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提高睡眠質(zhì)量的健康習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 22:49

提高睡眠質(zhì)量的健康習(xí)慣

1.睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?/p>

2.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺。

3.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。

4.盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險(xiǎn)。

5.可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。

6.建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱，也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡，10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

7.調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣。試著一步步來，先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體健康。

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