未發(fā)布前

早鳥價(jià)：1099/365天 有群

開始發(fā)布

日常價(jià)：1299/365天 有群

全部發(fā)布后

日常價(jià)：999/365天 無群

購買課程后，不接受任何理由的退款，請見諒。

本期的課程一共持續(xù)365天，課程內(nèi)容包括減脂、塑形、形體矯正、力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練約3-4次，訓(xùn)練時(shí)長45-90分鐘左右，這365天內(nèi)我都會在群里陪伴大家。

每周的第七天為休息日，休息日不更新內(nèi)容，只會在群里打卡、答疑。

課程2月26日開始發(fā)布內(nèi)容，會提前3天建群。

除了日常的訓(xùn)練內(nèi)容，還有很多其他的內(nèi)容分型，比如護(hù)膚醫(yī)美類、穿搭、食譜、小科普、男女那些事等等，分享內(nèi)容也可以根據(jù)大家想聽想看的內(nèi)容安排。

課程是線上視頻的形式，適合家庭訓(xùn)練者，每天不會占用特別多的時(shí)間，訓(xùn)練內(nèi)容由1/4塑形+1/4減脂+1/4矯正+1/4力量組成，循序漸進(jìn)的提升身材質(zhì)感、線條、肌肉耐力力量、心肺功能、形體儀態(tài)。

不適合：

孕期、嚴(yán)重?fù)p傷（短期內(nèi)好不了的那種）、產(chǎn)后6個(gè)月前、每周可自由支配時(shí)間少于6小時(shí)者（睡都睡不夠就別練了）、男性、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者、心臟病高血壓患者以及遵醫(yī)囑患者。

新手小白都適合，畢竟我們有一年的時(shí)間，慢慢來，一定會有非常大的進(jìn)步和改善。

需要準(zhǔn)備的運(yùn)動器械

泡沫軸一大一小

大的長度在33-45cm之間都OK，直徑14-15cm之間

小的長度在30-33cm之間都o(jì)k，直徑10-11cm之間

7孔或者8孔彈力繩一條

60-100磅重的彈力圈一條

2-3kg/一只的啞鈴一對

家用雙杠一副

中度、高度防震的運(yùn)動內(nèi)衣、防滑襪、吸汗運(yùn)動T恤、運(yùn)動褲若干，適合走路跑步的運(yùn)動鞋一雙。

以上這些都已經(jīng)是非常簡化且有效的家庭運(yùn)動必備品，也沒有再簡單的可替代物啦。

如果你想要有一套365天非常系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練體系，記得一定要跟這個(gè)課程。

（更新時(shí)間2024年1月31日，后續(xù)新增的運(yùn)動有可能會增加一些運(yùn)動器械）返回搜狐，查看更多

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