一提到健身，不少人可能會立即聯(lián)想到三個名詞：減脂、增肌、塑形。減脂和增肌更多地被人所關(guān)注和討論，而且意思也非常明確。塑形卻似乎處于邊緣地帶，討論得少，意思也不明確。百度百科的“塑形”詞條，是這樣說的：
塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體數(shù)據(jù)，經(jīng)科學(xué)計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，進行修正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。這個描述書生氣十足，而且并不實用。在普通人的實際健身實踐中，誰會去“科學(xué)計算標準尺寸”呢？但有一點，它說對了，即塑形是對當前形體進行“修正”，令人“獲得視覺上的美感”。
所以，我們可以將塑形理解為：修正形體不足，讓身材更好。
從這個理解來看，塑形似乎更多地涉及體形，而不是面貌（臉部）的改變。不急，我們繼續(xù)聊下去。
“有形”才能“塑形”，新手無形可塑！
既然是塑形，就是說必須先有一個“形”，才能去“塑”。所以，塑形屬于中高階健身者的追求。比如：某個健身者希望某個部位的肌肉圍度更大一些、形態(tài)更好一些，或者整體上體脂率更低一些。
所以，超重或肥胖者、骨骼肌含量偏低者，都談不上塑形。他們首先要做的事應(yīng)該是，先減肥，或者先增肌。即，鍛煉者先得讓自己的身體外形基本恢復(fù)正常狀態(tài)，且有一定的肌肉飽滿度，才有了外形基礎(chǔ)。否則，塑什么呢！
塑形，能否“塑臉”？
首先，一個人的臉架是天生的，不可能通過運動得到改變。如果你天生就是大臉，你又想讓臉架變小，那只能求助于外科手術(shù)了。
其次，臉部顏值下滑，最主要的因素是肥胖，即脂肪在臉頰、下巴、頸部，以及后腦勺的堆積。通過有氧運動減肥，就能消除臉部的這些肥肉，從而讓你的臉變瘦。這種變化往往可以在幾個月的時間內(nèi)完成，甚至達到驚人的效果。
第三，當你進入健身的塑形階段時，你的臉實際上已經(jīng)不胖了。因此，塑形階段對臉部的影響有限，但對體型的改善較明顯，主要是細節(jié)上的提升。比如，有些人的腰腹部皮脂減少，腹肌塊變得更清晰了。
因此，在塑形階段，關(guān)注的重點應(yīng)該是體形的變化，臉部隨它去。只要體形能更好，顏值也一定能隨之提升。
實際上，顏值是他人對你整體性的評價，它來自臉的胖瘦、美丑，也來自你的體型好壞，還受到你的學(xué)識、氣質(zhì)、行動舉止、情感等眾多因素的影響。不過，陌生人之間，臉和體形對于顏值的影響權(quán)重會比較高。無奈，這是一個看臉、看身材的時代！
最后，塑形后的健身者，體型有何特點？
（1）身材挺拔，讓人感覺更年輕、更有活力。這是因為通過長期的健身鍛煉，這些塑形后的健身者，體態(tài)輕盈與靈活，腰背挺拔。即便他們穿著較寬松的衣服，仍舊會給人以年輕、有活力的感覺。
（2）身體各部位結(jié)實緊致，體形和身體姿態(tài)更健康。比如腰腹部，贅肉很少，腰細而有力，這可以讓身體的穩(wěn)定性更好，行動更敏捷，體態(tài)、行動也會表現(xiàn)得更為輕盈。
（3）臉部線條清晰，無贅肉。這在低體脂率的肌肉男群體中，表現(xiàn)得尤為明顯。這些肌肉男的體重往往遠超同等身高的男性，但由于體脂率低，他們的臉看上去瘦而小，很精神。而且由于長期的力量訓(xùn)練，往往讓人感覺到更硬朗的男子氣概。
若想讓自己顏值更高、身材更好，別一味跑步，也別一味只做力量訓(xùn)練，認真塑形就能重新塑造一個更好看、更有魅力的你！返回搜狐，查看更多
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