現(xiàn)在的女性都希望自己能擁有漂亮的臉蛋，完美的身材。但是很多時候一些女性朋友都在為自己的體重而煩勞，不管是什么季節(jié)，身材都很重要哦。尤其在這個嚴(yán)寒的冬天，如果您比較肥胖，又穿很多的衣服，整個人看起來都很臃腫，影響著我們的形象。那么今天三九小編就教你一招減肥瘦身的方法。下面就一起來看看吧。

洗澡好處很多它能促進(jìn)血液循環(huán)沐浴時涂抹清潔劑、沖水的動作及水溫，會刺激血液循環(huán)，使肌膚及身體都更健康。更重要的是它還能幫助我們減肥每次洗澡的時候只要堅持做一做按摩，將脂肪多的部位和疲勞部位進(jìn)行沖淋，只要堅持不懈就能達(dá)到瘦身美體的效果。

淋浴瘦身：肩部

不要忽略肩部的曲線哦！其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質(zhì)。重復(fù)螺旋狀清洗。

從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗為宜。

淋浴瘦身：手臂

促進(jìn)淋巴的循環(huán)，按摩雙臂。

由手臂的外側(cè)從連接處向指尖。

首先清洗手臂的外側(cè)吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進(jìn)行5次左右的按摩。

手臂內(nèi)側(cè)則從指尖開始向臂膀連接處。

用手掌從指尖開始，像手臂內(nèi)側(cè)的臂膀連接處，進(jìn)行5次左右的向上按摩。連同促進(jìn)淋巴循環(huán)一起，提高血液流動，促進(jìn)新陳代謝。

淋浴瘦身：腹部

腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉。依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩。

雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。溫柔的進(jìn)行5次按摩。小肚子就消失。

淋浴瘦身：臀部

隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部。

回轉(zhuǎn)打轉(zhuǎn)的按摩目標(biāo)就是提臀。

手掌從臀部外側(cè)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)5圈進(jìn)行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

淋浴瘦身：腿部

為了促進(jìn)經(jīng)常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環(huán)，一定要用心洗哦。從大腿的外側(cè)開始至腳裸都要用力捏。

集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強(qiáng)度是感到舒適的疼痛感。進(jìn)行5次。

腳部的體內(nèi)廢物都集中在腹股溝處。

從腳裸的內(nèi)側(cè)向腹股溝用力摩擦，促進(jìn)腹股溝的淋巴結(jié)體內(nèi)廢物流動。腿部內(nèi)側(cè)通過手指按壓清洗輕松消除體內(nèi)廢物。

用雙手的拇指和其他4個手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進(jìn)行清洗。

淋浴瘦身:水溫小

冷水(低溫)

20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低于自己的體溫。

有助收縮毛孔，緊實肌膚。在醫(yī)學(xué)上也有所謂的冷水療法，功效是協(xié)助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷后的腫脹與疼痛。

溫水(中溫)

36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。

有助毛孔張開、安定神經(jīng)、舒緩情緒、幫助睡眠。

熱水(高溫)

通常有促進(jìn)血液循環(huán)，鎮(zhèn)定情緒的功效。

39℃～41℃：放松肌肉、神經(jīng)，幫助鎮(zhèn)靜和除垢止痛。

42℃～43℃：促進(jìn)排汗，舒筋活血。

洗澡后的5分鐘對于按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過！趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹一邊按摩喲。

手臂

我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye。

1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。

腰腹部

我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

畫圓按摩腰腹部贅肉。

臀部

防止臀部下垂，提高臀線。

左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

腿部

我們要消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。

大腿：雙手伸到大腿下側(cè)，左右手交叉環(huán)住大腿，順著大腿弧度，由內(nèi)而外再由外而內(nèi)用力推揉。

我們要對付腿部橘皮組織，美化腿部線條。

小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。

大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。

洗澡的其它好處

1. 維持清潔，避免感染我們都生活在無數(shù)微生物及細(xì)菌的世界，許多微生物及細(xì)菌都對人體有害，有的甚至一點觸感都沒，就已經(jīng)直接附著在人的身上，有的微生物及細(xì)菌更是仰賴人體的汗垢、油脂、皮屑等維生，所以維持清潔，避免感染的最好辦法，除了常洗手之外，就是沐浴。最好養(yǎng)成每日洗澡的習(xí)慣，如果生活空間或作息特別骯臟的話，還必須多洗幾次。

2. 促進(jìn)血液循環(huán)沐浴時涂抹清潔劑、沖水的動作及水溫，會刺激血液循環(huán)，使肌膚及身體都更健康。

3. 使精神煥發(fā)當(dāng)完成整體清潔后，猶如脫胎換骨，更因血液運行較佳，會使精神大振。所以許多感受到這種好處的人，都會在一起床、出門前、約會前沐浴，讓自己更顯容光煥發(fā)、精神抖擻，尤其是熬夜的人，更可以因這個小動作，可以趕去許多瞌睡蟲。

4. 舒減壓力常失眠的人，可以藉沐浴、洗頭、及泡澡，來舒緩壓力，尤其洗頭時，如果能同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)念^部按摩，或甚至全身按摩，會更好眠。

沐浴的注意事項

1. 沐浴應(yīng)該包括潔牙、洗澡、及洗頭。

2. 選用中性洗劑、溫水、及柔軟的抹擦用品，別用過熱的水、具侵蝕性的洗劑、或粗糙的抹擦用品，會使肌膚變得脆弱、容易感染。

3. 抹擦及沖洗動作不宜過度粗魯，以免損傷皮膚。

4. 用溫和乳液或乳霜適當(dāng)保養(yǎng)肌膚，使皮膚受到更好的保護(hù)。

5. 經(jīng)常換洗衣物及寢具。沐浴后肌膚較為嬌嫩，如果這時再穿上穿過的衣物，既有的微生物及細(xì)菌，會較容易入侵人體。不常換洗的寢具上，常堆積油垢，使人長出青春痘。不常換洗的寢具上，還會滋生許多螨蟲，造成氣喘等疾病。另外，睡眠時間，常是許多夜形性昆蟲、微生物、及細(xì)菌活躍的時段，如果不經(jīng)常換洗寢具，容易吸引更多的不必要侵害及感染。

結(jié)語：通過上面小編介紹的洗澡瘦身方法，是不是覺得很簡單呢？只要泡泡澡，做做腿部運動，輕輕松松的就能夠幫助你擺脫全身部脂肪。想要瘦身不僅需要多運動，還需要通過飲食的方法，多吃一定有利于消水腫的食物，這樣才能夠讓你瘦身更加快速有效。

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