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良好的睡眠習(xí)慣保證健康生活

失眠等睡眠問(wèn)題已成為世界各國(guó)普遍存在的嚴(yán)重的公共健康問(wèn)題。要有健康的身心應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　1、適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日），按時(shí)睡覺(jué)。

　　2、即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

　　3、進(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目，禁止在床上讀書(shū)、看報(bào)、看電視。入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　　5、臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜。

　　6、有睡意才上床，不要上床等覺(jué)。

　　7、如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫(xiě)下來(lái)，不要上床再思來(lái)想去。安全合理配合藥物治療。

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