　　膠原蛋白對人體的重要作用尤其是延緩衰老的效果很多女性都知道。但是在補充膠原蛋白的時候很多女性不知道該往往會陷入誤區(qū)，下面匯總了4種在補充膠原蛋白時候的誤區(qū)，看看你是哪種？

　　誤區(qū)一：富含膠原蛋白護膚品能夠滲透肌底補充膠原蛋白。

　　這是目前女性用得最普遍的方法法。但是由于皮膚沒有主動吸收功能，外界化妝品精華難以進入真皮層，大多數(shù)都是進入到角質(zhì)層而已。所以，多數(shù)膠原蛋白護膚品智能做到“表面功夫”，無法重建膠原蛋白層。

　　口服膠原蛋白

　　誤區(qū)二：口服膠原蛋白吸收更有效。

　　動物蹄筋和皮都富含膠原蛋白，因此食療是那些注重安全有效地女性選擇?？诜汉偷鞍追垡差H受歡迎。但是，從生理常識來看，口服膠原蛋白(食物、補品)首先都要經(jīng)過人體消化系統(tǒng)過濾，才能被吸收，真正能作用于肌膚的膠原蛋白少之又少了。這就是很多女性食療或服用保健品很難有明顯效果的原因。而且食療由于食材同樣富含脂肪，經(jīng)常性地食用而不加以運動消耗脂肪，則會發(fā)生另外一個令女性擔心的問題——肥胖！

　　通過注射膠原蛋白

　　誤區(qū)三：皮下注射一勞永逸。

　　皮下注射到體內(nèi)的膠原蛋白會快速地被肌體吸收，這對于祛除皺紋和細紋有著立竿見影的效果。但是，立竿見影不等同于一勞永逸，皮下注射不僅價格昂貴，而且效果只能持續(xù)較短的時間。并且皮下注射還能引起感染和皮膚過敏等副作用。

　　25歲是膠原蛋白流失高峰

　　誤區(qū)四：還不到25歲，沒必要補充較遠蛋白。

　　受到25歲膠原蛋白是一個流失高峰期的“25歲論”影響，不少女生覺得自己還不到25歲，所以不急著補充膠原蛋白。肌膚膠原蛋白流失在25歲達到高峰是不錯，但不意味不到25歲就不用補充，皮膚受到外界傷害：紫外線、空氣污染、汽車尾氣還有不良生活習慣都會對皮膚產(chǎn)生傷害從而加速膠原蛋白流失，所以年輕肌膚也需要補充膠原蛋白。

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