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　　6月17日，在第十八屆中國零售藥店年度大會期間，中國睡眠研究會理事長、復(fù)旦大學(xué)黃志力教授作“健康睡眠，幸福之源”的主題發(fā)言表示睡眠不佳或引起諸多健康問題，并分享了確保良好睡眠的12個建議。

中國睡眠研究會理事長、復(fù)旦大學(xué)黃志力教授作主題發(fā)言

　　睡眠障礙侵害健康，大眾科學(xué)認知有待提升

　　黃志力教授表示，睡眠問題是健康的“慢性殺手”?！八叩闹饕δ苁悄芰炕謴?fù)、記憶存儲與鞏固、清理代謝廢物、提升免疫力和保證生長發(fā)育等。睡眠不足，會導(dǎo)致精神不濟、記憶力變差、腦內(nèi)代謝廢物不能有效清除，進而影響認知功能等。”

　　此外，睡眠問題還會帶來焦慮、抑郁等精神障礙，增加高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病風(fēng)險?！八哒系K已成為日益嚴重的社會和醫(yī)學(xué)問題?！秉S志力教授說。

　　如何改善睡眠？黃志力教授表示，首先應(yīng)該認識到，良好的睡眠不僅僅在于睡眠長度?！昂芏嗳苏J為睡覺時間越長，會越長壽，其實并非如此，成年人最佳睡眠時間為每天約7小時。另外，中風(fēng)風(fēng)險與睡眠長度之間也有關(guān)系，大量研究資料顯示，以每天睡7個小時的人作為對照組，一直睡8個小時或以上的人群，中風(fēng)發(fā)生率是睡7小時人群的2倍以上?！?/p>

　　良好的睡眠更在于睡眠深度。而大眾所熟知的深度睡眠，屬于慢波睡眠。慢波睡眠是恢復(fù)腦力、體力的關(guān)鍵階段，人體內(nèi)各種生理功能的新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)的修復(fù)，也都在這個階段中進行。所以，改善慢波睡眠是提升睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　黃志力教授還分享了確保良好睡眠的12個建議，分別是：把握自身睡眠特征；入睡前注意放松，入睡前盡量減少瀏覽手機時間；避免不利于睡眠的刺激，下午三時后少喝咖啡和濃茶，晚餐適量；盡量按時就寢；每日按時起床；起床后利用日光喚醒大腦；睡眠時間只要白天不犯困即可；睡眠深度不夠，主動減少睡眠時間；飲食規(guī)則適量；養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣；午睡時間20-30分鐘為宜；遵醫(yī)囑使用藥物。

　　公益項目全面開啟，助力國人健康好睡眠

　　為了進一步傳播健康睡眠理念，提升國人睡眠品質(zhì)，由中國睡眠研究會發(fā)起、以嶺藥業(yè)公益支持的“好夢中國·向一億人說晚安”全民科普公益行在此次會議期間全面開啟。

　　該項目將在全國范圍內(nèi)圍繞睡眠質(zhì)量提升開展科普公益活動，面向大眾消費者開展“30天·晚必安”睡眠挑戰(zhàn)賽、聯(lián)動連鎖藥店開展“睡眠研究院”科普直播、“睡眠加油站”特色門店陳列等活動。項目覆蓋全國25個省，70多個大中城市，1萬家醫(yī)藥連鎖門店，傳播影響預(yù)計達數(shù)億人。

　　該項目負責(zé)人表示，通過系列活動的開展，“好夢中國·向一億人說晚安”全民科普公益行將幫助大眾提升對睡眠的科學(xué)認知，掌握科學(xué)的助眠方法，培養(yǎng)良好的睡眠科學(xué)素養(yǎng)，最終實現(xiàn)黃志力教授“白天有說有笑，晚上睡個好覺”的美好祝福，樂享幸福生活。（宇墨）

[責(zé)編：武玥彤 ]

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網(wǎng)址: 如何改善睡眠？專家分享確保良好睡眠的12條建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview195831.html