對(duì)于女人來(lái)說，美麗的容顏，纖細(xì)的腰腹會(huì)讓她們更加的自信，可是如今很多MM的工作都是坐著辦公，在加上平常一些不良的生活、飲食習(xí)慣，容顏?zhàn)尭共康闹径逊e，所以我們除了改善一些不良的生活習(xí)慣來(lái)保持腰部不變之外，對(duì)于想要減肥腰部贅肉的人來(lái)說，而已通過按摩的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　按摩瘦腰方法

　　1、捏揉按摩腰部帶脈

　　帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。

　　2、按摩刺激腹部肌肉

　　若以強(qiáng)烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，能使腰部減肥并纖細(xì)。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

　　3、刺激腰背穴位

　　腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端。志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指、食指，或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

　　日常瘦腰小竅門

　　1、避免攝入過多甜食

　　蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味，但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍?zhǔn)字弧？刂谱约簩?duì)甜食的欲望，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到收腹的效果。

　　2、吃東西要慢

　　減慢吃東西的速度不僅能幫助你減少熱量的攝入，還有助減少腰腹脂肪的堆積哦！每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。另外，精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔！

　　3、瑜伽、跳舞都有助瘦腰

　　拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動(dòng)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦！

　　4、抬腿操有助減肚子

　　抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí)，只是能不能堅(jiān)持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。

　　5、多吃蔬果和豆類

　　新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘（消化內(nèi)科）而引起的腹部過大。研究表明，每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的后果。

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