經(jīng)常便秘的小伙伴們
“益生菌”這個(gè)詞并不陌生
在健康領(lǐng)域
益生菌正逐漸成為備受關(guān)注的“明星”
?究竟什么是益生菌
?有怎樣的神奇作用
一
益生菌的定義
益生菌是一類(lèi)對(duì)宿主有益的活性微生物，它們定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用。常見(jiàn)的益生菌包括雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等。
益生菌
二
益生菌的作用
改善腸道健康：益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長(zhǎng)，減少腸道炎癥和感染的發(fā)生。它們可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腹瀉，改善消化不良等問(wèn)題；
增強(qiáng)免疫力：益生菌通過(guò)與腸道內(nèi)的免疫細(xì)胞相互作用，刺激免疫系統(tǒng)的發(fā)育，幫助身體更好地抵御病原體的入侵，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)；
合成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：某些益生菌可以合成維生素，如維生素K和一些B族維生素，還能促進(jìn)人體對(duì)鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收；
緩解過(guò)敏反應(yīng)：研究發(fā)現(xiàn)，益生菌有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的平衡，減輕過(guò)敏癥狀，對(duì)于過(guò)敏性鼻炎、濕疹等過(guò)敏性疾病有一定的緩解作用。
三
益生菌的來(lái)源
食物：一些發(fā)酵食品是益生菌的良好來(lái)源，如酸奶、泡菜等；
益生菌補(bǔ)充劑：市面上有各種益生菌制劑，包括膠囊、片劑、粉末等形式，可根據(jù)個(gè)人需求和醫(yī)生建議選擇。
四
益生菌產(chǎn)品的選擇
菌株種類(lèi)：益生菌不同的菌株具有不同的功能，如：雙歧桿菌能夠改善腸道菌群失調(diào)引起的腹瀉、便秘等癥狀，增強(qiáng)腸道屏障功能，減少有害菌對(duì)腸道的侵害；嗜酸乳桿菌可抑制腸道內(nèi)有害菌的生長(zhǎng)，減輕腸道炎癥，對(duì)于腸易激綜合征等腸道功能紊亂性疾病有一定的調(diào)節(jié)作用；所以，益生菌應(yīng)根據(jù)自身需求選擇含有不同菌株的產(chǎn)品；
活菌數(shù)量：活菌數(shù)量是衡量益生菌產(chǎn)品效果的重要指標(biāo)，通常數(shù)量越多，效果可能越好；
產(chǎn)品質(zhì)量：選擇經(jīng)過(guò)嚴(yán)格檢測(cè)和認(rèn)證的品牌和產(chǎn)品。
五
注意事項(xiàng)
保存條件：大多數(shù)益生菌產(chǎn)品需要在2-8℃的低溫干燥環(huán)境保存，以保證活菌的活性。
服用時(shí)間：一般建議在飯后服用，此時(shí)胃酸分泌較少，有利于益生菌存活。
盡量避免與抗生素合用：這是一個(gè)需要特別注意的問(wèn)題?？股卦跉缬泻耐瑫r(shí)，也可能會(huì)對(duì)益生菌造成影響。因此，如果正在使用抗生素，一般不建議同時(shí)服用益生菌。若確有必要同時(shí)使用，應(yīng)間隔2- 3小時(shí)，以盡量減少抗生素對(duì)益生菌的殺滅作用。
總之，益生菌作為我們的健康小衛(wèi)士，在維護(hù)腸道健康、增強(qiáng)免疫力等方面發(fā)揮著重要作用。但在使用的時(shí)，我們需要了解相關(guān)知識(shí)，合理選擇和使用，讓益生菌更好地為我們的健康服務(wù)。
供稿|何倩文
編輯|王瀚杰
審核|葉浩宇
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責(zé)任編輯：
