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　　6月17日，在第十八屆中國(guó)零售藥店年度大會(huì)期間，中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)黃志力教授作“健康睡眠，幸福之源”的主題發(fā)言表示睡眠不佳或引起諸多健康問(wèn)題，并分享了確保良好睡眠的12個(gè)建議。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)黃志力教授作主題發(fā)言

　　睡眠障礙侵害健康，大眾科學(xué)認(rèn)知有待提升

　　黃志力教授表示，睡眠問(wèn)題是健康的“慢性殺手”?！八叩闹饕δ苁悄芰炕謴?fù)、記憶存儲(chǔ)與鞏固、清理代謝廢物、提升免疫力和保證生長(zhǎng)發(fā)育等。睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致精神不濟(jì)、記憶力變差、腦內(nèi)代謝廢物不能有效清除，進(jìn)而影響認(rèn)知功能等。”

　　此外，睡眠問(wèn)題還會(huì)帶來(lái)焦慮、抑郁等精神障礙，增加高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。“睡眠障礙已成為日益嚴(yán)重的社會(huì)和醫(yī)學(xué)問(wèn)題?！秉S志力教授說(shuō)。

　　如何改善睡眠？黃志力教授表示，首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，良好的睡眠不僅僅在于睡眠長(zhǎng)度?！昂芏嗳苏J(rèn)為睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)，會(huì)越長(zhǎng)壽，其實(shí)并非如此，成年人最佳睡眠時(shí)間為每天約7小時(shí)。另外，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)與睡眠長(zhǎng)度之間也有關(guān)系，大量研究資料顯示，以每天睡7個(gè)小時(shí)的人作為對(duì)照組，一直睡8個(gè)小時(shí)或以上的人群，中風(fēng)發(fā)生率是睡7小時(shí)人群的2倍以上。”

　　良好的睡眠更在于睡眠深度。而大眾所熟知的深度睡眠，屬于慢波睡眠。慢波睡眠是恢復(fù)腦力、體力的關(guān)鍵階段，人體內(nèi)各種生理功能的新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)的修復(fù)，也都在這個(gè)階段中進(jìn)行。所以，改善慢波睡眠是提升睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　黃志力教授還分享了確保良好睡眠的12個(gè)建議，分別是：把握自身睡眠特征；入睡前注意放松，入睡前盡量減少瀏覽手機(jī)時(shí)間；避免不利于睡眠的刺激，下午三時(shí)后少喝咖啡和濃茶，晚餐適量；盡量按時(shí)就寢；每日按時(shí)起床；起床后利用日光喚醒大腦；睡眠時(shí)間只要白天不犯困即可；睡眠深度不夠，主動(dòng)減少睡眠時(shí)間；飲食規(guī)則適量；養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；午睡時(shí)間20-30分鐘為宜；遵醫(yī)囑使用藥物。

　　公益項(xiàng)目全面開啟，助力國(guó)人健康好睡眠

　　為了進(jìn)一步傳播健康睡眠理念，提升國(guó)人睡眠品質(zhì)，由中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)起、以嶺藥業(yè)公益支持的“好夢(mèng)中國(guó)·向一億人說(shuō)晚安”全民科普公益行在此次會(huì)議期間全面開啟。

　　該項(xiàng)目將在全國(guó)范圍內(nèi)圍繞睡眠質(zhì)量提升開展科普公益活動(dòng)，面向大眾消費(fèi)者開展“30天·晚必安”睡眠挑戰(zhàn)賽、聯(lián)動(dòng)連鎖藥店開展“睡眠研究院”科普直播、“睡眠加油站”特色門店陳列等活動(dòng)。項(xiàng)目覆蓋全國(guó)25個(gè)省，70多個(gè)大中城市，1萬(wàn)家醫(yī)藥連鎖門店，傳播影響預(yù)計(jì)達(dá)數(shù)億人。

　　該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人表示，通過(guò)系列活動(dòng)的開展，“好夢(mèng)中國(guó)·向一億人說(shuō)晚安”全民科普公益行將幫助大眾提升對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)知，掌握科學(xué)的助眠方法，培養(yǎng)良好的睡眠科學(xué)素養(yǎng)，最終實(shí)現(xiàn)黃志力教授“白天有說(shuō)有笑，晚上睡個(gè)好覺(jué)”的美好祝福，樂(lè)享幸福生活。（宇墨）

[責(zé)編：武玥彤 ]

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網(wǎng)址: 如何改善睡眠？專家分享確保良好睡眠的12條建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview195831.html